Come sentirsi bene psicologicamente? 10 consigli
Di solito, la maggior parte delle persone trascorre la maggior parte della propria vita cercando di migliorare gran parte delle sfere della nostra vita. Vogliamo sentirci meglio fisicamente, migliorare la nostra carriera o salire nelle nostre relazioni e circoli sociali.
Ma quante volte ci fermiamo a pensare a come ci sentiamo veramente a livello emotivo? Nel benessere psicologico troviamo la forza necessaria per eseguire e migliorare il resto degli aspetti della nostra vita. Quindi in tutto questo articolo offriremo una serie di consigli per sentirsi bene psicologicamente .
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Cos'è il benessere psicologico?
Il concetto di benessere psicologico, così come la felicità, sono nozioni che sono molto difficili da definire o determinare in modo conciso. Tuttavia, possiamo dire che in entrambi i casi si tratta di concetti astratti caratterizzati da stati soggettivi correlati a una sensazione di benessere e soddisfazione generale .
Naturalmente, le ragioni o le cause che generano questa soddisfazione sono diverse in ciascuna delle persone e aderiscono alle credenze individuali che ogni individuo possiede in relazione a ciò che lui stesso comprende per il benessere psicologico o la felicità.
Tuttavia, anche se come abbiamo menzionato ogni persona si distingue per avere diverse concezioni di ciò che significa sentirsi bene psicologicamente, ci sono una serie di punti comuni senza i quali questo benessere psicologico è molto più difficile da raggiungere. Queste dimensioni sono state sviluppate dallo psicologo dell'Università della Pennsylvania, Carol Ryff, e comprendono i seguenti aspetti:
- Self-Accettazione .
- Relazioni positive
- Avere uno scopo nella vita
- Crescita personale .
- Autonomia.
- Dominio dell'ambiente
Come possiamo vedere tutti questi aspetti saranno probabilmente lavorati e migliorati, così che raggiungere il benessere psicologico è alla nostra portata. È necessario specificare che, ovviamente, questo non sarà sempre facile, dal momento che possono apparire eventi o agenti esterni che disturbano questo benessere e che non possiamo controllare.
Tuttavia, anche se non abbiamo il controllo su questi agenti, possiamo determinare e decidere come affrontarli e quale grado di considerazione dare loro, questo è ciò che farà la differenza quando si tratta di mantenere il nostro benessere psicologico o meno.
10 consigli per raggiungere il benessere psicologico
Come abbiamo menzionato all'inizio dell'articolo, siamo gli unici responsabili della gestione della nostra felicità e del nostro benessere mentale, che ci rende agenti attivi in grado di migliorare il nostro stato psicologico.
Di seguito vedremo una serie di consigli o raccomandazioni che possiamo praticare migliorare la nostra salute psicologica ed emotiva . Questo non significa che per raggiungere questo obiettivo dobbiamo fare ognuna di queste indicazioni, poiché questo benessere psicologico è un concetto totalmente soggettivo, possiamo scegliere quelli con cui ci sentiamo più a nostro agio o ci identifichiamo di più.
1. Impara a controllare i nostri pensieri ed emozioni
Potremmo dire che questo primo punto riguarda una raccomandazione universale valido per tutti i tipi di persone indipendentemente dal loro carattere o personalità .
Di solito, i nostri pensieri tendono ad essere accompagnati da emozioni che li trasformano in esperienze positive o negative. Se impariamo a controllare e gestire efficacemente i nostri pensieri ed emozioni, raggiungeremo le competenze necessarie per migliorare il nostro benessere psicologico, essendo questo il primo passo e la base che facilita il resto del nostro lavoro psicologico.
Per questo possiamo ricorrere agli esercizi di meditazione tradizionali, così come alla pratica degli esercizi di consapevolezza, che si sono dimostrati efficaci nel raggiungere il controllo dei nostri pensieri e del nostro benessere emotivo.
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2. Prenditi un momento per sentirti grato
di solito, tendiamo a mantenere un'eccessiva fissazione su problemi e situazioni negative che sperimentiamo durante il giorno. Pertanto, possiamo trovare particolarmente utile dedicare alcuni minuti al giorno a riflettere sulle cose che ci sono accadute durante la giornata per le quali possiamo ringraziare.
