Non ho sonno, dovrei preoccuparmi? Cause, sintomi e trattamento

Il sonno è solitamente legato alla soddisfazione , essendo sinonimo di riposo e recupero sia fisico che mentale. Inoltre, molte persone sanno quanto sia spiacevole non dormire a sufficienza.

Ed è che il sonno è un bisogno fondamentale dell'essere umano, che se non soddisfatto può avere conseguenze sulla salute e anche in caso di completa assenza durante il lungo tempo morto. Le difficoltà a dormire sono qualcosa di molto fastidioso per la maggior parte degli esseri umani e alcune persone possono sentirsi irrequieti prima di questa difficoltà. Non è raro che i pensieri appaiano nella tua mente, come "Mi sta succedendo qualcosa di brutto?", "Perché è così difficile per me addormentarmi?" "Non ho sonno, dovrei preoccuparmi?" .

Per cercare di rispondere ad alcune di queste domande, in questo articolo cercheremo di riflettere sul perché la mancanza di sonno appare, quali problemi può portare e come trattarla.

• Articolo correlato: "I 7 principali disturbi del sonno"

Difficoltà a riposare abbastanza

"Non ho sonno" è un'espressione che usiamo solitamente e che di solito si riferisce al fatto che il nostro corpo rimane in tale stato di attività che non sembra il desiderio di dormire , o che anche se questi esistono non siamo in grado di riconciliarlo. Anche se questa mancanza di sonno non deve necessariamente essere patologica, di solito è associata all'esistenza di insonnia, che è definita come l'incapacità di iniziare o mantenere il sonno o il fatto che non è riparatrice per almeno tre notti settimanale per almeno tre mesi.

Dormire meno del necessario (stimato intorno alle sette o otto ore al giorno negli adulti) ha effetti significativi per noi.

In generale, non avendo sonno al momento in cui la pertocaría ci farà dormire di meno, qualcosa che farà sì che il nostro corpo e il nostro cervello non possano essere riparati completamente, abbiano problemi a finire lo sviluppo, è difficile riorganizzare e immagazzinare le informazioni acquisite durante il giorno e non essere in grado di ripristinare i livelli di energia del corpo .

In breve, può causare problemi come stanchezza e stanchezza diurna, un indebolimento del sistema immunitario che ci rende più vulnerabili alle infezioni, alla lentezza fisica e / o mentale, una diminuzione della capacità di attenzione, giudizio e ragionamento e un umore irritabile o depressivo. anche aumenta la possibilità di soffrire di diabete e malattie cardiovascolari e, a lungo andare, può diminuire la capacità cognitiva e persino l'aspettativa di vita.

"Non ho sonno": cause di problemi di sonno

Ci sono molte possibili ragioni per cui una persona può diventare insonne o avere difficoltà a dormire, di solito è un fenomeno multifattoriale. Tra gli agenti causali multipli che possono partecipare o causare direttamente problemi di sonno, troviamo quanto segue.

1. Le persone con poca necessità di dormire

Ognuno di noi è unico e abbiamo una configurazione diversa, ci sono persone che hanno naturalmente una quantità di sonno inferiore rispetto ad altre. Questo non significa che abbiano l'insonnia : non hanno problemi a catturare o mantenere il sonno né la differenza delle ore di sonno rispetto ad altri generano alcuna sintomatologia.

Questo sì, implica che non ci sia un brusco cambiamento nella capacità di essere assonnati, se non che rimane generalmente stabile (oltre i cambiamenti di età).

2. Ansia, irrequietezza e preoccupazioni

Probabilmente una delle cause più comuni della maggior parte delle difficoltà di sonno è la preoccupazione, lo stress o l'ansia.

Il nervosismo generato da alcuni tipi di pensieri o situazioni che dovremo affrontare o con il quale potremmo arrivare a trovare può causare il corpo e la mente a rimanere attivi e grande difficoltà ad addormentarsi, apparendo insonnia.

• Forse ti interessa: "Combattere l'insonnia: 10 soluzioni per dormire meglio"

3. Nessuna associazione del letto come luogo specifico in cui dormire

Molte persone hanno problemi a dormire perché non sono in grado di associare il sonno con il posto specifico che usano per questo: il letto. Ciò può essere dovuto al fatto che lo usano in generale per lavorare o studiare sdraiandosi su di esso, divertirsi o fare varie attività oltre a dormire o fare sesso. in tal modo, non associando il letto al riposo la nostra mente vaga e rimane attiva , qualcosa che non ci fa dormire quando arriva il momento.

4. Attivazione fisica

Tutti sanno che esercitarsi regolarmente aiuta a dormire meglio.Tuttavia, questo effetto si verifica solo se l'esercizio eseguito non viene eseguito appena prima del sogno, poiché l'attività fisica può aumentare l'attivazione del corpo e causare problemi ad addormentarsi. Ecco perché non è consigliabile eseguire l'esercizio fisico poco prima di andare a dormire, dal momento che il corpo può avere difficoltà a rilevare che è il momento di dormire prima dell'attivazione fisica e la sintesi dei neurotrasmettitori che questo causa .

5. Mania

Un'altra causa comune dell'assenza di sonno è data nelle persone che hanno il bipolarismo , in particolare quando sono in una fase maniacale o ipomaniacale. In questo stato, sebbene finiscano per addormentarsi, di solito percepiscono un minore bisogno di dormire e rimangono svegli ancora per molto.

