Come recuperare la motivazione in allenamento, in 5 passi

Aprile 26, 2024

Ti sei allenato da tempo, hai raggiunto alcuni degli obiettivi che ti sei prefissato, ma oggi improvvisamente inizi a notare gli effetti della demotivazione. Non sai nemmeno da dove cominciare.

Guardi il cellulare: 12 messaggi e 3 video su WhatsApp. Leggi, visualizzi e rispondi. Entra in Facebook, lo stesso e questo è seguito da Twitter, Instagram, posta ... quasi vuoi aprire il tuo Google+. Spegni il telefono, continui a vagare ...

Finisci per arrenderti e andare all'Elliptical. Collega le tue cuffie e "allenati". Hai perso la connessione con il tuo scopo e se continui così, hai ancora poco da abbandonare.

Sembra questa situazione? Spero di no. Ma se pensi che descriva il tuo caso, sei già giunto alla conclusione che manca qualcosa: il motivazione necessaria per allenarsi quando si fa sport .

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Cosa ti motiva davvero ad allenarti?

Nulla è più motivante del ricordare ciò per cui ti alleni. Sono convinto che con questo articolo ricorderai i motivi che ti hanno portato a praticare il tuo sport preferito.

Ora, una piccola teoria è sempre buona da individuare. Iniziamo con le basi.

Qual è la motivazione?

Secondo il RAE, la motivazione è "l'insieme di fattori interni o esterni che determinano in parte le azioni di una persona". La motivazione ha motivazioni, non si vince, si esegue un'azione.

Ora, ci sono molte teorie che cercano di spiegare cosa ci motiva e possiamo principalmente dividerle in due correnti:

Teorie dei contenuti: soddisfazione : basato sullo studio di aspetti quali Bisogni, Aspirazioni e il livello di soddisfazione degli stessi. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
Teorie di processo : concentrare il proprio studio sul processo di pensiero attraverso il quale la persona è motivata. (Vroom, Adams, Skinner).

Allo stesso modo, a seconda di dove vuoi focalizzare, otteniamo diversi tipi di motivazione. Personalmente, la distinzione tra motivazione intrinseca e motivazione estrinseca mi è molto chiara. Se vuoi conoscere tutti i tipi di motivazione, leggi: "Tipi di motivazione: le 8 fonti motivazionali", anche se qui puoi trovare un breve riassunto:

Motivazione estrinseca

Nasce dalla speranza di ottenere un beneficio esterno a quello dell'azione stessa . I motivi che rendono la persona agire sono estranei all'azione stessa, materializzati come denaro, promozione, impegni ... Esempio: mi sono iscritto alla palestra perché il mio medico mi ha detto che se non abbassassi il mio colesterolo dovrò sottopormi a un trattamento molto forte.

Motivazione intrinseca

Viene dalla parte più profonda del nostro essere ed è legato ai nostri valori e scopi della vita . È un motore di azione senza la necessità di incentivi esterni. Esempio: mi esercito per sentirmi agile e autonomo, così posso giocare con i miei nipoti.

Per prendere in considerazione ciò che ci motiva ...

Non tutti sono motivati dalla stessa cosa.
Le motivazioni variano nel tempo e con i diversi ambienti della persona.
Sentirsi utile e capace è uno dei più grandi motivatori.
La soddisfazione per il bene fatto è di per sé un grande motivatore.
Se ciò che vogliamo è motivare un'altra persona, dobbiamo conoscere i loro bisogni e metterli in linea con un obiettivo importante per loro.

Quando arriviamo all'esaurimento psichico in cui le attività e gli sport che volevamo fare prima, ora non vogliamo iniziare ... Per! Diventa consapevole di ciò che sta accadendo e chiediti cosa è cambiato? o meglio ancora, cosa è cambiato in me, così ora non mi piace più esercitare?

Cosa ti tiene motivato per più tempo?

Prima di chiedersi cosa ti motiva o perché hai perso la motivazione, forse dovresti trova la risposta a una di queste domande :

Quale attività ti piace da bambino?
Se potessi scegliere, cosa ti piacerebbe migliorare in te stesso?
Con chi ti piacerebbe allenarti?
Se tra tutti gli sport che ci sono, devi sceglierne uno, quale sceglieresti?
Quale atleta ti ispira? E cosa ti fa ispirare?

Come sai, i benefici dell'esercizio sono molteplici e tra questi voglio sottolineare, il miglioramento dell'autostima , la riduzione dei livelli di stress e la possibilità di farti sentire più agile e autonomo, migliorando la tua immagine di sé e il tuo concetto di sé.

Quindi, se dopo aver risposto alle domande hai trovato qualcosa di simile alla tua attività motivante, devi solo rispondere a un'altra domanda ... Esercitare l'attività che hai scelto Ti avvicina alla persona che vuoi diventare?

È necessario investire tempo per diventare consapevoli e portare alla luce tutto ciò che è Importante per te e per quello che pensi valga la pena. È un grande motivatore!

Senti la proprietà delle nostre azioni

Come ho detto prima, non c'è niente di più motivante che fermarsi a pensare a quale fosse il trigger originale che ti ha spinto. Se oltre a cercare quella motivazione profonda, vuoi specificare un po 'di più e ti incoraggi a raggiungere un obiettivo ambizioso per te stesso , Ti consiglio di seguire questi passaggi con esempi di persone con cui ho lavorato nel corso della mia carriera:

1. Non cercare motivazioni; crearlo

Trova un obiettivo con cui ogni volta che lo ricordi, i tuoi occhi brillano . Esempio: poter prendere i miei nipoti tra le mie braccia.

2. Conoscere in che situazione fisica e / o emotiva sono

Esempio: eseguire una valutazione (bioimpedenza) per conoscere esattamente le proporzioni corporee del muscolo grasso e quindi sapere quanto grasso voglio perdere.

3. Scopri quali sono i tuoi punti di forza

questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi . Esempio: posso solo allenarmi per due giorni ma quando comincio qualcosa non lo lascio (tenace), sono sicuro che per 6 mesi oltre al controllo della mia dieta (cosciente) mi allenerò 2 ore per ottenere 7 kg. (Head).

4. Piano d'azione

Esempio: metti su un pezzo di carta una linea di tempo che va da oggi al giorno in cui raggiungerai il tuo obiettivo (Ottieni 5 kg in 2 mesi). Metti due o tre pietre miliari sulla strada in modo che tu senta che stai ottenendo piccoli risultati (Milestone 1: Controlla il mio frigo-store Milestone 2: leggi 3 articoli al mese sul cibo Milestone 3: Scarica il mio primo Kg). Ultima azione: dividi ogni linea temporale fino a dividere ogni milestone in piccoli passi, così piccoli che è facile per te arrivare al prossimo passo. Questo è il modo in cui vengono raggiunti grandi obiettivi.

5. Valutazione e riaggiustamento

esempio: controlla come sta andando la tua evoluzione o chiedere a qualcuno di cui ti fidi di aiutarti a rivedere, senza allegato, i risultati ottenuti e riaggiustare, se necessario, il tuo percorso.

Recuperare l'illusione con l'allenamento

In breve, se ti senti agile, autonomo, energico, forte ... ti facilita e ti avvicina al tuo scopo, quindi non ti preoccupare, la motivazione sorgerà. Sii chiaro su cosa vuoi ottenere . Conosci esattamente il modo di arrivarci. E assicurati che farlo ti renda migliore.

Spero di averti aiutato e soprattutto spero che la prossima volta che guardi il cellulare nel tuo allenamento, scegli la tua canzone preferita.