yes, therapy helps!
Come inserire lo stato di Flow? Intervista a Raúl Ballesta

Come inserire lo stato di Flow? Intervista a Raúl Ballesta

Marzo 5, 2024

Raúl Ballesta Barrera è uno psicologo sportivo e organizzativo orientato alla psicologia positiva, una corrente che si concentra sul potenziale degli esseri umani. Tenendo presente che nel mondo dello sport la gestione dell'attenzione è una buona parte di ciò che ci porta ad eccellere, è normale che lo stato di Flow, uno stato di coscienza descritto per la prima volta negli anni '70, generi interesse. Ma Ballesta crede che conoscere questo fenomeno psicologico e i metodi per entrarci possa aiutarci non solo nello sport, ma in molti altri aspetti della vita.

"Sii acqua, amico mio: le strategie per fluire nello sport e nella vita", scritto da Raúl Ballesta e colleghi Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña e Juan Arza Mondelo, è il primo libro che si occupa di strategie per lo sviluppo lo stato di flusso dal flusso di psicologia positiva, e contando su testimonianze di atleti d'élite come David Meca, Ruth Beitia o Jordi Villacampa.


  • Articolo correlato: "Stato del flusso (o stato del flusso): come ottimizzare le prestazioni"

Strategie per entrare in Flow: la testimonianza di Raúl Ballesta

Nella tua storia evidenzia la tua esperienza come nuotatore. Come pensi che quello che sai ora di sport e vita si adatta a quello che sapevi nei tuoi anni in piscina? Intendo la conoscenza che appare nel libro e che in quel momento potevi conoscere ad un livello più intuitivo, per esempio.

Come dici tu, quando gareggi l'apprendimento che puoi avere soprattutto a livello mentale è molto intuitivo. Quando facevo il bagno c'erano molte cose che non sapevo e che, se li avessi conosciuti, avrebbero potuto aiutarmi a superare situazioni che a quel tempo erano molto difficili per me. Ad esempio, per superare l'ansia competitiva, imparare a focalizzare l'attenzione e cosa è più importante imparare a entrare in Flow.


A volte pensiamo a cosa dobbiamo sapere come affrontare le sfide in modo efficace e vengono in mente solo le risorse accumulative che possono aiutarci: avere più conoscenza, più risorse, più soldi, più contatti ... Tuttavia, nel libro abbiamo Dà molta importanza a qualcosa che sfugge a questa logica cumulativa: l'attenzione. Come pensi che questo elemento influenzi il nostro benessere?

L'adeguato controllo dell'attenzione è uno strumento molto potente per migliorare la nostra qualità della vita in qualsiasi campo. C'è solo consapevolezza dei nostri pensieri e di come essi ci riguardano per renderci conto dell'importanza che hanno sul nostro benessere e sulla nostra salute in generale. Controllare i pensieri automatici che generiamo è un passo molto importante per migliorare il nostro benessere emotivo e possiamo ottenere questo solo imparando a focalizzare la nostra attenzione.

Un capitolo sulla fiducia in se stessi appare nel libro. Pensi che sia un aspetto che tendiamo a sottovalutare quando pensiamo di risolvere i problemi quotidiani?



È possibile L'autostima realistica aiuta le persone a ottenere più successo nei progetti che realizzano. È dimostrato che le persone con una maggiore sicurezza in se stessi hanno ciò che chiamiamo "presenza" e che a loro volta sono percepite da altre persone. Possono esprimere senza dubbio punti di vista diversi da quelli previsti, sono persistenti nel difendere ciò in cui credono profondamente, sono determinati e capaci di prendere decisioni sotto pressione. Le persone con alta autostima credono di poter prendere il timone delle loro vite e sicuramente per questo motivo lo fanno.

Gran parte di questo lavoro è anche dedicato a parlare dell'importanza della gestione dell'attenzione e, in generale, degli stati di coscienza. Lo stato di Flusso, ad esempio, implica sia uno stato speciale di coscienza sia una forma quasi istintiva e naturale di problem solving. Come descriveresti queste esperienze in modo riassuntivo?


