Psicologia positiva: come puoi essere veramente felice?

Marzo 30, 2024

La psicologia positiva è una delle tendenze più recenti di psicologia, e non è strano che abbia suscitato molto interesse. Si basa sullo studio delle esperienze e dei tratti positivi degli individui, nonché sui loro punti di forza, virtù, motivazioni e abilità; come aiutano a migliorare la qualità della loro vita e a sviluppare il potenziale umano.

Generalmente, le teorie psicologiche si concentrano su patologie e comportamenti negativi. Al contrario, la psicologia positiva propone strategie per raggiungere e ottimizzare i punti di forza delle persone. Quindi, propone di focalizzare l'attenzione più verso la prevenzione che verso il trattamento.

Avanti vedremo in dettaglio quali sono le basi della psicologia positiva , come è apparso e quali obiettivi sono proposti.

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È così che è apparsa la psicologia positiva

Il background di Positive Psychology risale agli anni '20 e '30 nelle opere di Terman e Watson, che già menzionavano alcuni concetti importanti e temi come il talento degli studenti, la cura dei bambini e fattori psicologici coinvolti nella felicità coniugale .

Prima della seconda guerra mondiale, gli psicologi si concentravano su azioni che contribuivano a rendere la vita degli individui più produttiva e piena, così talenti e punti di forza identificati e rinforzati nei pazienti affrontare diverse situazioni.

Tuttavia, come conseguenza della guerra, l'approccio generale della psicologia è stato modificato in modo tale da interessarsi principalmente alla valutazione dei disturbi mentali e al tentativo di alleviare la sofferenza umana. In opposizione a questa tendenza centrata sulla patologia, autori come Carl Rogers e Abraham Maslow all'interno della corrente umanista, elaborarono alcune idee di forza e felicità dell'essere umano, stabilendo un precedente da cui emergerebbe in seguito la Psicologia Positiva.

Alla fine del 1990, Martin Seligman, psicologo ed educatore americano, decise di dare una svolta all'approccio dominante e presentò per la prima volta la sua proposta di psicologia positiva nella cerimonia in cui fu nominato presidente dell'American Psychiatric Association (APA in breve). in inglese) nel 1998. Da quel momento, molti ricercatori hanno orientato il loro lavoro verso lo studio delle potenzialità psicologiche dell'essere umano.

Flusso, punti di forza ed emozioni positive

Un altro importante autore è Mihaly Csikszentmihalyi , uno psicologo ungherese che ha proposto il termine flusso come stato mentale positivo, nonché studi di fattori che contribuiscono alla motivazione, alla sfida e al successo degli individui.

Una delle componenti fondamentali all'interno della teoria è il temperamento, dal momento che è considerato come uno dei più importanti predittori dei livelli di esperienze positive che una persona sentirà. Ci sono anche punti di forza del personaggio , che sono tratti o caratteristiche psicologiche che si verificano in diverse situazioni nel tempo e le loro conseguenze sono generalmente positive. Alcuni sono: ottimismo, abilità interpersonali, fede, lavoro etico, speranza, onestà, perseveranza e capacità di fluire.

Inoltre, dalla psicologia positiva è stata fatta una classificazione delle emozioni positive a seconda del momento in cui sono visualizzati: nel presente sono gioia, tranquillità, euforia, piacere e esperienza ottimale; quelli del passato sono soddisfazione, compiacimento, realizzazione personale, orgoglio e serenità; e in futuro c'è ottimismo, speranza, fiducia e fiducia.

Attualmente vi sono prove sufficienti del fatto che le emozioni positive favoriscono la salute, la crescita personale e il benessere dell'individuo. Aumentare le risorse intellettuali, fisiche e sociali delle persone in modo che possano rispondere nel modo migliore quando si presentano situazioni impreviste o difficili.

