Come far sparire la paura dell'altezza: 5 consigli
La paura dell'altezza è un fenomeno psicologico che, nella maggior parte dei casi, è utile. Grazie a lui evitiamo di metterci in situazioni di pericolo che implicano essere sull'orlo di un precipizio. D in questo modo, senza la necessità di fermarsi e riflettere se è una buona idea stare su un balcone senza ringhiera o accanto a un profondo burrone, semplicemente obbedire al sentimento di paura e ridurre le nostre possibilità di morire molto.
Tuttavia, in alcuni casi la paura dell'altezza diventa così intensa che si manifesta fortemente contesti in cui non esiste un reale pericolo di morire o di essere feriti da una caduta . In questi casi diventa un problema, e tanto più se è così grave che diventa una fobia. Quando ciò accade, dobbiamo intervenire.
In questo articolo vedremo diversi consigli su come far sparire la paura delle altezze , o almeno attenuarne gli effetti in modo che cessi di essere un problema.
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Prima domanda: dovrei andare dallo psicologo?
Per cominciare, è importante considerare che, come molti altri fenomeni e tratti psicologici, la paura delle altezze può verificarsi in diverse intensità. Quando il tuo livello è relativamente basso o moderato, è possibile progredire da solo, senza l'aiuto di altre persone. Tuttavia, se quella paura diventa molto estrema e il livello di ansia è così alto che il controllo è completamente perso, è necessario rivolgersi a un professionista della salute mentale per ricevere la psicoterapia.
Fortunatamente, Le fobie sono disturbi che nella maggior parte dei casi possono rimandare fino a quando i loro effetti sono così bassi da non interferire più nella qualità della vita della persona.
Naturalmente, la linea che separa le paure da fobie (paure patologiche) è diffusa, ed è per questo che è necessario quello è un professionista che fa la diagnosi, e non te stesso .
Detto questo, vediamo quali sono i suggerimenti per superare la paura dell'altezza nel caso in cui il livello di ansia e paura manifestata non sia molto estremo.
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Come superare la paura dell'altezza
Segui questi passaggi adattandoli alle caratteristiche della tua vita e della tua giornata.
1. Parla senza complessi del tuo problema
Questo è un primo passo per essere in grado di affrontare la paura delle altezze. Facendo questo lasciamo perdere la preoccupazione in più di dare un'immagine negativa se c'è qualcuno vicino a te quando entri in una crisi di questo tipo. Inoltre, ha l'ovvia utilità che altre persone possono aiutarti, per esempio, così puoi avere supporto quando ti senti male per questo motivo.
2. Stabilire una distanza ragionevole
In questo passaggio, devi immaginare luoghi dove c'è un precipizio e stabilisci, anche nella tua immaginazione, quale sia la soglia che separa la zona veramente pericolosa da quella che non è.
Fare questo ripetutamente ti aiuterà a risolvere l'incertezza di non essere chiaro quando la paura è giustificata e quando non lo è, e generalizzerai questo criterio spaziale a molte altre situazioni reali o immaginarie in cui c'è un precipizio.
3. Supponi che le emozioni non obbediscano alla logica
Se leggi e ti informi sul modo in cui i processi mentali sono relativamente indipendenti da quelli razionali, non ti sentirai colpevole per provare ansia quando sei vicino a un uomo ricco, a una grande finestra, ecc. Superare la paura dell'altezza è, quindi, un compito in cui devi domare parte del sistema nervoso di te stesso , in modo che si adatti alla razionalità; è, in un certo senso, una sfida.
4. Visualizza immagini che trasmettono sicurezza
È bene cominciare ad abituarsi all'idea che la maggior parte delle volte in cui le persone si avvicinano a precipizi e simili, non succede niente di male. Per questo, ricorrere alla visualizzazione e immaginare molte persone che si avvicinano tranquillamente a un precipizio , mantenendo una distanza di sicurezza e affidandosi ai corrimano (se presenti).
Quindi, immagina di imitare quelle persone. Il bello di queste scene è che sono realistiche, perché si adattano a ciò che di solito vediamo nella vita reale, anche se normalmente in quei contesti l'ansia ci sta invadendo.
5. Estendi alle altezze
Questo è il passo decisivo per superare definitivamente le altezze, ma devi farlo con l'aiuto. Al tuo primo tentativo, proponi di andare un po 'oltre il limite che di solito rispetti per evitare di soffrire troppo per la paura e rimanere lì per qualche minuto.
Nel secondo, vai un po 'oltre. In questo modo progredirai a poco a poco, assumendo una curva di difficoltà ascendente e termina in un grado di prossimità alla scogliera che può essere considerato un margine ragionevole dal criterio di sicurezza.D'altra parte, se si ha accesso alle tecnologie di realtà virtuale, come il sistema VR dei videogiochi, è anche possibile utilizzarlo per esporvi a precipizi che non sono reali, sebbene siano molto realistici.
