Come superare la vergogna: 5 consigli
Molto di ciò che siamo come individui ha a che fare con il modo in cui gli altri ci percepiscono. Ciò significa che, anche se non ce ne rendiamo conto, un aspetto della nostra identità è legato all'immagine che proiettiamo, al modo in cui gli altri reagiscono quando ci vedono o interagiscono con noi.
La vergogna è un fenomeno psicologico rilevante che ha a che fare con quanto sopra. Grazie alla loro esistenza, ci preoccupiamo di ciò che gli altri penseranno di noi, così che in molte situazioni saremo meno probabilità di essere socialmente isolati. Tuttavia, in certi contesti, la vergogna smette di essere un aiuto e diventa un ostacolo, qualcosa che ci porta lontano da ciò che vorremmo raggiungere e che ci porta ad una forma estrema di timidezza.
In questo articolo vedremo alcune chiavi per perdere la vergogna e il coraggio di fare un passo verso ciò che abbiamo deciso di fare, anche se significa avere un'esposizione sociale che inizialmente provoca rispetto.
- Articolo correlato: "Le 4 differenze tra timidezza e fobia sociale"
Come superare la vergogna
I passi da seguire di seguito dovrebbero essere adattati alle circostanze particolari in cui vivi, ma, in aggiunta, non è sufficiente leggere e tenere a mente queste idee. Dobbiamo combinare il cambiamento delle convinzioni con il cambiamento delle azioni , dato che se manterremo solo il primo, probabilmente non ci saranno cambiamenti.
1. Abituati a esporre le tue imperfezioni
È impossibile mantenere un'immagine perfetta o fare in modo che gli altri ci idealizzino costantemente. Ognuno commette piccoli errori , cade in equivoci ed è esposto a situazioni di disagio. La tensione generata cercando di mantenere quell'illusione può generare un senso di ridicolo molto alto e una grande paura di provare vergogna.
Quindi, dobbiamo imparare a prendere in consegna le nostre imperfezioni e mostrarle agli altri senza paura. In questo modo c'è il paradosso che vengono sottovalutati riconoscendo la loro esistenza.
- Forse ti interessa: "Ansia da combattimento: 5 linee guida per ridurre la tensione"
2. Stabilisci obiettivi e fatti da solo
Se smetti di pensare se devi o meno fare ciò che ti rende nervoso per la possibilità di prenderti gioco di te stesso, creerai automaticamente delle scuse che ti permetteranno di gettare la spugna e arrenderti alla minima occasione, anche se non è ragionevole cambiare idea in quel modo .
Quindi, adotta degli impegni con te stesso e, se possibile, con gli altri. In questi casi, l'impostazione dei limiti aiuta ad espandere i margini della propria libertà , dal momento che rende più facile fare il passo e fare qualcosa che è stata una sfida e che, una volta fatto, non ci costerà così tanto da ripetere ancora.
3. Circondati di persone disinibite
Il contesto sociale conta molto. Ad esempio, chiunque abbia frequentato una classe di recitazione sa che i primi giorni, il fatto di vedere gli altri perdere la loro vergogna, li costringe a lasciarsi andare in pochi minuti, a fare cose che non hanno mai fatto prima. .
Questo stesso principio può essere applicato alle piccole abitudini di giorno in giorno, al di fuori della professione degli attori. Se ci abituiamo ad essere circondati da persone che non sono ossessionate dall'immagine pubblica che danno e si esprimono spontaneamente, tenderemo ad imitare quei modelli di comportamento e pensiero, anche se la nostra personalità continua a esercitare la sua influenza su di noi .
4. Gestisci la tua autostima
Se crediamo che valiamo meno del resto, è facile per noi assumere che ci sia qualcosa di sbagliato in noi che dovrebbe essere nascosto agli altri, poiché in pochi secondi può lasciarci in evidenza.
Quindi, devi lavorare sulle tue convinzioni per realizzarle conformarsi ad una visione più giusta e realistica di se stessi . Tenendo presente che coloro che hanno bassa autostima tendono ad attribuire la colpa a cose che capitano loro per caso o all'influenza degli altri, l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sull'imparare a vedere i propri limiti come un prodotto delle circostanze in cui vivono (e è stato vissuto nel passato) e le decisioni che si prendono.
5. Distanciate
È spesso utile fare un passo indietro e prendere le distanze da ciò che si sperimenta nel presente; cioè, vederlo come vedresti una terza persona che non è direttamente coinvolta in quello che succede . In questo modo è più facile smettere di pensare a quello che diranno e perdere la vergogna.
Smettere di ossessionare con ciò che gli altri stanno pensando e concentrarsi su ciò che sta accadendo oggettivamente, come quando guardiamo un film o facciamo un videogioco, è di solito utile.Certo, solo in occasioni in cui la vergogna è vicina, come in altre situazioni, questo ha effetti negativi, depersonalizzando gli altri e rendendo l'empatia più complicata.
Riferimenti bibliografici:
- Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, p. 5.
- Fossum, Merle A; Mason, Marilyn J. (1986), Affrontare la vergogna: famiglie in recupero, W.W. Norton, p. 5.
