Controllo mentale: 14 consigli psicologici per raggiungerlo
Potrebbe sembrare che il controllo mentale abbia qualcosa a che fare con i superpoteri , qualcosa come la telepatia o la capacità di controllare la mente degli altri. Ma il controllo della mente si riferisce alla nostra capacità di essere consapevoli dei nostri pensieri e delle nostre emozioni in modo che non dominino il nostro comportamento.
Quando abbiamo uno scarso controllo mentale possiamo rimpiangere alcune azioni o comportamenti che svolgiamo, per esempio, quando litighiamo con il nostro partner e gli diciamo cose che non pensiamo veramente, cose che in un certo momento, quando la rabbia ci domina , può sembrare vero. D'altra parte, quando pensiamo freddamente possiamo renderci conto che le emozioni ci hanno dominato.
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Come migliorare il controllo mentale
Il controllo mentale è un insieme di tecniche o abitudini che ci permettono di conoscere meglio le nostre emozioni e pensieri e di conoscere quelli di altre persone. Di conseguenza, ci consente di regolare il nostro comportamento.
Nelle seguenti righe puoi trovare un elenco di suggerimenti per migliorare il controllo della mente.
1. Connettiti con qui e ora
Il controllo mentale può avvenire solo quando siamo nel momento presente, cioè nel qui e ora , connesso con noi stessi e ciò che ci circonda. Se viviamo in aspettative non realistiche o semplicemente ci lasciamo trasportare dai nostri pensieri, possiamo portare avanti comportamenti di cui non siamo orgogliosi dopo.
Essere nel presente ci consente di riflettere su ciò che sta accadendo in questo preciso momento, che ci aiuta ad agire in base alla situazione e a ciò che vogliamo. Controlliamo ciò che facciamo
2. Fai uso dell'auto-riflessione
Vivere nel momento presente non significa che dovremmo lasciarci trasportare dalla situazione senza pensare a qualcosa di diverso dal sentire, ma che è possibile usare l'auto-riflessione, che È molto importante nello sviluppo di una persona e ciò permette di imparare dall'esperienza .
Ed è che l'auto-riflessione è legata all'osservazione e quindi al controllo mentale. Riflettere e concentrarsi su ciò che accade non solo attorno a noi, ma anche nella nostra esperienza interna ci aiuta ad avere un maggiore controllo mentale.
- Puoi approfondire questo argomento nel nostro articolo: "Sviluppo personale: 5 motivi per auto-riflessione"
3. Lavorare la conoscenza di sé
Quando parliamo di controllo mentale ci riferiamo alla regolazione emotiva e quindi al comportamento. E non può parlare di regolazione emotiva se prima non c'è una comprensione delle nostre emozioni. Ecco perché la conoscenza di sé è necessaria per controllare la mente e regolare il nostro comportamento .
- Nel nostro articolo "Conoscenza di sé: 8 consigli per migliorarlo" puoi imparare a migliorare questa importante capacità.
4. Migliora la tua intelligenza emotiva
La conoscenza di sé è un aspetto importante dell'intelligenza emotiva, ma Questo tipo di intelligenza include anche altre abilità che aiutano a regolare il nostro comportamento Ad esempio, l'empatia e la capacità di comprendere le emozioni degli altri.
- Per migliorare il nostro controllo mentale è un'opzione interessante per andare ad un seminario di intelligenza emotiva come quelli che appaiono in questa lista: "I 6 migliori corsi di Intelligenza Emozionale e Sviluppo Personale"
5. Non vivere con il pilota automatico
Nel tempo in cui viviamo ea causa di come funziona la mente, possiamo vivere con il pilota automatico, cioè, facciamo il giro del mondo senza prestare attenzione a nulla. I nostri pensieri saltano da un posto all'altro e raramente ci fermiamo ad osservarli o comprenderli.
Ci alziamo al mattino, accendiamo la televisione e non sappiamo nemmeno che sapore abbia la nostra colazione. Possiamo entrare nella doccia e non sentire nemmeno l'acqua che ne esce. Per un maggiore controllo mentale, è necessario smettere di vivere con il pilota automatico e sperimentare l'esperienza presente con l'osservazione e la consapevolezza.
6. Sii consapevole
E ciò si ottiene essendo consapevoli della nostra esperienza, sia esterna che interna . La chiave è spesso la volontà di voler essere consapevoli. Ad esempio, possiamo parlare con qualcuno e pensare a ciò che diremo anche prima che l'altra persona finisca di parlare, oppure possiamo osservare attentamente l'altro interlocutore non solo riguardo a ciò che lui / lei verbalizza, ma anche a cosa il suo linguaggio non verbale ci dice.
