Come smettere di essere impulsivo: 5 chiavi per raggiungerlo
L'impulsività può diventare un problema significativo, sia quando si relaziona con gli altri sia quando si gestiscono le nostre emozioni e comportamenti. Pertanto, alcune persone si considerano troppo impulsive e cercano modi per limitare questa tendenza a lasciar andare.
In questo articolo vedremo una serie di suggerimenti su come smettere di essere impulsivo (tenendo presente che l'impulsività è una questione di gradi).
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Suggerimenti per smettere di essere impulsivo
Qualsiasi cambiamento psicologico richiede almeno due cose: tempo e sforzo . Questo perché i comportamenti non sono come gli unici processi biologici, alcuni dei quali possono essere modificati in pochi minuti introducendo una sostanza nel corpo; La psicologia modifica fondamentalmente abitudini e routine e richiede una pratica continua.
Quindi, sapere come smettere di essere impulsivo implica essere consapevoli che questo cambiamento non avverrà da un giorno all'altro e richiede impegno e sforzo, il che causa sempre una minima quantità di disagio quando si esce dalla zona di comfort .
Detto questo, diamo un'occhiata ai suggerimenti, tenendo presente che tutti devono essere adattati alle condizioni specifiche in cui ognuno vive, poiché ogni persona è un mondo.
1. Cambia il tuo ambiente per cambiare te stesso
Qualcosa che molte persone non capiscono è che i cambiamenti psicologici individuali non si verificano in isolamento dall'ambiente, ma mantengono una relazione bidirezionale con esso. Pertanto, i cambiamenti più duraturi e significativi arrivano almeno attraverso il cambiamento degli ambienti in cui ci muoviamo nel modo usuale e al quale ci esponiamo in modo che le loro caratteristiche modifichino come siamo.
Quindi, per smettere di essere impulsivo, una persona dovrebbe provare a farlo evita di esporti a contesti in cui l'impulsività è una reazione frequente a ciò che accade . Ad esempio, luoghi con violenza o pericoli fisici che richiedono una risposta rapida a praticamente qualsiasi stimolo, o siti pieni di elementi che ci invitano ad entrare nel circolo vizioso di ossessioni o comportamenti di dipendenza.
2. Concentrati sulle tue azioni
Il principale modello teorico utilizzato per spiegare come funziona l'autocontrollo negli esseri umani indica il controllo delle azioni è legato alla regolazione di emozioni e pensieri .
Pertanto, un fattore che può aiutare a smettere di essere eccessivamente impulsivo è quello di concentrarsi sul non cedere alle esplosioni fisiche. Sii chiaro su questo obiettivo nei momenti in cui appare la tentazione di compiere un'azione dannosa.
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3. Conduci una vita sana
Buona parte dell'impulsività può essere dovuta allo stress.
Il fatto di camminare in uno stato di allerta prodotto dall'esaurimento mentale, la sensazione di avere molti aspetti da affrontare e compiti da finire, o la sensazione di trovarsi in un luogo ostile, può causare la minima ragione per essere frustrati a cadere nell'impulsività, affrontando aggressivamente un problema, o evadendo le responsabilità attraverso le sensazioni che ci distraggono (abbuffate, impulso all'acquisto, ecc.).
Pertanto, le soluzioni più comuni per ridurre lo stress e l'ansia di solito si traducono in una riduzione dell'impulsività, e tra queste, vale la pena notare il mantenimento di una dieta equilibrata e orari di sonno adeguati.
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4. Tieni lontane le dipendenze
Le dipendenze sono una fonte costante di frustrazione e questo ci porta ad essere impulsivi. Ad esempio, se si sente il bisogno estremo di uscire e fumare per strada, è molto più possibile rispondere in modo aggressivo a qualcuno che propone qualcosa che ritarderebbe quell'appuntamento con le sigarette.
5. Metti in discussione le tue convinzioni
Ci sono convinzioni che ci predispongono ad essere impulsivi in alcuni contesti. Le idee che disumanizzano certe persone, ad esempio, li invitano a trattarle come oggetti, cioè a ignorare i loro sentimenti, in modo che i filtri dei comportamenti socialmente accettabili non si applichino qui.
Cambiare queste credenze è fondamentale, e questo è qualcosa che può essere fatto, ad esempio, attraverso la ristrutturazione cognitiva in psicoterapia.
6. Circondati di persone non impulsive
Infine, questo elemento è anche molto rilevante: stare in un contesto in cui l'impulsività non è una costante in tutto il mondo .
Facciamo parte di ciò che vediamo quotidianamente, quindi essere costantemente in contatto con persone impulsive ci spingerà ad essere di più.In questo modo, cambiare i circoli sociali ci aiuterà molto a lasciare l'impulsività alle spalle.
Riferimenti bibliografici:
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