Come affrontare la disperazione e tornare all'illusione
A volte, gli eventi che viviamo sembrano andare di pari passo con un insegnamento: nulla può andare meglio. Questa convinzione è irrazionale, ma nonostante ne sia consapevole, la accettiamo come una regola d'oro che descrive perfettamente la realtà. Per quello, Affrontare la disperazione non è facile ... ma nemmeno è impossibile .
Infatti, per quanto crediamo che questo vitale pessimismo si adatti perfettamente al modo in cui la vita si svolge davanti ai nostri occhi e che qualsiasi interpretazione più positiva di ciò che sarà il futuro implica ingannare se stessi, quello che sappiamo grazie alla ricerca in psicologia e neuroscienze dimostra che questo non è il caso .
Anche se sembra incredibile, la disperazione e il pessimismo associati ai sintomi della depressione e della tristezza sono, come speranza e ottimismo, modi di vedere la vita che costruiamo noi stessi e che non sono dati dalla "realtà" proprio come è.
La storia della vita pessimista
All'inizio è controintuitivo e difficile da capire, ma la disperazione è qualcosa che si apprende, qualcosa che nasce in noi stessi e che è relativamente indipendente da eventi esterni che non possiamo controllare .
Ciò implica due cose:
- Le previsioni che facciamo su come sarà la nostra vita dipende dal nostro umore.
- La disperazione e il pessimismo non sono più modi "realistici" di guardare alle cose.
Ma allora ... perché tendiamo a pensare che la disperazione sia un modo di vedere la realtà senza additivi, in un modo più onesto e alieno ai sentimenti e ai desideri? Se lo scopriamo, tendiamo a vedere gli ottimisti come "sognatori" o "persone che non hanno i piedi per terra", mentre attribuiamo una maggiore capacità di vedere le cose senza filtri a quelli che sono più amari e pessimisti .
La risposta ha a che fare con un meccanismo di compensazione psicologica che vedremo ora.
Compensa per mancanza di speranza
Dato che siamo piccoli, impariamo a vedere le cose in base agli equilibri stabiliti tra gli svantaggi e le ricompense. Andare da solo al bagno significa che riceveremo le lodi dei nostri genitori; trascurare i compiti della scuola significa che insegnanti e genitori si arrabbiano. In qualche modo, noteremo che in quasi tutto c'è un meccanismo di compensazione .
La disperazione ci fa notare un fallimento in questo modo di vedere la realtà, ma non del tutto. Da un lato, vediamo che i nostri sforzi non corrispondono ai risultati che otteniamo (ad esempio, non importa quanto cerchiamo di apprezzare una persona che non deve essere trattata meglio).
In casi più estremi, notiamo che assolutamente tutti gli sforzi per proteggere la nostra integrità e il nostro benessere sono vani, e possiamo arrivare alla resa completa. Questo fenomeno è noto come impotenza appresa.
Tuttavia, il meccanismo di compensazione sopravvive nel modo in cui giudichiamo quella mancanza di speranza in se stesso . In qualche modo, concludiamo che il pessimismo è il modo più vero per analizzare ciò che sta accadendo. Perché? Perché essere pessimisti è doloroso, e qualche compenso deve avere.
Paradossalmente, questo sistema di equilibri che le persone che hanno perso la speranza scartano perché credono che un modo di auto-inganno sopravviva nelle loro idee, sebbene con una differenza: nel loro caso, serve solo a produrre amarezza, tristezza e disagio.
Accettare la capacità di costruire la realtà
Quindi, se siamo ottimisti o siamo caduti nella disperazione, il nostro modo di vedere le cose non può mai essere neutro o obiettivo.
Il nostro cervello non è fatto per assorbire tutte le informazioni del mondo che ci circonda e i processi che si svolgono in esso, ma è costantemente selezionando le informazioni rilevanti attraverso pregiudizi ... e questo non è necessariamente negativo.
semplicemente ci sono interpretazioni di ciò che accade che sono più utili di altri . E il pessimismo patologico non ha alcun vantaggio in sé, quindi ... perché dedurre che ci offre una prospettiva più ragionevole dei fatti?
Affrontare la disperazione e recuperare l'illusione non è semplicemente un modo per sentirsi meglio: è una dichiarazione di principi che implica l'uso della nostra capacità di estrarre interpretazioni sui fatti a nostro vantaggio, invece di lasciarli diventare ostacoli che Non ci permettono di andare avanti. In effetti, Questo è uno dei principi della ristrutturazione cognitiva , uno dei componenti delle terapie cognitive comportamentali: trovare alternative quando leggi la realtà.
Quindi, se pensi che sarebbe utile mettere un po 'più di illusione nella tua vita, puoi iniziare considerando i seguenti punti.
1. Stabilisci obiettivi
Molte volte, la disperazione è il risultato della mancanza di obiettivi. Quando non c'è niente da fare, appare la stasi emotiva , la noia e la disperazione, dal momento che si presume che non accadrà nulla di importante o di buono.
Per uscire da questa dinamica, impostare obiettivi specifici e ragionevoli, come l'avvio di un piano di formazione o iniziare a imparare da soli su un argomento. Inoltre, è bene dividere questo piano in piccoli sotto-obiettivi a breve termine, in modo da poter vedere immediatamente i progressi che stai facendo.
2. Circondati di persone positive
L'ottimismo è contagioso, quindi essere in contatto con persone che vedono le cose attraverso la speranza è sempre positivo e stimolante. Ti abituerai ad abituarti a questi circoli sociali più opportunità di provare nuove sensazioni , momenti di euforia e, in generale, felicità.
3. Esci dalla tua zona di comfort
La disperazione è amara, ma ha anche un componente avvincente: permette di non assumere responsabilità importanti e non correre il rischio di passare momenti di nervosismo . Tuttavia, piccole dosi di frustrazione e stress sono necessarie per progredire in determinate aree della vita.
Ad esempio, per una persona timida può essere scomodo incontrare nuove persone, ma dopo un primo momento di nervosismo, la ricompensa può essere molto più soddisfacente rispetto al comfort iniziale della zona di comfort.
Pertanto, è necessario cercare di costringersi a compiere atti di coraggio che saranno positivi a medio e lungo termine.