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La conquista della felicità, secondo Seligman

D'altra parte, Seligman propose il modello "The Three Ways to Happiness" (1999) che erano:

Vita piacevole
Vita impegnata
Vita significativa

Diversi anni dopo ha cambiato un po 'la sua proposta e ha creato il modello PERMA (per il suo acronimo in inglese), con le 5 componenti che sono presenti nelle persone che affermano di essere felici. Con questo ha cambiato il suo oggetto di studio, dalla felicità al benessere. Ogni elemento deve essere conforme a 3 proprietà da considerare all'interno della teoria:

Ciò contribuisce al benessere.
Che molte persone lo scelgono per il loro bene, non solo per ottenere una delle altre variabili.
Questo viene definito e misurato indipendentemente dal resto delle variabili del modello.

Questi sono i componenti:

1. Emozioni positive

Riconoscere i benefici delle emozioni positive in tutti gli aspetti della vita dell'individuo.

2. Impegno

Impegnarsi con noi stessi, concentrarsi sui nostri punti di forza e cercare di avere esperienze ottimali . Generazione di piacere derivata dall'impegno per il compito efficace e la capacità di sperimentare le esperienze di flusso.

3. Relazioni positive

Aumenta le nostre abilità sociali per interagire con altre persone.

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4. Senso

Cerca il significato, il significato e lo scopo della nostra vita.

5. Realizzazione

Agenzia personale che consente la crescita e lo sviluppo delle capacità umane.

Un'altra delle teorie della psicologia positiva è la teoria del flusso, proposta da Csikszentmihalyi. Il flusso, in termini semplici, è lo stato in cui la persona è completamente consegnato a un'attività per piacere Tutto scorre e il tempo vola. Di solito si verifica quando viene raggiunto l'equilibrio tra le sfide del compito e le abilità che l'individuo deve risolvere.

Barbara Fredrickson e la proposta Allargamento - Costruzione

Un'altra teoria è la proposta Ampliación - Construcción, dal Dr. Bárbara Fredrickson , psicologo sociale. L'idea principale è che le emozioni positive causano cambiamenti nell'attività cognitiva, espandono le possibilità di azione e migliorano le risorse fisiche. Secondo questo modello, ci sono 3 effetti sequenziali di emozioni positive:

estensione: ampliare le tendenze del pensiero e dell'azione.
costruzione: la costruzione di risorse personali è favorita per affrontare situazioni difficili o problematiche.
trasformazione: l'individuo diventa più creativo, mostra una conoscenza più profonda delle situazioni, è più resistente alle difficoltà e socialmente integrato meglio. Raggiunge una spirale ascendente che porta alla sperimentazione di nuove emozioni positive.

Questa nuova sperimentazione basata sulla psicologia positiva aumenta le risorse personali, che possono essere utilizzate in diversi contesti e in altri stati emotivi. I modelli tradizionali di psicologia, incentrati sulle emozioni negative, trattano di come questi abbiano la funzione di attivare meccanismi di difesa di base per la sopravvivenza. Invece, questo modello presenta emozioni positive come Driver di crescita personale e la costruzione di diversi pensieri e azioni, che possono essere utilizzati a seconda della situazione attuale.

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Il suo uso come intervento psicologico

I principali campi di applicazione della proposta sono le aree cliniche, sanitarie ed educative. Nella clinica e nell'area sanitaria, ciò che si cerca è la generazione di strategie di prevenzione e trattamento dei problemi derivati dalle emozioni negative, principalmente depressione, stress e ansia . È dimostrato che i pazienti con disturbi affettivi e ansiosi hanno prestazioni inferiori nelle attività quotidiane ed è molto più difficile risolvere i problemi. L'obiettivo è promuovere emozioni positive per creare una barriera contro i disturbi psicologici.

All'interno di quello educativo, si concentra sulla motivazione estrinseca degli studenti , motivazione accademica, generazione e ottimizzazione dei punti di forza. Ciò favorisce le reazioni degli studenti alle situazioni che devono affrontare. Inoltre, in quelle istituzioni che promuovono il raggiungimento degli obiettivi per ottenere dei premi, aumentano la motivazione e diminuiscono l'atteggiamento conflittuale dei bambini e dei giovani.

ora sta iniziando a essere implementato nell'area organizzativa ; L'obiettivo è fornire strumenti per generare strategie per migliorare l'ambiente di lavoro e quindi l'efficienza dei processi e una maggiore produttività da parte dei dipendenti.