Insonnia a causa dello stress: quali sono i suoi sintomi e come combatterlo?
L'insonnia dovuta allo stress è uno dei principali problemi di salute che molte persone affrontano nel loro giorno per giorno. È un tipo di disturbo del sonno che ha un impatto diretto sull'usura del corpo e sul rischio di essere sbagliato e di essere esposto a rischi durante il giorno, e questa situazione, a sua volta, può aumentare lo stress, che peggiora la situazione.
In questo articolo vedremo entrambi i consigli su come combattere l'insonnia da stress e i sintomi tipici di questo disturbo.
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Insonnia dovuta allo stress: come appare?
Al momento di andare a dormire e addormentarsi, la nostra percezione dei possibili pericoli o problemi che ci attendono È molto importante Se c'è qualcosa che ci fa pensare che siamo in una situazione vulnerabile, il sistema nervoso tenderà a rimanere vigile, poiché questo rende più probabile che cercheremo immediatamente una soluzione.
Sfortunatamente, nelle società occidentali i problemi di solito non hanno a che fare con l'esplorazione dell'ambiente alla ricerca di risorse vicine o luoghi sicuri a cui rivolgersi, ma hanno a che fare con scopi più astratti e con molti passaggi intermedi. Ad esempio, superare un esame la settimana prossima o riconciliarsi con una persona che vive lontano.
Quindi, al momento di andare a letto, non è sempre pratico sentirsi irrequieti, e L'unica cosa che puoi fare è provare ad addormentarti . È in questi casi che compare la faccia meno malleabile di questo meccanismo di adattamento all'ambiente: insonnia dovuta allo stress.
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sintomi
I principali sintomi di insonnia dovuti allo stress sono la comparsa di pensieri intrusivi e immagini mentali che sorgono nella nostra coscienza ancora e ancora, le difficoltà a trovare una posizione in cui ci sentiamo a nostro agio, l'impossibilità di disimpegnare la nostra attenzione da un argomento specifico e, in casi estremi, tremori dovuti a cause diverse dalla temperatura.
In altri casi, l'insonnia dovuta allo stress non si manifesta solo quando si cerca di addormentarsi, ma anche ci fa svegliare nel mezzo della notte senza sentirci particolarmente assonnati e non voler restare a letto.
Naturalmente, questi segni non dovrebbero essere correlati a una malattia o al fatto di essere andati a dormire a ore dispari, dal momento che questi sono fattori che hanno un chiaro impatto sul modo in cui dormiamo a breve termine.
Cosa fare per tornare a dormire?
Questi sono alcuni suggerimenti che puoi seguire per iniziare a dormire di qualità e, in generale, per sentirsi meglio .
1. Regalati un margine
È importante valutare la propria salute e non far sembrare che la mancanza di sonno sia qualcosa di circostanziale o una semplice fonte di disagio. Non affrontare il problema rende più facile che peggiori e si ingrandisca giorno dopo giorno.
Quindi, rompe momentaneamente con quelle responsabilità che non sono chiaramente urgenti e dedica un solo giorno a rientrare nella dinamica del dormire bene. Ciò comporta la perdita di diverse cose il primo giorno, ma in cambio creiamo le giuste situazioni per dare il massimo di noi stessi durante le settimane che verranno. Una volta che l'insonnia da stress non esiste, saremo molto più efficienti dedicandoci ai nostri compiti e perderemo meno tempo.
2. Evitare l'uso di schermi al calar della notte
Durante le ore prima di andare a dormire, cerca di evitare di esporsi a luci e schermi potenti. In questo modo, il tuo sistema nervoso non rimarrà attivato come accadrebbe nelle ore di luce più naturale .
3. Fai sport durante la mattinata
Lo sport è un buon modo per scaricare parte dello stress, e in questo senso è bene usarlo come risorsa. Tuttavia, evitare a tutti i costi di praticarlo poche ore prima di cena o dopo. Altrimenti, il tuo corpo sarà ancora molto attivo quando proverai ad addormentarti.
4. Non prendere stimolanti
Non importa cosa succede, evita di prendere qualsiasi sostanza che attiva in modo significativo il tuo sistema nervoso, come il caffè .
5. Pratica esercizi di rilassamento
Ricorrendo a questi semplici esercizi di volta in volta, aiuterai i tuoi livelli di stress a non aumentare troppo. In essi lavorerai specialmente con il tuo focus di attenzione e modelli di respirazione. Questo ultimo servirà a ossigenarti meglio con meno sforzo , così da dare dei motivi in modo che il tuo sistema nervoso non stia attento.
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6. Assicurati che il tuo letto sia comodo
Sembra ovvio, ma molte volte peggioriamo i problemi del sonno fingendo di addormentarsi in un letto che non è preparato adeguatamente, o in un luogo che non è nemmeno progettato per dormire su di esso.
Quindi, assicurati che il posto sia abbastanza grande da allungarlo bene, che i fogli si adattino alla temperatura che produce, e che non ci sono oggetti che limitano la tua mobilità , tenendo conto che mentre dormi cambierai posizione molte volte.
