Igiene mentale: strategie per ripulire la psiche
L'igiene mentale è un concetto usato per riferirsi all'insieme di abitudini e strategie grazie al quale la nostra mente è in armonia con l'ambiente in cui viviamo e le persone con cui interagiamo.
Quindi, non abbiamo più igiene mentale quando il nostro cervello è "sano", ma quando ciò che facciamo e diciamo si adatta bene alla vita che vogliamo sperimentare in un dato contesto. Questo fenomeno è legato ad una elevata autostima, ad un adeguato concetto di sé e ad un modo di vedere la vita che si allontana dalla stasi emotiva e dalle convinzioni limitanti.
Igiene mentale e importanza del contesto
Spesso pensiamo al benessere psicologico come qualcosa che dipende interamente dall'individuo . Vale a dire, qualcosa che nasce dall'interno di se stessi spontaneamente (o attraverso il potere della volontà) e che arriva a coprire completamente l'esperienza di vita della persona in ogni possibile situazione.
L'idea di igiene mentale, tuttavia, si basa su una concezione più completa del benessere psicologico e della qualità della vita, poiché si basa sul presupposto che gli esseri umani sono bio-psico-sociali .
Ciò significa che, proprio come siamo in grado di cambiare l'ambiente in cui viviamo, anche l'interazione del nostro corpo con l'ambiente ci trasforma. Quindi, il benessere mentale non è una strada in una sola direzione, ma ne ha due: quello che scegliamo di fare e ciò che il contesto in cui viviamo ci restituisce.
In breve, igiene mentale consiste in un equilibrio emotivo e cognitivo tra le nostre aspettative e ciò che ci accade nel qui e ora. Pertanto, è molto applicabile quando si parla di qualità della vita in modo olistico.
Chiavi per applicare l'igiene mentale
Qui sotto puoi trovare una serie di consiglio generale per essere in grado di avere l'igiene mentale e godere dei suoi benefici. In ogni caso, dobbiamo tenere a mente che ogni persona è un mondo e devi riflettere su quale potrebbe essere il modo migliore per applicarle alla tua vita.
1. Metti in discussione le tue aspettative
A volte, gran parte del dolore emotivo prodotto dalla nostra vita deriva dall'esistenza di aspettative irragionevoli. Ecco perché è bello chiedersida dove sono venute queste aspettative : Sono il risultato di pubblicità e marketing? Stiamo confrontando noi stessi con persone che conosciamo a malapena e chi può offrire facilmente la loro versione migliore?
2. Sbarazzati dell'impossibile
Un'altra chiave per applicare l'igiene mentale è riflettere su quali obiettivi sono, per definizione, irraggiungibili . Questo ci consentirà, in primo luogo, di sbarazzarci di questi obiettivi con maggiore facilità e, in secondo luogo, di indirizzare la nostra attenzione verso obiettivi stimolanti e realistici che stiamo lasciando andare e che potrebbero aiutarci a intraprendere un percorso di sviluppo personale.
3. Prenditi cura delle tue relazioni
Fermati a pensare alle tue relazioni e se sono simmetriche o meno. Trascorri molto tempo dedicando tempo e sforzi per stare vicino a persone che non ti appartengono? Ti manca l'opportunità di rafforzare i legami emotivi con le persone per le quali sei molto importante? L'amicizia e l'affetto non sono un bene, ma vale la pena coltivarli per il bene comune.
4. Pensa ai tuoi bisogni di base
È difficile sentirsi bene psicologicamente se non si soddisfano i bisogni di base. Ecco perché applicare l'igiene mentale è necessario averlo garantito una buona dieta, una casa e abbastanza ore di sonno .
Quest'ultimo fattore, che viene spesso ignorato, è fondamentale per il nostro organismo per riparare se stesso (incluso il cervello, responsabile della nostra vita mentale) e, per quanto riguarda la dieta, è importante essere chiari che mangiare molto non è lo stesso che avere di tutti i materiali che il nostro corpo ha bisogno per funzionare bene.
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5. Praticare la resilienza
La resilienza è la capacità di affrontare situazioni di crisi che possono mettere a rischio la nostra felicità, come la morte di un amico o un licenziamento. Praticarlo implica imparare a allontanarci dalla lettura pessimistica della realtà che può andare di pari passo con queste situazioni e vedere il nostro presente e il nostro futuro con una prospettiva più ampia. Questa sarà una strategia potente che alimenterà la nostra igiene mentale.
6. Stabilisci obiettivi specifici
Non c'è nulla che attivi sia la nostra entità sia una serie di obiettivi che hanno un significato per noi. Marcare obiettivi ben definiti ci permetterà di rimanere attivi mentre esercitiamo la nostra ingegnosità e la nostra gestione delle emozioni in modo che, lavorando in modo coordinato, possiamo arrivare dove vogliamo.
Inoltre, il fatto di segnati alcuni giorni liberi aiuta a combattere la procrastinazione (o la sindrome "lo farò domani").
7.Pratica la consapevolezza
Gestire le pause e i momenti di relax è essenziale per applicare l'igiene mentale; non possiamo sempre pensarci o fare le stesse frenetiche attività. Resto di lavoro e responsabilità ci permetterà di liberare le nostre menti e rompere con i pensieri in un ciclo.
Questo può essere ottenuto attraverso la meditazione o la consapevolezza. E, se lo facciamo in ambienti molto calmi e naturali che non contengono riferimenti ai nostri obblighi, molto meglio.