6. Uso di determinati farmaci

Molti farmaci hanno un qualche tipo di effetto del sonno come effetto collaterale. Sebbene questi effetti di solito comportino sonnolenza o sedazione, altri farmaci possono causare difficoltà nell'addormentarsi. Particolarmente rilevanti sono quelli che influenzano la funzionalità del sistema nervoso autonomo, come ad esempio alcuni farmaci psicotropi, antistaminici o corticosteroidi .

7. Effetti dell'uso di sostanze

In aggiunta ai precedenti, un'altra possibilità per l'assenza di sonno si può trovare negli effetti del consumo di sostanze, essendo qualcosa di secondario rispetto al loro consumo.

Generalmente la mancanza di sonno è associata in questi casi a fasi di intossicazione in sostanze psicostimolanti come la cocaina o le anfetamine, sia nell'astinenza che nella tolleranza di sostanze depresse come l'eroina o l'oppio. Anche l'alcol può causare insonnia e difficoltà a dormire dopo le prime ore dopo il consumo.

inoltre, bere caffè, tè, soda o cioccolata possono avere effetti attivanti che ostacolano il sonno.

8. Possibile danno cerebrale

L'assenza del sonno può avere come una delle sue cause l'esistenza di danni in diverse parti del cervello legate alla veglia o al fatto di andare a dormire. Uno di loro sarebbe il talamo . Un altro si trova nel sistema reticolare discendente, una parte del cervello che inibisce la veglia e l'attenzione agli stimoli medi e che ci permette di dormire. I danni in queste aree causerebbero gravi difficoltà a dormire, o addirittura l'impossibilità a farlo. L'attivazione eccessiva o addirittura patologica dell'amigdala può anche causare queste difficoltà.

• Articolo correlato: "Parti del cervello umano (e funzioni)"

9. Malattie mediche

Un'altra possibile ragione per smettere di dormire è la sofferenza di qualche tipo di malattia che genera secondariamente disturbi del sonno, inclusa l'insonnia. Esempi di questo sono quelli di persone con malattie associate al dolore o malattie di origine genetica.

Probabilmente il caso più chiaro e più grave è quello dell'insonnia familiare fatale, una rara malattia genetica presente in alcune famiglie che inizia fare in modo che il paziente abbia solo micro-sogni e provoca a poco a poco la totale cessazione del sonno, qualcosa che finisce per portare alla morte il sofferente. Tuttavia, questa malattia è estremamente rara, quindi nella stragrande maggioranza dei casi non c'è motivo di allarme.

10. Mancata corrispondenza dei ritmi circadiani

Non c'è sempre una vera insonnia, ma a volte il problema può essere piuttosto nel fatto che i nostri ritmi circadiani non sono adeguati, possono entrare in conflitto con i nostri obblighi e le richieste sociali e lavorative. È a causa di cosa è possibile che insonnia notturna e sonnolenza diurna possano apparire .

trattamento

Il trattamento della mancanza o difficoltà del sonno dipenderà enormemente dal tipo di cause che li generano. In generale, uno dei passaggi fondamentali sarà valutare innanzitutto da dove pensiamo che questa mancanza di sonno provenga e, se necessario eseguire una polisomnigrafia per verificare se durante il sonno entriamo in tutte le fasi del sonno o abbiamo qualche tipo di difficoltà in alcuni specifici.

A livello della terapia stessa, a livello psicologico e comportamentale è normale effettuare un'igiene del sonno, analizzando e utilizzando diverse linee guida attraverso le quali favorire il nostro comportamento e le nostre abitudini, l'esistenza di un sogno di qualità. Tra questi ci sarebbe la regolamentazione degli orari di pasto o sport in relazione al tempo di andare a dormire, il controllo della luce e del suono o utilizzare il letto solo per dormire o fare sesso. anche Può essere utile imparare tecniche di rilassamento, consapevolezza o meditazione .

Nel caso in cui la causa sia l'ansia, le precedenti terapie possono essere utili, insieme all'addestramento nella gestione dell'ansia, della frustrazione e dello stress, della ristrutturazione cognitiva o del biofeedback. È normale che il fatto di pensare e di preoccuparsi dell'incapacità di addormentarsi generi ancora più difficoltà a farlo, qualcosa che rende più semplici le tecniche che interrompono la ricerca attiva del sonno.

Inoltre, può anche essere utile l'uso puntuale o per un periodo di qualche tipo di droga psicotropa indicato dal medico che contribuisce a facilitare il sonno, essendo generalmente dipendenti ipnotico-sedativi come zolpidem o benzodiazepine. Se la causa è organica o derivata dall'uso di droghe, la malattia deve essere trattata o il medico dovrebbe essere in grado di cambiare trattamento. Per quanto riguarda la droga, l'avvelenamento o la sindrome da astinenza dovrebbero essere trattati.

Riferimenti bibliografici:

• American Psychiatric Association. (2013). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. Quinta edizione DSM-V. Masson, Barcellona.
• Comitato direttivo per la classificazione diagnostica dell'American Sleep Disorders Association. (1990). Classificazione internazionale dei disturbi del sonno: manuale di diagnostica e codifica. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J.; de los Ríos, P .; Sinistra, S .; Román, P .; Hernangómez, L.; Navas, E; Thief, A e Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psicologia clinica Manuale di preparazione CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.