Come migliorare la postura della schiena, con 4 semplici esercizi
La parte posteriore è una delle parti più delicate del corpo . E avere una buona postura è la migliore alternativa contro le lesioni, il disagio e il dolore in quest'area.
La maggior parte di noi ha avuto dolore alla schiena in qualche momento della nostra vita, e sebbene in alcuni casi questo dolore possa essere correlato a un infortunio sportivo, un incidente o una condizione congenita come la scoliosi, il più delle volte, il mal di schiena Si sviluppa durante il corso della vita quotidiana, dalle nostre abitudini e dalla nostra cattiva postura.
Le attività ripetitive sul lavoro o a casa, la cattiva posizione al momento di afferrare o trasportare qualcosa, una cattiva postura quando si è seduti al computer ... questi atti o azioni possono causare eccessiva tensione in questa zona e finire per causare mal di schiena . Fortunatamente, c'è molto che possiamo fare per evitare questo tipo di problemi lombari e cervicali .
Ad esempio, avere uno stile di vita sano ed essere in buona forma o avere un buon livello di attività fisica. Oltre ad essere consapevoli e prestare attenzione alla schiena, possiamo anche rafforzarla con alcuni esercizi, come ti mostreremo in questo articolo.
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Benefici della buona postura della schiena
Per mantenere una buona postura della schiena è importante capire che non conta solo l'aspetto fisico o eseguire esercizi; ma anche l'aspetto mentale è importante, essendo consapevoli della nostra posizione, ad esempio, quando ci inchiniamo e prendiamo qualcosa. Essere consapevoli del fatto che stiamo per compiere un gesto che può compromettere l'integrità della nostra schiena, ci aiuterà a fare un gesto corretto e quindi evitare inutili lesioni.
Una buona postura posteriore porta una serie di benefici.
- Aiuta a respirare meglio e aumentare la capacità polmonare.
- Migliora il nostro stato mentale perché più ossigeno raggiunge il nostro cervello.
- Ciò a sua volta causa meno affaticamento e stanchezza.
- Riduciamo il rischio di lesioni e di dolore nella zona.
- Riduciamo anche il rischio di lesioni e dolore in altre aree: gambe, collo, cervicale, ecc.
Errori frequenti nella postura
Nel caso di alcune personeanni di cattiva postura e stile di vita sedentario portano alcuni dei tuoi muscoli a sdraiarsi e ad irrigidirsi. Questo fa sì che altri muscoli debbano fare uno sforzo extra per contrastare i muscoli interessati e mantenere l'equilibrio corporeo.
Ci sono molte situazioni nella vita quotidiana che, senza nemmeno rendersene conto, possono influenzare negativamente la nostra postura corretta e causare dolore alla schiena.
- Essere cattivi seduti : potremmo non renderci conto che la nostra posizione seduta sta influenzando la nostra schiena, ma è una delle principali cause di dolore e lesioni alla schiena.
- hiperlordosis : quando il nostro culo si distingue più del conto. iperlordosi, qualcosa che a lungo andare ha anche un effetto negativo sulla nostra schiena.
- Stai con la schiena piatta : stare in una posizione con la schiena piatta significa che il bacino è nascosto e la parte inferiore della schiena è diritta invece che curva in modo naturale. Queste persone di solito hanno serie difficoltà in piedi per lunghi periodi di tempo.
- Sostenere un piede sbagliato : mal sopportare un piede quando si cammina o si sta fermi può anche caricare la schiena.
- Curva schiena e collo : piegare la schiena e il collo, ad esempio, quando si scrive su un computer o si leggono messaggi sul cellulare.
- Avere il mento sollevato: a differenza del caso precedente, avere il mento troppo alto può anche causare problemi alla schiena.
- Spalle in avanti : Avere le spalle in avanti inconsciamente è negativo per la salute della schiena.
- Cattiva postura quando si parla al telefono : parlare al telefono con una cattiva postura può anche causare mal di schiena.
Esercizi per migliorare la postura nella parte posteriore
Oltre a correggere la cattiva postura nei punti precedenti, è possibile migliorare la postura della schiena con una serie di esercizi che ti mostriamo di seguito.
1. Ferro
Il ferro è un esercizio classico per avere una schiena e un nucleo forti. Conosciuto anche come "asse", è un esercizio isometrico, quindi devi tendere un muscolo e tenerlo in una posizione stazionaria per il tempo necessario. Quando il ferro viene eseguito correttamente, molti muscoli addominali sono rinforzati, mentre anche positivamente influenzano le spalle e la schiena.
2. Estensione posteriore
L'esercizio di estensione posteriore offre molti vantaggi per la postura, e quindi è necessario rafforzare questa area. Per fare questo, puoi mentire sullo stomaco, estendendo le braccia sopra la testa. Mantenendo la testa allineata alla colonna vertebrale, sollevare delicatamente le spalle.Tenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.
3. Fly reverse
La retromarcia è un ottimo esercizio per migliorare la forza nella schiena. Come accennato, avere le spalle in avanti è dannoso per la schiena. Questo movimento può essere un'ottima soluzione.
Per eseguire questo esercizio utilizzare pesi leggeri, afferrando un manubrio con ciascuno. Puoi fare l'esercizio con una panca inclinata, sostenendo il petto e alzando le braccia come se fossero ali.
4. Movimento rotatorio delle spalle
La posizione seduta è importante per tutti e spesso, inconsciamente, ci siamo sbagliati. Questo esercizio è ideale per alleviare la tensione e promuovere una postura corretta della postura.
Il movimento rotatorio delle spalle può essere fatto stando seduti o in piedi. Inspirare e sollevare le spalle verso le orecchie. Tenerli per alcuni secondi prima di espirare e abbassare le scapole.
