Come fare yoga a casa, in 8 tasti

Aprile 4, 2024

Nell'ultimo decennio, Lo yoga è diventato molto popolare in Occidente grazie ai suoi benefici per la salute, poiché questa millenaria pratica fisica e mentale garantisce l'equilibrio tra il corpo e la mente.

Lo yoga non è solo un esercizio fisico, ma fa parte di una filosofia orientale molto più profonda, che permette di trovare la pace interiore e quel compromesso per portare avanti alcune abitudini salutari. In questa società in cui vivono molte persone stressate ... lo yoga è di moda!

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Come praticare lo yoga a casa

Perché è una pratica semplice, questo metodo ancestrale può essere praticato a casa in qualsiasi momento della giornata. Se vuoi sapere come praticare lo yoga nel comfort di casa tua, nelle righe che seguono ti spiego.

1. Crea uno spazio confortevole

Fai un buco in casa. Non è necessario dipingersi una stanza in stile Zen , ma deve essere uno spazio calmo e ampio in modo da poter eseguire gli esercizi in totale libertà e comfort. Assegnare uno spazio nella tua casa per eseguire lo yoga può aiutarti a essere regolare nella tua pratica. Lo yoga aiuta a collegare la mente con il corpo, ed è certamente rilassante per la mente mentre si attiva il corpo.

2. Utilizzare gli accessori giusti

Per praticare lo yoga è bene avere un tappetino, preferibilmente uno che non scivoli. Esistono molti tipi di tappetini sul mercato, ma il prezzo elevato non indica necessariamente una maggiore qualità.

Se sei una di quelle persone che si prendono cura della natura, puoi anche trovare stuoie organiche che aiutano a preservare l'ambiente. I blocchi o mattoni dello yoga sono l'ideale specialmente quando hai un corpo rigido. Indaga sui diversi accessori esistenti e scegli quelli che ti permettono di migliorare che questa pratica ancestrale sia la più produttiva possibile.

3. Scegli un tipo di yoga e una routine

Prima di iniziare a fare esercizi di yoga, devi sapere cosa stai per fare e qual è la routine che seguirai. Se hai abbastanza esperienza e conoscenza, puoi essere te stesso che, con la creatività, prepara la routine che seguirai. ora, ci sono lezioni virtuali o libri di yoga che ti aiuteranno eseguire le routine correttamente.

Inoltre, dovresti sapere che ci sono diverse lezioni di yoga. Li spieghiamo nell'articolo "I 24 tipi di yoga che miglioreranno il tuo equilibrio mentale"

4. Utilizzare internet

Le nuove tecnologie ci hanno permesso di ottenere un vasto repertorio di lezioni di yoga con un solo clic. Hai semplicemente bisogno del computer e del telefono cellulare per seguire le lezioni di yoga a casa tua, nel tuo salotto o nel tuo giardino. Ci sono corsi online per il pagamento ma anche lezioni gratuite che puoi trovare su YouTube.

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5. Trova il momento giusto

Iniziare la giornata praticando yoga è l'ideale, in quanto mantiene alti i livelli di energia durante il giorno e libera la mente prima di iniziare le attività quotidiane. Tuttavia, molte persone si divertono a fare yoga nel pomeriggio di più. Trova il tempo che meglio si adatta ai tuoi gusti e al tuo programma , perché ogni momento della giornata è buono per calmare la mente e rilasciare lo stress accumulato.

6. Caldo

Il riscaldamento è necessario prima di sottoporre il corpo a posture intense. Senza riscaldamento, una persona è più incline al pregiudizio. Inoltre, è ideale per iniziare con posture meno complesse risveglia il corpo prima di passare a posture più intense .

Qui sotto puoi trovare un esempio di riscaldamento yoga:

7. Sii coerente

Come con qualsiasi attività nella vita, la costanza è necessaria per vedere i risultati . Fai dello yoga parte del tuo programma giornaliero e, nel tempo, rendi questa pratica un'abitudine e non uno sforzo. Come spiega Sara Lucia Villalpando, esperta di yoga, "venti minuti al giorno di yoga portano risultati più positivi di due ore di pratica occasionale".

8. Goditi la pratica

È più facile ripetere attività piacevoli poiché attivano il nostro sistema di ricompensa del cervello. Se anche vediamo risultati, la nostra motivazione a praticare lo yoga aumenterà. Non dimenticare che lo yoga è benefico per il tuo corpo, quindi goditelo. Come ho detto prima, rendilo un'abitudine, ci vorrà meno sforzo per trovare quel momento della giornata per migliorare la tua salute generale e il tuo equilibrio mentale.

I benefici dello yoga

Lo yoga apporta molti benefici al corpo e alla mente, e ci sono molti studi che lo confermano. Ed è che con lo yoga è necessario integrare il movimento con la respirazione, trasformando queste due entità separate in una sola.

Questa pratica è usato come pratica preventiva o riabilitativa perché gli studi confermano che migliora i processi metabolici e anabolici e favorisce la circolazione dell'energia, ossigenando il corpo. Le conseguenze positive della pratica dello yoga si verificano in molti modi. Ad esempio:

Riduce lo stress influenzando i livelli di cortisolo del corpo,
Migliora la flessibilità grazie alle asana.
Aumentare la forza e il tono muscolare anche grazie agli asana.
Favorisce il recupero perché è una forma di riposo attivo.
Aumenta l'equilibrio e la coordinazione grazie ad una maggiore consapevolezza del corpo.
Migliora l'umore perché promuove il rilascio di neurotrasmettitori e ormoni come la serotonina e le endorfine.
Migliora la concentrazione soprattutto quando si lavora per fissare l'aspetto.