Jet Lag: cause, sintomi e rimedi per prevenire e alleviare

Aprile 3, 2024

Jet Lag è un disturbo del sonno temporaneo, molto comune tra le persone che viaggiano attraverso diversi fusi orari in un breve periodo di tempo. È caratterizzato da sintomi transitori e che di solito diminuiscono naturalmente.

Tuttavia, a causa della grande mobilità che caratterizza le nostre società attuali, la scienza ha studiato molto sui suoi effetti e su alcuni modi per porvi rimedio. Quindi spieghiamo cos'è Jet Lag (e perché si chiama così), quanto dura di solito, quali sono i sintomi e quali rimedi esistono.

Cos'è Jet Lag?

Il Jet Lag è un disturbo temporaneo dei ritmi circadiani del sonno (I CRSD sono le sue abbreviazioni in inglese), noto anche come "Disturbo di Offload of Schedule", che di solito colpisce le persone che viaggiano attraverso diversi fusi orari in poco tempo.

È noto come "Jet Lag" per i termini anglo-sassoni "aeroplano" e "ritardo", che più o meno potrebbero essere tradotti nell'espressione: "jet lag per viaggiare in aereo". Questo perché il caso più comune è precisamente quello di aver fatto un viaggio in aereo da un paese all'altro, la cui differenza di orario è significativa (da est a ovest, o viceversa).

Tuttavia, il Jet Lag può anche essere prodotto da viaggi in auto attraverso lo stesso fuso orario, ma che modifica i nostri orari di veglia e riposo. Ad esempio, se un viaggio viene effettuato durante la notte.

Anche alcuni dei suoi sintomi possono essere presentati senza la necessità di viaggiare, se le nostre attività quotidiane ci impongono di modificare in modo significativo gli orari in cui attiviamo e ci addormentiamo.

È caratterizzato da alcuni sintomi legati alle prestazioni fisiche e mentali, ad esempio, difficoltà a dormire (negli orari abituali del luogo di destinazione), che nello stesso tempo causa molta fatica e affaticamento, poca energia specialmente durante il giorno, e sentirsi meno attento o meno attento

Generalmente tutti questi sintomi sono transitori, tuttavia, se si tratta di una persona che ha la necessità di fare lunghi viaggi costantemente, il Jet Lag può causare disturbi del sonno più gravi, così come alcune alterazioni nelle funzioni cognitive e anche altri danni per salute correlata al sistema gastrointestinale, specialmente all'aumentare dell'età del viaggiatore.

Cause principali

Come abbiamo visto, la causa di Jet Lag è aver viaggiato su lunghe distanze in breve tempo, il che implica un cambiamento significativo nelle ore di veglia e riposo.

Quest'ultimo è dovuto al fatto che il nostro "orologio biologico" è esposto a una modifica molto drastica che non può essere rapidamente assimilata. Nello specifico, i nostri ritmi circadiani sono influenzati, che sono i cambiamenti che si verificano nel nostro organismo in base a cicli naturali esterni, ad esempio, quando la luce e le tenebre cambiano.

Pertanto, il Jet Lag risulta da forti cambiamenti nei ritmi interni del nostro corpo, non essendo abituati a dormire nei cicli giorno e notte della destinazione. Sebbene siano cambiamenti molto drastici, il corpo può abituarsi naturalmente con il passaggio di alcuni giorni. In questo processo, c'è un ormone che svolge un ruolo molto importante: la melatonina.

Rimedi e trattamento

Mentre i nostri ritmi circadiani sono piuttosto flessibili, Jet Lag diminuisce da solo, senza la necessità di effettuare un trattamento specifico . Si stima che per ogni ora di differenza tra il paese di origine e il paese di destinazione, l'agenzia impiega un'intera giornata a riprendersi, anche se può variare a seconda del corpo di ogni persona, nonché in base al percorso specifico che È stato seguito

I nostri ritmi circadiani sono regolati da una ghiandola al centro del cervello di tutti i vertebrati, che è responsabile dell'organizzazione di vari processi fisiologici e neurologici. Questa è la ghiandola pineale.

Questa ghiandola produce e secerne un ormone chiamato melatonina, che svolge un ruolo centrale nella regolazione dei ritmi del sonno.

1. Funzioni e benefici della melatonina

Tra le altre cose, la melatonina favorisce il nostro organismo a sincronizzarsi con i cicli naturali esterni (con luce e buio), che influenza il tempo necessario per dormire e tenerci svegli o a riposo.

Per questo motivo, è stata una sostanza recentemente studiata. Alcuni studi hanno scoperto che la melatonina aiuta a "resettare" l'orologio biologico , cioè, favorisce la sincronizzazione dei ritmi circadiani con gli orari del luogo di destinazione.

Essendo un ormone la cui produzione è inibita dalla luce e stimolata al buio, l'assunzione di melatonina ha più effetti quando durante la notte. Infatti, assumere la melatonina durante il giorno può avere l'effetto opposto (rendendo ancora più difficile sincronizzare i ritmi circadiani con i cicli naturali esterni).

La melatonina ha guadagnato molta popolarità negli ultimi tempi, quindi può essere trovata nella presentazione di compresse o capsule, anche se ci sono molti alimenti che favoriscono la sua produzione naturale all'interno del corpo, come riso, avena, mais, pomodori o banane. .

Raccomandazioni per prevenirlo

È importante prendere le ore di riposo che il corpo ci chiede Può anche funzionare per prendere un'intera giornata di riposo prima di iniziare con i compiti o le attività che abbiamo programmato.

Nei viaggi da ovest a est è consigliabile prolungare i giorni ed evitare la luce al mattino; a differenza dei viaggi effettuati da est a ovest dove è preferibile evitare ogni tipo di luce durante la notte.

Riferimenti bibliografici:

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