Come superare la paura: 4 consigli psicologici

Aprile 2, 2024

Sapere come superare la paura può essere ciò che fa la differenza tra vivere una vita limitata nella zona di comfort o lanciare verso obiettivi che possono davvero farci vincere in felicità. Nessun cambiamento per il meglio viene senza sforzo, e parte di questo deve essere orientato a superare quelle soglie di incertezza e dubbio che entrambi impongono.

In questo articolo esamineremo alcune semplici linee guida che ci aiuteranno a superare la paura e che, mentre non la elimineranno completamente, ne ammortizzeranno gli effetti.

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Come superare la paura giorno per giorno

La paura è una delle emozioni fondamentali dell'essere umano, e la sua importanza è dovuta al fatto che, in molte situazioni, è utile per noi. Per quanto spiacevole possa essere sperimentato in prima persona, questo fenomeno psicologico è ciò che ci porta ad evitare molte situazioni che comportano un rischio reale, sia perché comportano un'alta possibilità di causare danni fisici, sia perché possono danneggiarci in qualsiasi altro modo.

Certo, la paura non deve essere un meccanismo che ci permetta di indovinare esattamente quali situazioni ci faranno davvero male, ma questo è inevitabile. Il problema non è quello. Il male arriva quando inconsciamente usiamo la paura come una scusa per non lasciare la zona di comfort, o quando, a causa di certe dotte dinamiche, interiorizziamo l'idea che dovremmo temere certe cose che non comportano un rischio così alto .

Cosa fare in queste situazioni? Questi suggerimenti ti aiuteranno.

1. Impara la logica della memoria emotiva

Gran parte della paura che sentiamo viene spiegata attraverso la memoria emotiva. Questo è un sistema di archiviazione di informazioni che deve fare esclusivamente con le emozioni e non con concetti che possono essere facilmente spiegati con le parole. È noto che le emozioni vengono elaborate in modo diverso rispetto, ad esempio, ai nostri ricordi di ciò che abbiamo avuto ieri, e questo a volte porta a nuove esperienze anche se le abbiamo "memorizzate" in contesti totalmente diversi.

Pertanto, sii chiaro che non sei da incolpare per aver paura. Questo fa parte di una meccanica del cervello quella è inconscio e non possiamo controllare direttamente . I nostri sforzi dovrebbero essere diretti a creare le possibilità di aver paura di essere associati a certe situazioni che non sono veramente pericolose, o non sono così nella misura in cui lo percepiamo.

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2. Avvicinati pian piano a ciò che temi

Questo è la logica che viene seguita nei trattamenti psicologici applicati alle fobie ma serve anche per paure non patologiche. Per sapere come controllare la paura, devi essere chiaro che dovrai soffrire un po ', ma solo giusto.

Ciò significa che devi approcciare progressivamente quelle situazioni che temi, per andare gradualmente verso situazioni più difficili per te. All'inizio, avvicinarsi un po 'a quegli ambienti o quelle azioni, quindi andare un po' oltre , poi ancora di più ... La curva di difficoltà deve sempre essere ascendente, ma ogni volta avrai più preparazione.

È bene che in anticipo stabilisca una gradazione, ordinando quelle situazioni che causano meno paura a quelli che generano più paura e stabilisci le scadenze entro le quali devi raggiungere ognuno di questi obiettivi.

3. Lasciati aiutare

Come abbiamo visto, la paura non è qualcosa di cui dovresti vergognarti, quindi non c'è ragione per cui tu debba evitare di ricevere aiuto. Data la natura irrazionale di queste paure, non è mai sbagliato avere la sicurezza che la presenza degli altri può darti e la loro assistenza o intervento in casi specifici.

Pensa che sebbene questa emozione sia potente, hai il potere di modificare il tuo ambiente per raggiungere i tuoi obiettivi, anche nei momenti in cui pensi di perdere il controllo. Stabilire le alleanze necessarie per gli altri per aiutarci ci aiuta indirettamente, creando strumenti per risolvere i problemi quando la nostra capacità di pensare chiaramente ci delude.

Questo è uno di quei trucchi per superare la paura che molte persone ov , perché credono che il psicologico sia trattato attraverso il lavoro individuale o attraverso l'introspezione: nulla è più lontano dalla realtà.

4. Impara a riconoscere se hai bisogno di una terapia

La linea che separa la paura patologica da quella che non è non è sempre chiara, ma devi essere chiaro che se la paura che senti è molto estrema, potresti avere bisogno di un aiuto professionale per progredire. Fortunatamente, questi tipi di problemi psicologici sono relativamente facili da trattare se si passa attraverso la psicoterapia, ei risultati possono essere visti nel giro di poche settimane.

Certo: la paura non scomparirà mai completamente, ma non ci paralizzerà più né ci impedirà di avvicinarci agli obiettivi. Anche se questo è, in parte, anche positivo. Il fatto di fare qualcosa che in parte sembra una sfida ci fa sentire meglio quando lo affrontiamo superandolo.