Come abbassare la pressione sanguigna? Le 5 chiavi per averlo
Soffrire di ipertensione è un disturbo molto comune . Si stima che 1 su 4 persone ne soffrano. Sicuramente conosci qualcuno che soffre di ipertensione o forse tu stesso puoi sapere cosa vuol dire avere la pressione troppo alta.
È noto che una vita sana impedisce di soffrire di questo tipo di malattie cardiovascolari, ma a volte non è così semplice e anche i picchi di stress possono darci problemi aumentando la pressione del sangue. Nel presente articolo parleremo delle cinque chiavi per abbassare la pressione sanguigna .
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Cos'è la pressione sanguigna?
L'aumento della pressione arteriosa o ipertensione si verifica quando il sangue, mentre attraversa ciascuno dei vasi sanguigni del nostro corpo, esercita una pressione eccessiva su di essi. Spiegandolo in modo grafico, è come se un tubo flessibile venisse ridotto da dove passa l'acqua. L'acqua ha meno spazio per passare e va più veloce.
Questo accade quando la pressione sanguigna è uguale o superiore a quella che è considerata normale. Nelle letture della pressione sanguigna vengono generalmente indicati come due numeri. Il numero superiore è chiamato pressione sistolica. Il numero più basso è chiamato pressione diastolica.
In questo modo, è normale dare una cifra di circa 120 mm Hg per la pressione sistolica e 80 mm Hg per la pressione diastolica .
Per il nostro organismo un certo cambio di pressione è salutare quando si svolgono alcune attività. Il problema si presenta quando il corpo non può controllare i picchi di pressione e rimane alto per un tempo più lungo del necessario. In questi casi possono verificarsi lesioni ai nostri organi. Il cuore, i reni e il cervello sono alcuni di quelli che possono peggiorare.
I 5 punti chiave per abbassare la pressione sanguigna
È noto che per controllare la pressione sanguigna le persone assumono farmaci, ma non possiamo lasciare la nostra salute solo per le medicine. Questi hanno un effetto che ci aiutano, ma non possono fare tutto il lavoro per abbassare la pressione sanguigna.
Quindi parleremo delle 5 questioni più importanti da considerare per avere una pressione sanguigna controllata. La maggior parte ha un forte background naturale, perché si basa sulla promozione di buone abitudini. E se non soffri ancora di ipertensione non esitare ad applicarli allo stesso modo: non c'è dubbio che prevenire sia meglio che curare.
1. Cibo
Il metodo naturale più conosciuto per abbassare la pressione sanguigna e forse il più raccomandato e seguito da coloro che soffrono della malattia è il controllo attraverso il cibo.
Il cibo ha un impatto molto elevato sulla pressione sanguigna, quindi il mantenimento di una dieta sana è il primo obiettivo di coloro che vogliono trattare la loro ipertensione. In generale, è necessario evitare il sale e tutti i tipi di additivi chimici come il glutammato di sodio, così come i prodotti alimentari che contengono zuccheri aggiunti.
Cercare fonti proteiche di qualità come la carne magra è importante, in quanto è essenziale mantenere una dieta lontana dal grasso saturo. Evitare cibi fritti è anche importante. Ma sono i grassi trans che devono essere veramente limitati, perché sono le caratteristiche dei prodotti trattati dall'industria alimentare.
È anche consigliabile aumentare l'assunzione di fibra solubile. Alimenti come legumi, verdure e cereali integrali sono fonti di cibo salutari. Invece, è importante evitare i fast food, dove è comune aggiungere salse e grassi saturi.
2. Sii attento ai farmaci
Ci sono farmaci che vengono utilizzati per altri disturbi, che non hanno nulla a che fare con la pressione del sangue, che hanno l'effetto secondario di aumentarlo. Questi sono i cosiddetti effetti collaterali. Tra questi ci sono alcuni antipsicotici, pillole anticoncezionali, farmaci per l'emicrania, corticosteroidi e alcuni farmaci per curare il cancro.
Pertanto, si consiglia vivamente di interrompere l'assunzione di questi farmaci ogni volta che è una possibilità reale. Ad esempio, l'uso di pillole contraccettive può essere sostituito da altre misure contraccettive. In altri casi, è più importante continuare a prendere il farmaco per trattare una condizione più grave di un possibile aumento della pressione sanguigna.
È anche importante sottolineare quello degli oltre 200 farmaci venduti per combattere l'ipertensione, Molti di loro portano anche notevoli effetti collaterali indesiderati . Se possibile, è meglio cercare alternative all'assunzione di farmaci per abbassare la pressione sanguigna. I farmaci sono quindi un rimedio e un male alla volta.
3. Evitare il caffè
Non è noto esattamente come la caffeina agisca in relazione al picco della pressione sanguigna, ma in molte persone può causare un aumento significativo della pressione sanguigna . Ci sono persone che bevono abitualmente caffè che hanno più tolleranza all'effetto che provoca la caffeina in altre persone.
Si ritiene che la caffeina sia in grado di bloccare alcune sostanze che aiutano a mantenere aperti i vasi sanguigni. Esiste anche l'ipotesi che mette in relazione la caffeina con l'aumento del rilascio di adrenalina da parte delle ghiandole surrenali, che aumenta la pressione sanguigna.
Comunque sia, è meglio essere consapevoli degli effetti che può avere sul proprio corpo. Prendendo la pressione prima e dopo aver bevuto il caffè è una buona misura per capire l'effetto che può avere sul corpo stesso. È meglio dosare le quantità ed evitare di bere caffè prima di esercitare o fare lavori pesanti.
4. Smetti di fumare
Chi vuole sapere come abbassare la pressione sanguigna e essere un fumatore, dovrebbe sapere che l'effetto negativo del fumo sulla pressione sanguigna è incontestabile; il tabacco provoca un aumento della pressione sanguigna. Quando fumiamo, la nicotina aumenta i livelli di sostanze chiamate catecolamine, che causano vasocostrizione.
Questa contrazione dei vasi sanguigni provoca il passaggio del sangue attraverso gli stessi vasi sanguigni ma ha subito una riduzione del diametro, aumentando la pressione sanguigna. Inoltre, il fumo di sigaretta aumenta la ritenzione di sodio, mentre altre sostanze presenti nelle sigarette come il cadmio promuovono anche la pressione sanguigna.
Relativamente alla sezione precedente, è importante ricordare che è stato dimostrato che combinando l'abitudine al fumo con quella del bere caffè si intensifica l'aumento della pressione sanguigna.
5. Pratica la meditazione
Ci saranno persone un po 'scettiche sul potere della meditazione per migliorare la salute e invertire la malattia, ma la scienza sta dimostrando il valore di questa pratica ancestrale. Nuove scoperte scientifiche dimostrano che la meditazione può anche abbassare la pressione sanguigna.
La mente svolge un ruolo importante nella salute fisica e nella riduzione delle malattie. Che la mente eserciti un controllo sull'intenso flusso intenso dei pensieri quotidiani può essere un nuovo strumento medico, che può essere integrato ai trattamenti medicati e chirurgici.
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