Essere consapevoli ci aiuta a controllare la nostra mente. In questo senso, controllare la mente è un atto di volontà.
7. Medita
Molte persone credono che la meditazione sia semplicemente una tecnica di rilassamento, in cui si ha solo bisogno di mettersi nella posizione del meditatore e la nostra mente si oscura.
Ma meditazione, anche se è vero che calma la mente e ci rilassa, ci permette di osservare i nostri pensieri o le nostre esperienze (anche spiacevole, come nel caso della meditazione TongLen) e accettare l'esperienza. Questo ci rende molto più equilibrati e ci aiuta a migliorare la nostra capacità di controllo mentale.
8. Pratica Mindfulness
Sebbene alcune persone pensino che la Consapevolezza sia un tipo di meditazione, non è esattamente così. Sì, è vero che la Mindfulness include la meditazione nella sua pratica, ma include anche altre tecniche che aiutano a sviluppare l'attenzione, la compassione, la capacità di essere nel momento presente, la mentalità non giudicante e altri principi caratteristici della Mindfulness .
Come dice lo psicologo Jonathan García-Allen Nel nostro articolo "Consapevolezza: 8 benefici della presenza mentale", "La consapevolezza propone di trovare l'essenza di ciò che siamo. Non è semplicemente un metodo per migliorare il benessere, ma può diventare una filosofia di vita che ci aiuta a relazionarci meglio e in modo più adattivo verso noi stessi e ciò che ci circonda (persone, eventi, situazioni, ecc.) " .
9. Quando vedi che perdi il controllo ... fermati per 1 minuto!
Una tecnica che può essere molto utile in molte situazioni e che richiede solo un minuto per praticarla è la meditazione in un minuto. Questa tecnica è ideale, ad esempio, quando siamo in ufficio e ci sentiamo saturi o quando vogliamo prendere in considerazione una situazione che ci sta influenzando (una lotta con un partner, ad esempio).
Qui sotto puoi trovare un video che spiega come eseguire questo esercizio:
10. Sviluppati ed evita di sentirti frustrato
Le persone che sono più felici di ciò che fanno nella loro vita e si sentono soddisfatte hanno più probabilità di relazionarsi meglio con altre persone, da allora si sentono bene con se stessi e non sono frustrati da chi sono .
La frustrazione genera conflitti con le altre persone, perché possiamo proiettare i nostri fallimenti in questi, e possiamo persino trasformare altri individui nel nostro capro espiatorio. Essere bravi con se stessi aiuta a vedere il futuro chiaro e segue la stessa linea senza deviare.
11. Esci dalla zona di comfort
È anche utile stimolare la mente a lasciare la zona di comfort per imparare cose nuove ed essere più consapevoli di altre situazioni che potrebbero passare inosservate quando facciamo sempre lo stesso.
12. Fai nuove attività
E questo include fare nuove attività e scoprire nuovi compiti a cui non siamo abituati . Così facendo mettiamo da parte gli automatismi e quindi mobilitiamo tutta la nostra attenzione e le nostre risorse, diventiamo più presenti e più consapevoli.
13. Avere un piano di vita
Per godere anche di una maggiore salute emotiva è necessario avere un piano di vita, perché gli obiettivi ci aiutano a continuare sulla strada che vogliamo e soffriremo meno per alcune tentazioni che potrebbero apparire sul nostro cammino.
Inoltre, altri obiettivi possono anche aiutarci a mantenere il controllo mentale. Ad esempio, se pratichiamo esercizio fisico e seguiamo una dieta, perché vogliamo raggiungere un corpo snello. La ricerca dimostra che avere obiettivi chiari, realistici e motivanti aiuta anche a prevenire la depressione.
14. Ridurre lo stress
La mente e il corpo sono connessi e, quindi, lo stress può causare molti problemi nel nostro corpo come nei nostri comportamenti o pensieri. È difficile pensare chiaramente quando siamo stressati, specialmente se ci sentiamo bruciati.
La tristezza o l'ansia possono impadronirci di noi e la nostra concentrazione e anche il nostro controllo mentale ne soffrono. In periodi di stress, ad esempio, le persone non sono in grado di controllare le proprie abitudini alimentari. Per un maggiore controllo mentale, è bene godere di un maggiore benessere.