Anche se all'inizio potrebbe essere difficile, con la pratica ci costerebbe sempre meno identificare piccoli dettagli quotidiani con cui possiamo sentirci grati e soddisfatti. Questa abitudine ci porterà una serie di sentimenti quotidiani di benessere che possono essere mantenuti per tutta la settimana.
3. Metti in ordine le nostre vite
L'eccesso di stress che proviamo ogni giorno È uno dei grandi nemici del benessere psicologico, poiché diminuisce gradualmente il nostro senso di benessere e tende ad aumentare se non facciamo nulla per rimediare.
Per risolvere questo, sarà molto utile svolgere un'efficace organizzazione dei nostri compiti nell'arco della giornata. Questo ci aiuterà a ridurre l'effetto di eventi imprevisti e a provare un senso di controllo sulle nostre vite.
4. Dormi bene
Le routine del sonno influenzano direttamente il nostro umore in modo tale abitudini del sonno dannose influenzeranno negativamente il nostro benessere psicologico .
Pertanto, è essenziale cercare di mantenere alcune abitudini di sonno in cui eseguiamo le ore di sonno consigliate, sempre con tutte le luci spente e cercando di diminuire tutto ciò che interferisce con il nostro sonno, come i rumori esterni o il suono del telefono cellulare.
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5. Migliora la dieta e l'esercizio fisico
Come descritto dall'espressione mens sana in corpore sano, prendersi cura del proprio corpo e trovare un equilibrio ci aiuterà a raggiungere e mantenere il nostro benessere psicologico. Contrariamente a quanto si crede comunemente, il significato originale dell'espressione è legato alla necessità di avere una mente e un corpo sani per raggiungere il benessere.
Per questo, è essenziale mantenere una dieta bilanciata che fornisca tutti i tipi di sostanze nutritive, oltre ad esercitare regolarmente, il che ci aiuterà a mantenere il nostro corpo in forma e facilitare l'equilibrio emotivo .
6. Inizia una conversazione con altre persone
Gli esseri umani sono animali sociali, quindi Stare vicino ad altre persone ha di solito un effetto positivo sul nostro umore . Dedicare un momento della nostra giornata per iniziare una conversazione con qualcuno che conosciamo e quindi aumentare le nostre relazioni sociali, genererà una piacevole sensazione di benessere e soddisfazione.
7. Rompi la monotonia
Anche se un certo grado di routine e monotonia ci offre un senso di sicurezza e controllo sulla nostra vita che può essere benefico, l'eccesso di questo di solito non risulta così piacevole, essendo in grado di apparire sentimenti come la noia, la frustrazione o la tristezza.
Per compensare, possiamo pianificare o stabilire piccoli cambiamenti nella nostra routine quotidiana che potrebbero essere stimolanti , oltre a tenere la mente aperta alla possibilità di provare o sperimentare cose nuove che portano un po 'di vivacità e dinamismo nelle nostre vite.
8. Fai qualcosa per un'altra persona
In psicologia, l'effetto positivo che l'atto di aiutare gli altri a esercitare sul nostro stato mentale e sul nostro benessere psicologico è ben noto. Fare qualcosa per qualcuno aumenta i nostri livelli di felicità e soddisfazione, oltre che porta un senso di utilità e competenza , riduce i livelli di stress e come non contribuisce qualcosa di buono per la società e l'umore dell'altra persona.
9. Esegui attività artistiche
Non è necessario essere un prodigio artistico per beneficiare degli effetti positivi che la realizzazione delle attività artistiche ha sul nostro stato mentale. L'arte, manifestata in qualsiasi forma, aumenta i nostri livelli di dopamina e stimola certe aree della nostra corteccia frontale provocare sensazioni positive e piacevoli .
10. Essere in contatto con la natura
Infine, ci sono molti studi che hanno collegato vivere o stare vicino alla natura o aree verdi con migliori livelli di salute mentale e benessere emotivo .
La connessione con la natura genera un impatto positivo sul nostro umore. Inoltre, il semplice fatto di essere esposti alla luce solare ci aiuta ad aumentare i livelli di vitamina D, che è direttamente correlata alla diminuzione delle emozioni negative come la tristezza.
