Come superare la paura di volare, in 5 semplici passaggi

Marzo 29, 2024

Molte persone provano paura di volare , un fenomeno che appare in situazioni in cui devi salire su un aereo, anche se è necessario intraprendere un viaggio molto breve. Sebbene questo mezzo di trasporto sia uno dei più sicuri, la paura irrazionale di questo contesto li fa soffrire per ragioni che sono difficili da spiegare in dettaglio.

In questo articolo ci concentreremo su Diversi suggerimenti su come superare la paura di volare , tenendo presente che questo è un processo che richiede un po 'di tempo e sforzi, e che in alcuni casi la paura non scomparirà del tutto. Ma prima, chiariamo alcuni concetti.

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È sempre un tipo di fobia del velivolo?

Tieni presente che la paura di volare non è esattamente la stessa della fobia del volo o dell'aerobia . Il primo concetto è più ampio, dal momento che le fobie sono disturbi mentali (in particolare, disturbi d'ansia) e ci sono diversi criteri diagnostici per determinare se sono presenti in una persona.

In particolare, l'idea che per parlare della fobia del volo, la paura deve essere così intensa e invalidante da nuocere significativamente alla vita della persona; per esempio, facendolo evitare attivamente di prendere aeroplani anche avendo la necessità di prendere uno di questi veicoli.

Sebbene i dati disponibili non siano molto accurati, si stima che circa il 13% della popolazione nelle società occidentali abbia questa condizione, e circa il 5% soffre la paura di volare così intensamente da poter essere considerato l'aerofobia.

Quindi, la paura di volare è un fenomeno che può verificarsi a diversi livelli di gravità e l'aerofobia occupa la sua fine più intensa. Tuttavia, questa differenza tra la paura di volare "luce" e l'aerofobia, in cui la persona può essere completamente fuori controllo e muoversi per cercare di lasciare l'aereo con urgenza, può essere intesa come qualcosa di qualitativo, non solo quantitativo. In particolare, ci sono quelli che non saranno in grado di superare questa paura del viaggio aereo a meno che non si rechi da un professionista della salute mentale come uno psicologo o uno psichiatra .

Quello che vedremo qui sotto è una serie di suggerimenti che possono aiutare le persone che non temono di volare e che saranno quindi in grado di impegnarsi efficacemente in misure per superare da sole questa paura, anche se ricorrendo a un aiuto psicologico Sarà sempre utile e facilitare il processo.

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Come superare la paura di volare

Segui questi passaggi per massimizzare le tue possibilità di mitigare o far sparire la paura di volare.

1. Scopri le basi di ciò che accade durante il volo

Avere conoscenze di base su come funziona un aeroplano e come lo fa volare serve due scopi fondamentali che aiutano a superare il tipo di paura di cui stiamo parlando.

Da un lato, fa credere che l'aereo possa cadere in qualsiasi momento, rinforzato da una conoscenza intuitiva di come funziona la fisica (fin dalla prima infanzia apprendiamo che è normale che oggetti non supportati da qualcosa cadano a terra ) è compensato da credenze un po 'più ragionate sulla sicurezza di questi veicoli.

D'altra parte, aiuta a evitare sorprese. Anche se pensiamo di sapere più o meno come funziona un aeroplano, se rileviamo qualcosa che potrebbe significare che accada un incidente, come turbolenze causate da turbolenza, possiamo scartare questa convinzione nella sicurezza del veicolo considerando che siamo in un caso eccezionale in cui c'è un pericolo molto specifico. In questo modo, se sappiamo che su un volo è normale che si verifichi un forte scuotimento, o che è comune sentire strani suoni prodotti dalla macchina interna dell'aereo, è più difficile che ciò accada a noi.

Tuttavia, questo passo non è sufficiente da solo per eliminare la paura di volare, poiché come un fenomeno emotivo, i processi cognitivi basati su argomenti razionali hanno un potere molto limitato rispetto all'influenza che ha la paura. In definitiva, questa emozione ha senso perché ci ha permesso di aumentare le nostre possibilità di sopravvivenza, rendendoci più propensi a fuggire nel caso in cui ci fermassimo a pensare se c'è davvero o no motivo per essere cauti. Per quello, è necessario intervenire sulle emozioni .

2. Preparare le auto-istruzioni

La cosa più probabile è che, per superare la paura di volare, sarete toccati da momenti spiacevoli, persino spiacevoli. Dopotutto, devi espormi alla fonte di quella paura per far diminuire la sua influenza su di te. Pertanto, è importante preparare alcune auto-istruzioni: una descrizione dettagliata di come dovresti gestire la tua cura quando senti che la paura si annida.

Ad esempio, quando senti la turbolenza puoi ripetere mentalmente "montagne russe" in gruppi di tre, quindi eseguire alcuni secondi di tecniche di respirazione, e poi tornare a ripetere il concetto. In questo modo focalizzerai la tua attenzione su una serie di semplici passaggi che ti aiuteranno a non diventare ossessionato dalle paure.

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3. Prendi un oggetto in cui scaricare la tensione

Sicuramente proverai ansia, quindi è bene incanalare i suoi effetti fisiologici in un oggetto specifico, che ti permetterà di vedere che questo aspetto dei sintomi è controllato e non ti farà perdere il controllo. Ad esempio, spremere una palla di gomma può funzionare.

4. Usa i metodi di visualizzazione nell'immaginazione

È bene che, prima di salire sull'aereo, chiuda gli occhi e immagina cosa succederà volare dentro. L'obiettivo è esporsi a una situazione simile a quella del volo reale (scartando la possibilità di catastrofi, adeguandosi a ciò che avviene per statistica: voli senza incidenti), avere l'opportunità di familiarizzare con questo tipo di ambiente in un ambiente controllato.

5. Se è possibile, inserire l'aereo trovandosi in buone condizioni

È necessario fare tutto il possibile per salire sull'aereo nel modo migliore possibile, il che implica aver dormito bene la sera prima e aver mangiato bene. Se no, i pensieri intrusivi saranno più propensi a comparire in relazione alle preoccupazioni, poiché ti sentirai più vulnerabile del solito.

Riferimenti bibliografici:

Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Paure specifiche e fobie: epidemiologia e classificazione. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.