Sindrome da procrastinazione o "lo farò domani": cos'è e come prevenirlo

C'è un fenomeno comune che, nonostante sia facilmente riconoscibile, è difficile da spiegare. Si tratta del procrastinazione , una parola curiosa che tuttavia si riferisce solo al l'abitudine di posticipare senza attività giustificative valide o obblighi che devono essere affrontati . Una delle caratteristiche di questo tipo di posticipi, inoltre, è il fatto che intendiamo svolgere il compito prima o poi, poiché in qualche modo sappiamo che la sua realizzazione è qualcosa che dobbiamo affrontare.

Cos'è la procrastinazione?

Tuttavia, non è semplicemente il tipico comportamento che possiamo associare a una persona canaglia o edonista. In un sondaggio passato a 1347 adulti di nazionalità diverse, un quarto di questi manifestano una tendenza fortemente fissa a posticipare i compiti, indipendentemente dal sesso o dalla cultura.

Un altro studio lo indica ogni dipendente trascorre circa un'ora e venti minuti ogni giorno rinviando il suo compito principale , con il conseguente costo di opportunità per l'organizzazione. Inoltre, circa il 32% degli studenti universitari potrebbe avere seri problemi con la procrastinazione, secondo lo studio di Patterns of Procrastination Academic. D'altra parte, lo psicologo Piers Steel sostiene nella sua pubblicazione The Procrastination Equation che, laddove è presente, questa tendenza va contro il proprio benessere in senso lato: contribuisce a peggiorare la salute ea ridurre i salari. Inoltre, può portare a atteggiamenti compulsivi o molto intensi che servono a eludere la responsabilità principale: mangiare molto, giocare ai videogiochi, ecc.

Un problema senza una soluzione semplice

Tuttavia, poiché la procrastinazione può essere così problematica ... Perché continuiamo a permettere che accada? In effetti, è difficile giustificare il rinvio di un compito necessario, purché lo riconosciamo come tale. Sperimentiamo la strana idea di essere entrati nel ciclo costante del "miglior domani", giustificare questa decisione una volta che è stata presa da un'istanza superiore alla nostra coscienza . 

In questo modo, un meccanismo profondamente irrazionale e automatico viene razionalizzato avvolgendolo con un rivestimento di parole e giustificazioni su richiesta. Qual è la chiave che innesca questo meccanismo automatico di ritardi eterni? proprio Piers Steel Avrei potuto trovarlo

Secondo la sua ricerca, esiste una chiara relazione tra la tendenza a ritardare i compiti e l'impulsività. In questi studi, la presenza o meno della capacità di autoregolazione cioè la capacità di controllarsi a favore delle ricompense future, ha spiegato il 70% dei casi di procrastinazione.

C'era una relazione diretta tra i livelli di impulsività e la tendenza a posticipare i compiti. In indagini più recenti, Steel ha trovato fondamenti che favoriscono l'ipotesi che tra l'impulsività e questa fastidiosa tendenza esista la stessa base genetica. Se l'impulsività comporta difficoltà ad evitare comportamenti non convenienti, la procrastinazione suppone difficoltà a innescare comportamenti adeguati: sono praticamente parte dello stesso fenomeno; un insuccesso nel seguire il sistema comportamentale che porta a obiettivi a lungo termine.

Cosa fare per risolverlo?

Sulla base di questa spiegazione sulla meccanica del posticipo delle attività, possiamo applicare gli stessi tipi di procedure correttive che usiamo con i casi di impulsività. In questo caso, la soluzione è quella di creare strategie di lavoro che trasformino gli obiettivi diffusi, generali e lontani nel tempo in piccoli obiettivi molto specifici che devono essere soddisfatti immediatamente. In breve, è necessario abbattere gli obiettivi limitati e con poca capacità di attirarci contro altri stimoli distraenti, in attività molto ben determinate che richiedono con urgenza la nostra attenzione e che ci portano, uno per uno, dal qui e ora al conseguimento del obiettivo finale

Piccoli impegni

Ad esempio, nel caso di dover scrivere un documento di 20 pagine, un buon modo per farlo è impegnarsi a scrivere una pagina prima delle sette del pomeriggio. Se vediamo che è difficile per noi soddisfare questi piccoli impegni, li renderemo ancora più piccoli e concreti, in modo che possiamo vedere la loro risoluzione come perfettamente possibile, ad esempio, possiamo scrivere 15 righe prima che siano trascorse due ore. La domanda è di portare la pressione che subiremmo sempre di più col passare dei giorni se non ci mettessimo al lavoro e allo stesso tempo ci sentissimo meno a disagio.

Evita gli elementi che potrebbero distrarti

Un'altra buona tattica che può essere combinata con la prima in difficoltà autoimposte nell'accesso alle distrazioni : spegni il televisore in riproduzione in background, salva il smartphoneecc. Possiamo valutare prima di tutto quali elementi sono quelli che possono allontanarci dall'obiettivo e fare qualcosa per evitare di essere tentati troppo. In modo ragionevole e moderato, questo vale anche per le persone che ci circondano.

In sintesi, dobbiamo provare quella ragione prende le redini delle nostre preferenze a breve termine disegnando una mappa stradale molto chiara. Crea una sorta di rotaie cognitive che ci aiuteranno a raggiungere ciò che abbiamo deciso di fare.