Consapevolezza: 5 consigli pratici per i principianti
Negli ultimi anni, la meditazione ha guadagnato popolarità.
Ogni volta ricevo più domande da persone interessate a imparare a meditare, ed è certamente qualcosa che mi rende felice. Sia per ridurre lo stress e l'ansia, sia per migliorare la qualità della vita in generale, consiglio sempre di introdurre la pratica della Mindfulness nella routine quotidiana.
La consapevolezza richiede volontà
Tuttavia, anche se la scienza ha contribuito alla conoscenza dei molti benefici che questa pratica ci porta (pace emotiva, mentale, fisica e interiore) la realtà è che non è facile meditare . È comune vedere che le persone iniziano a essere piene di illusioni, solo per provare, vanno avanti con il passare dei giorni, non sono in grado di trovare un momento per esercitarsi.
E non dovrebbe sorprenderci. Siamo abituati a non smettere di fare le cose, a non "perdere tempo" con attività che non hanno utilità immediata e per sfuggire alla noia. È così che il principiante, quasi senza accorgersene, inventa molteplici scuse per non meditare.
La consapevolezza richiede pratica
Io stesso, quando ho iniziato, Sono diventato rapidamente un esperto di "domani non passa" . Ho amato l'idea che la meditazione rappresenta, i benefici che essa porta, ed è stato anche molto bello dire che ho praticato Mindfulness. Tuttavia, al momento della verità, ha procrastinato ancora e ancora.
Alla fine ho avuto la fortuna di vivere nei pressi di un monastero buddista e ho chiesto di partecipare a diversi ritiri, il che mi ha messo in una situazione in cui sarebbe stato molto brutto se non avessi partecipato. Ero molto felice di farlo. Ho smesso di premere per soddisfare i miei obiettivi e Mi sono reso conto che potevo godermi la meditazione, infatti volevo .
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Consapevolezza: le solite scuse dei principianti
Pertanto, se stai iniziando o stai pensando di iniziare presto in questa meditazione, mi piacerebbe condividere con te questi suggerimenti che possono aiutarti a superare le cinque principali scuse abituali :
1. Non ho tempo
Questo è indubbiamente il più ripetuto e forse il più assurdo di tutti. Siamo tutti occupati, sì, ma abbiamo sempre cinque minuti per dedicarci .
Molti principianti credono di dover iniziare con 30 minuti di meditazione al giorno e questo è un grosso errore. La chiave è progredire. Imposta un obiettivo semplice, ad esempio 5 minuti al giorno la prima settimana fino a quando non puoi meditare un minimo di 20 minuti al giorno. Creare l'abitudine di passare 5 minuti al giorno e passare gradualmente a 8, 10 minuti e così via È il modo migliore per sentirsi a proprio agio con questa pratica. Pensa che solo 10 minuti di meditazione quotidiana ti portano già molti benefici.
2. Mi annoio
La noia è il più grande nemico del meditatore principiante, e sinceramente lo capisco. Un'attività che consiste nel non fare nulla, non sembra particolarmente attraente.
Ma amico, non fare nulla sta già facendo qualcosa. Ed è davvero difficile. Lascia che qualcuno ti guidi all'inizio, pratica la meditazione guidata per renderla meno noiosa . Ci sono anche meditazioni di tipi molto diversi, alcuni sono basati su alcuni argomenti che possono essere più attraenti o ripetere mantra. Ciò lo rende più divertente poiché riduce l'impressione che non stai facendo nulla.
3. Non lo faccio bene
Una delle maggiori difficoltà a meditare è quella di impostare le aspettative o ripetersi "tutti meditano bene, tranne me".
Se non riesci a concentrarti sulla respirazione perché continuano a venire da te pensieri diversi come la lista della spesa, i piani del weekend o quanto sei noioso, congratulazioni! Questo è ciò che stai facendo in modo fenomenale. L'obiettivo della meditazione Mindfulness è proprio questo, osserva tutti i pensieri che stanno attraversando la tua mente . Basta guardarli, accettare di essere stato distratto e prestare nuovamente attenzione al tuo respiro, fino a quando non viene la prossima distrazione.
Per iniziare le riprese: "5 esercizi di consapevolezza per migliorare il tuo benessere emotivo"4. Ho qualcosa di importante da fare
Stai meditando e improvvisamente uno dei pensieri che ti distrae ti fa capire che hai davvero dimenticato qualcosa di importante che devi fare.
Non puoi smettere di pensarci, quindi questa volta sì, ti convinci che questa meditazione non sarà affatto utile. Errore! Più distratto è, meglio è, quindi non ti annoierai. Osserva quanto sei distratto e nervoso . Sii consapevole della tua respirazione accelerata e di quanto ti interessi di ciò che devi fare. Coraggio, dopo tutto, in soli dieci minuti puoi farlo.
5. Non so da dove cominciare
Una buona idea sarebbe iniziare all'inizio. semplicemente Siediti e presta attenzione al tuo respiro, a un suono oa un oggetto esterno . Non hai bisogno di nient'altro. Niente musica di sottofondo classica, niente candele profumate, né essere in grado di sedersi nella posizione del fiore di loto. Mettiti comodo ma non inclinarti la testa, tienilo in posizione verticale per non addormentarti. Nota come respiri e come respirare e respirare. E ... voila, Stai già meditando!
Spero che questi piccoli consigli ti abbiano convinto a demolire quelle scuse che tutti noi abbiamo messo per non meditare e provarci davvero. Quando meno te lo aspetti, scoprirai di essere agganciato!
