Come smettere di pensare a qualcuno, in 5 passi

È molto frequente che nelle nostre vite conosciamo direttamente o indirettamente persone capaci di catturare tutta la nostra attenzione.

Ci sono esseri umani che attraggono semplicemente i nostri pensieri a loro , sia dalla loro propria personalità e caratteristiche o dalle situazioni che abbiamo vissuto con loro. Tuttavia, ci sono momenti in cui questo è un problema. A quel punto, come smetti di pensare a una persona?

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Possibili cause

I motivi per cui potremmo voler smettere di pensare a qualcuno Sono molto vari.

Ad esempio, possiamo provare a lasciarsi alle spalle i pensieri intrusivi e costanti su una vecchia relazione che salta nella nostra coscienza tutto il tempo e senza la quale possiamo evitarlo, o possiamo cercare di evitare di pensare a qualcuno con cui non avremo mai la relazione che vorremmo, o Potrebbe essere il caso che cerchiamo di lasciarsi alle spalle la tristezza prodotta dalla morte di una persona.

La mente umana è così complessa proprio perché c'è un numero infinito di esperienze che possono lasciare un'impronta su di esso, e questo vale anche per le relazioni personali.

Fai sparire quei pensieri

No, sognare molte volte con la stessa persona non significa che abbiamo un conflitto interno ad esso collegato. Tuttavia, se quando siamo svegli quei pensieri legati a qualcuno che è stato importante nella nostra vita non scompaiono e costantemente si intromettono nella nostra coscienza anche se produce disagio, si abbiamo un problema . Uno che può influenzare la nostra capacità di concentrazione, e che se prolungato per lungo tempo può portare a un aumento dei livelli di ansia.

Ma ... come risolvere questo problema? Cosa fare per smettere di pensare a qualcuno tutto il tempo, se proprio questo sembra essere qualcosa di indipendente a nostro piacimento ? Anche se potrebbe non sembrare così, ci sono strategie che, una volta implementate, possono aiutarci a "disimpegnarci" da questa abitudine inconscia e fastidiosa.

L'idea è di evitare che la nostra mente sia intrappolata nello stesso tipo di ricordi, di smettere di girare la stessa cosa costantemente. Qui hai una serie di strategie e linee guida da seguire per adottare abitudini psicologiche più sane.

1. "Non pensarci" è un metodo inefficiente

Indipendentemente da quanto possano essere diversi i nostri motivi, la verità è che esiste un metodo che semplicemente non funziona. E, inoltre, è il metodo più semplice e intuitivo, che cercheremmo di implementare nel caso in cui non sapessimo nulla su come funzionano i pensieri intrusivi. È la possibilità di cercare di sopprimere questi pensieri volontariamente, cioè di fare uno sforzo per farli sparire.

La soppressione dei pensieri è nota per essere un'opzione totalmente improduttiva. In effetti, ci farà pensare più a quella persona. A questo proposito, le indagini di Daniel Wegner in cui ha chiesto a una serie di volontari di pensare a un orso bianco. Poi, naturalmente, è stato chiesto loro di impedire che questo pensiero si ripetesse. Il risultato è stato quello tutti i partecipanti hanno iniziato a pensare a qualcosa di insolito come gli orsi bianchi molto più di prima .

Quindi, cercare di sopprimere questi pensieri e questi ricordi volontariamente non solo non funziona, ma ci fa continuare a pensare a ciò che vogliamo tenere lontano dalla nostra mente, il che ci fa sentire più stressati. È un effetto di rimbalzo in ogni regola: il solo fatto di evitare di pensare a quella persona ci fa continuare a riprodurre il modo in cui pensiamo a questo proposito.

2. Accettare pensieri intrusivi

Una delle strategie da seguire potrebbe essere quella di praticare l'accettazione di questi pensieri, cioè non lottare per farli sparire dalla coscienza. Ci sono prove che le persone che seguono queste strategie di accettazione sperimentano meno problemi di quelli che cercano di sopprimere questi pensieri.

Tuttavia, i benefici di questo metodo hanno più a che fare con il modo in cui questi pensieri ci fanno sentire rispetto alla frequenza con cui appaiono. Questo è quello l'accettazione di ricordi e fantasie legate a certe persone non ci impedisce di pensarci a breve termine ma fa che non ci sentiamo così tanto stressati per questo.

3. Gestire l'attenzione

Quindi, abbiamo un metodo che non funziona e un altro che funziona parzialmente. Ma ... Qual è il modo migliore per smettere di pensare a una persona per sempre?

Per quello che è stato studiato su di esso, il modo più efficace per sbarazzarsi di pensieri intrusivi è Concentra la tua attenzione su una serie di azioni e pensieri in cui possiamo perderci e, naturalmente, non avere alcun rapporto con quella persona a cui vogliamo smettere di pensare.Ottenere qualcuno fuori di testa, quindi, ha più a che fare con la proposta di alternative a quei pensieri ossessivi che con il tentativo di eliminarli.

4. Fantasizing con chi non dovrebbe essere

Uno degli esempi dell'efficacia di questa strategia si trova in un esperimento i cui risultati sono stati pubblicati nel 2008 su Evolution and Human Behavior. In questo esperimento volevano esplorare le migliori alternative quando si trattava di rendere le persone che erano in una relazione stabile smettere di fantasticare su una persona che consideravano attraente e che era al di fuori della coppia.

Per fare questo, il team di ricercatori ha presentato una serie di immagini di persone attraenti a ciascuno dei partecipanti all'esperimento e ha chiesto loro di scegliere quello che ritenevano più attraente. Quindi, sono stati indotti a immaginare come sarebbe stato vivere una serie di situazioni con queste persone, poiché è stato chiesto loro di spiegare per iscritto perché pensavano che quella persona fosse attraente e per descrivere come pensavano che la data perfetta sarebbe stata con loro.

Quindi, a alcuni volontari è stato chiesto di smettere di pensare a quella persona. Certo, non l'hanno capito Non potevano prendere l'altra persona fuori di testa e, in effetti, pensavano di più a loro rispetto ai partecipanti a cui non era stato chiesto di smettere di avere quei pensieri.

5. La soluzione a queste fantasie

Ciò che ha funzionato era concentrarsi sulla coppia: pensa a lei, perché è con lei e, soprattutto, perché la ama. Questi tipi di pensieri, che hanno la capacità di catturare l'attenzione, erano la ragione per cui i partecipanti potevano smettere di pensare all'altra persona. Inoltre, i pensieri più efficaci quando "catturare" l'attenzione dei volontari non erano quelli legati all'attrattiva sessuale della coppia , ma quelli che avevano a che fare con l'amore che provava per lei.

Dopo aver praticato questa strategia, i volontari hanno dimenticato i dettagli sulle persone a cui non erano stati in grado di smettere di pensare prima.

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Rimuovi qualcuno dalla testa

Quindi, allora, il trucco per smettere di pensare a qualcuno è trovare qualcosa che sia in grado di fare in modo che la nostra attenzione vada in modo naturale senza sforzo, in modo che a poco a poco i pensieri che vogliamo evitare diventino più confusi finché non possono invadere costantemente la nostra coscienza.