Come dormire bene nervoso, in 7 consigli
Lo stress e l'ansia fanno parte di un gruppo di fenomeni psicologici e fisiologici che influenzano la nostra salute in modo molto negativo e attraverso diversi "effetti a catena". Una delle aree della vita in cui essere nervosi ci sta danneggiando di più è la qualità del sonno, cioè la nostra capacità di riparare noi stessi e recuperare l'energia attraverso il riposo.
Nelle prossime righe esamineremo diversi suggerimenti relativi solo a come dormire bene essendo nervoso , anche se deve essere chiaro che molti di questi passaggi comportano recitazione molto prima di andare a letto.
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Suggerimenti: come dormire è nervoso
Il consiglio che troverete qui sotto è dato supponendo che abbiate poco tempo prima di andare a letto. Tuttavia, dovresti tenere presente che ci sono diversi fattori che, implementati quotidianamente, non necessariamente alla fine della giornata, possono aiuta ad avere una maggiore predisposizione ad addormentarsi indipendentemente dal fatto che tu abbia esperienza di ansia e stress.
Ad esempio, avere un programma di sonno regolare e costante è molto importante per sfruttare al massimo il tempo trascorso a riposare. D'altra parte, mangiare bene contribuisce ad un buon sonno, poiché la malnutrizione facilita la comparsa di processi infiammatori e questo rende difficile dormire. Detto questo, passiamo ai suggerimenti.
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1. Esercizio, ma ore prima di andare a letto
L'esercizio va molto bene per liberare le tensioni, da un lato, e per rendere il nostro centro di attenzione "disimpegnato" da quei pensieri che ci tengono preoccupati, dall'altro. Ecco perché la pratica moderata dello sport è una risorsa da considerare .
Tuttavia, è molto importante che tu non eserciti l'allenamento poche ore prima di andare a letto, poiché questo non solo non ti renderà le cose più facili, ma ti darà problemi ad addormentarti. L'ideale è eseguire quella sessione di allenamento almeno cinque ore prima di andare a dormire.
2. Attacca una doccia di notte
Il semplice gesto di fare una doccia circa mezz'ora prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti.
Anche se il meccanismo con cui questa abitudine funziona per addormentarsi non è ben compreso, si ritiene che abbia a che fare con l'esecuzione di un compito che è già stato interiorizzato ripetendolo più volte e che viene eseguito in un ambiente in cui prevalgono monotonia e prevedibilità, sia attraverso l'udito che il tatto. Questo fa diventare la doccia una specie di rituale che può condurci a uno stato di trance , in cui "disconnettiamo" da tutto.
3. Evitare gli stimolanti
Se ritieni che lo stato di nervosismo ti domini e possa darti problemi ad addormentarti, tieni presente che il problema può peggiorare se si consumano anche stimolanti come il caffè o qualsiasi altro prodotto con caffeina o simili. Evita questi cibi o bevande.
4. Non riempirti di cibo prima di andare a dormire
Un altro problema legato alla mancanza di sonno che deriva dall'ansia e dallo stress è il fatto che molte persone, sentendosi nervose, Cercano di sentirsi meglio con l'abbuffata . Ciò rende la digestione complicata, che ritarda il tempo in cui puoi iniziare a dormire.
5. Non esporsi alla luce degli schermi al tramonto
Uno dei costumi che sono diventati più popolari con l'adozione dell'uso di nuove tecnologie è l'uso di computer, tablet e smartphone al calar della notte, quando quasi tutti hanno finito di lavorare o frequentare la classe e possono connettersi. Questa è una cattiva idea se si verificano problemi di sonno, perché l'esposizione dell'occhio alla luce a tarda notte altera i ritmi circadiani , il che rende il corpo non lo sa molto bene se è giorno o no.
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6. Pratica tecniche di rilassamento
Questo consiglio è un classico per combattere l'ansia e il nervosismo. Ci sono diversi esercizi che contribuire alla modulazione ormonale del corpo abbassare la vigilanza del sistema nervoso. Molti di loro si concentrano su una migliore gestione del modo in cui respirano.
7. Usa il rumore bianco
Il rumore bianco aiuta a disconnettersi e può essere utilizzato nello stesso momento in cui si rimane a letto. Ad esempio, il suono della pioggia o lo scoppiettio di un falò nel camino possono essere molto rilassanti, se il volume non è troppo alto. Idealmente, usa le registrazioni lunghe, in modo che durino fino a dopo che hai iniziato a dormire.