Entrare nel flusso è qualcosa di automatico che si verifica quando esistono le giuste circostanze. Quando entri in Flow, agisci senza pensare, percependo automaticamente una connessione speciale con l'attività che stai eseguendo e eseguendola nel modo migliore in cui sei capace. Quando entri in Flow, dai il meglio di te stesso, di ciò di cui sei capace. Il problema principale è che solo uno degli aspetti che compongono lo stato del flusso fallisce, entrare in Flow è impossibile. Pertanto, devi lavorare su questi aspetti in anticipo e in modo costante in modo che finisca per accadere istintivamente. Qualcosa di simile sarebbe quando imparerai a guidare. All'inizio devi pensare al più piccolo dettaglio e focalizzare la tua attenzione in modo corretto verso quegli aspetti rilevanti per prendere una macchina e non schiantarsi con la prima lampada. Con la pratica costante (specialmente all'inizio) e il tempo, il cervello automatizza i passi giusti e finisce per essere molto facile guidare una macchina.


Anche la gestione delle aspettative è importante.Tra le pagine del libro c'è un punto in cui si parla espressamente del bisogno di essere realistici, di trovare un equilibrio tra ciò che vogliamo e ciò che possiamo fare. Hai qualche consiglio su come ottenere questo tipo di previsioni giusto?

Trovare un equilibrio tra la sfida e le nostre capacità di coping merita un momento di riflessione preliminare. La conoscenza oggettiva di se stessi è la chiave per sapere se abbiamo queste competenze o se al contrario dobbiamo lavorare prima con la mancanza di affrontare la sfida con garanzie. Detto questo, non dovresti aver paura del fallimento perché puoi imparare molto dall'errore e dalla sconfitta. Quando dovremmo smettere di perseguirlo? Quando non è più eccitante riprovare.

È interessante notare che il libro ha la partecipazione di diversi atleti d'élite. Perché pensi che la tua prospettiva sia stimolante per molte persone che non si dedicano allo sport e cosa pensi che possano insegnarci?

È un modo per catturare l'attenzione del lettore sugli aspetti psicologici con i quali si sentiranno sicuramente identificati. Ricordo come si faceva la pelle d'oca quando David Meca mi raccontò come la sensazione di Flow lo invase mentre faceva il bagno da Jativa a Ibiza. Ho capito che questo momento era stato molto speciale per lui e che da solo valeva la pena.

I contributi degli altri atleti sono altrettanto stimolanti e ti insegnano che dietro al successo ci sono sensazioni che in molti casi sono più importanti per loro della medaglia stessa. Forse non possiamo aspirare a vincere nessuna medaglia olimpica, ma possiamo aspirare a provare le stesse sensazioni di flusso che hanno provato.

Le pagine del libro trattano argomenti come la relazione tra gli stati della mente e gli stati del resto del corpo. Questo è visto, ad esempio, nelle sezioni dedicate agli esercizi di rilassamento e respirazione. Pensi che tendiamo a pensare a queste due aree perché le loro cose sono totalmente separate?

È molto probabile che sia così. Tendiamo a compartimentare tutto perché il nostro pensiero occidentale si concentra su di esso, per distruggere le cose nelle loro parti e lavorarle separatamente. Il concetto mente-corpo tende ad essere sempre più olistico poiché il pensiero orientale è imposto alla nostra società. In India, ad esempio, hanno praticato la meditazione per oltre duemila anni. Le nuove tendenze in psicologia positiva e Mindfulness ci insegnano che ciò che pensiamo ha il suo effetto fisico sul nostro corpo e influenza i benefici nella nostra salute emotiva e fisica dalla pratica quotidiana della meditazione.


Numerología Kármica por Silvia Gelices (Marzo 2024).


Articoli Correlati