Come praticare la consapevolezza, in 6 passi e suggerimenti
Mindfulness, o Mindfulness, è uno strumento molto utile che negli ultimi decenni è stato applicato a diversi tipi di intervento psicologico.
In questo articolo vedremo molte chiavi e suggerimenti su come praticare la consapevolezza , approfittando del fatto che una volta iniziato, è molto facile mantenere i progressi e applicare Mindfulness in molte situazioni.
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Cos'è la consapevolezza?
Basato e ispirato alla meditazione Vipassana, che è stata praticata per millenni nelle regioni asiatiche, Mindfulness si basa sulla gestione dell'attenzione e sui processi fisiologici che lo accompagnano .
Fondamentalmente, è stato sviluppato come un modo per concentrarsi sul presente e sperimentare ciò che sta accadendo in quel momento da una prospettiva neutrale e non incline a giudicare, in modo che il coinvolgimento emotivo che ci tiene insieme alle preoccupazioni e alle ossessioni sia indebolito.
A causa della logica dell'operazione di Mindfulness, lo è un ottimo strumento per combattere lo stress e affrontare il dolore, ad esempio sebbene abbia anche altre applicazioni, alcune al di fuori dello scopo clinico.
Come praticare la consapevolezza di giorno in giorno
C'è una grande varietà di situazioni in cui possiamo metterci in pratica Mindfulness, dal momento che non esiste un unico modo basilare per farlo, ma sono state sviluppate diverse versioni alternative di questa pratica.
In queste righe vedremo quali sono i principi di base della pratica della Consapevolezza, usando un esempio di esercizio.
1. Trova uno spazio tranquillo
Gran parte della pratica di Mindfulness, specialmente durante le prime fasi in cui non abbiamo ancora padroneggiato questo strumento, è basata su sapere come scegliere gli ambienti che rendono più semplice l'esecuzione della procedura .
Quindi, scegli un luogo lontano dagli stimoli che possono distrarti. Soprattutto, senza rumore. Se sei anche in un ambiente dove c'è molta vegetazione e natura, questo ti aiuterà, dal momento che un posto simile difficilmente ci ricorderà quegli elementi della vita quotidiana che possono ricordarci obblighi, responsabilità e, in generale, che possono generarci lo stress.
2. Siediti con la schiena dritta
Alcune persone praticano sempre la Consapevolezza seduta nella posizione del loto, alla maniera dei monaci buddisti, ma questo non è obbligatorio. In ogni caso, è consigliabile sedere in un modo che favorisca la schiena dritta, dal momento che in questo modo non saremo disturbati da tensioni muscolari inutili .
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3. Effettuare la respirazione controllata
Gli esercizi di respirazione possono essere un buon aiuto per iniziare a praticare la Consapevolezza, anche se quando hai più pratica questo passo sarà superfluo.
La sua funzione è doppia. Da un lato, respiri lenti e profondi aiutano a ossigenare il corpo ea rilassarsi . Dall'altro, ci permette di iniziare a focalizzare l'attenzione su qualcosa di concreto in modo sostenuto, qualcosa che sarà molto utile.
4. Concentrati su ciò che accade nel tuo corpo
In primo luogo, chiudi gli occhi. In questa fase l'unica cosa che deve essere fatta è focalizzare l'attenzione su quei piccoli fatti che possiamo notare che si verificano nel nostro corpo, uno dopo l'altro e dedicando ciascuno di essi, circa, mezzo minuto .
Ad esempio, l'attenzione diretta alle palpitazioni che senti nel collo, o al modo in cui gli occhi si muovono all'interno dei bacini senza che questi movimenti siano volontari, ecc. Fai questo con circa sei elementi che noti.
In questo modo, gestiremo il centro dell'attenzione, indirizzandolo verso stimoli semplici, senza che nient'altro richieda la nostra attenzione, per quanto importante o urgente possa sembrare un'ora fa.
5. Espandi l'attenzione
In questa fase, passa dal dirigere il tuo centro di attenzione degli stimoli corporei alle esperienze di vita di un personaggio più astratto. Pensa a loro proprio come farebbe una persona non coinvolta in quelle faccende . Non giudicare, non valori, pensaci solo descrivendo, accettando che è parte di una realtà.
Dedica ogni fatto o prova il tempo che gli corrisponde, in base al grado di importanza che sei venuto a dare in occasioni precedenti, a seconda di quanto sei diventato ossessionato, preoccupato, ecc. Questa è la parte fondamentale di Mindfulness, poiché ci aiuta ad affrontare esperienze con ampie ripercussioni nelle nostre vite.
6. Torna alla respirazione controllata
In questa fase viene segnata la fine dell'esercizio di Mindfulness, in modo ritualizzato,
Come saperne di più su Mindfulness?
Esistono molti modi per sviluppare pratiche basate sulla Consapevolezza.Uno dei più utili per terapeuti e psicologi in generale, ad esempio, è Piena attenzione applicata alla regolazione delle emozioni .
Per coloro che sono interessati a questo tipo di esercizi, è consigliabile frequentare programmi di formazione come quello insegnato dal Mensalus Institute di Barcellona: Programma di allenamento consapevole: M-PBI . Questo corso, dal formato esperienziale e dal carattere applicato e basato sul lavoro individuale e di gruppo, allena gli studenti nell'intervento psicologico con Mindfulness per ridurre i livelli di ansia e migliorare la gestione emotiva in un'ampia varietà di contesti. Tutto questo, commentando e affrontando i possibili problemi che di solito compaiono in questi casi a seconda della situazione: stress dovuto a esami, problemi di coppia, processi di lutto, ecc.
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