Come affrontare l'ansia e l'attacco di panico
Il termine ansia deriva dal latino "anxieta", che significa angoscia o afflizione . È uno stato di disagio fisico che ha origine nella mente, caratterizzato da un senso di irrequietezza o "nervi", insicurezza, stanchezza, difficoltà di concentrazione, irritabilità, tensione muscolare, disturbi del sonno e diminuzione del desiderio sessuale. Insieme alla depressione, l'ansia è uno dei problemi di salute mentale più comuni.
Secondo il National Survey of Epidemiology in Messico, questa condizione colpisce il 14,3% della popolazione; Senza contare che, negli ultimi cinque anni, i casi di ansia sono aumentati del 75%, secondo gli studi condotti dal Ministero della salute e della salute mentale a livello nazionale.
Tuttavia, sentirsi nervoso o ansioso fa parte della vita quotidiana ; ad esempio, è normale provare ansia prima di parlare in pubblico, all'inizio di un gioco sportivo o quando si parla di quella persona che ci attrae. Quelle sensazioni che sperimentiamo sono generalmente transitorie e presto scompaiono. Ma quando l'ansia si intensifica, rimane con il passare del tempo e compromette seriamente le nostre prestazioni quotidiane, cessa di essere normale e diventa un disturbo d'ansia o ansia patologica.
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Come affrontare l'ansia patologica
Alcuni consigli da seguire nel giorno sono i seguenti.
1. Parla dei tuoi problemi
Le persone spesso sfuggono all'ansia senza risolvere i loro problemi; evitano di parlare dell'argomento, fuggono dalla situazione per mezzo di alcol, droghe, lavorando in eccesso o prendendo ansiolitici per cadere in un sonno profondo. Più una persona è impegnata, meno tempo hanno a pensare al loro conflitto . Un problema che non è affrontato, è ampliato. Cerca di condividere i tuoi problemi con qualcuno o persone di cui ti fidi.
2. Non chiedere troppo
A volte l'angoscia deriva dal concentrarsi su ciò che non possiamo controllare o avere aspettative troppo alte. Fai quello che puoi Concentrati su ciò che è nelle tue mani. Organizza in base alle priorità. Non è possibile fare tutto in una volta.
3. Praticare il rilassamento
Ci sono molti modi molto utili per rilassarsi: come ascoltare la musica, sottoporsi a una sessione di massaggio, praticare yoga, meditazione o preghiera attraverso la fiducia in Dio. Tuttavia, quello che offro in seguito è un esercizio di respirazione, che consiste nell'inalare l'aria profondamente attraverso il naso, espandendo la pancia (non il torace), tenere l'aria per due o quattro secondi ed espirare lentamente attraverso la bocca. Ripetere questo esercizio in successione fino a quando la frequenza cardiaca non viene livellata di nuovo.
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4. Fai attività gratificanti
Per quanto possibile, dedicatevi un po 'di tempo libero e fate cose che vi distolgono un po' da quella situazione che potrebbe essere travolgente. Non c'è dubbio che questo non risolverà il tuo problema, ma almeno ti permetterà di calmarti abbassando i livelli di stress quando passi un momento piacevole o divertente.
Evitare caffeina, alcool, tabacco e altri stimolanti. Queste sostanze possono scatenare l'ansia.
5. Prendi l'esercizio fisico
Un esercizio adatto alla persona e alla sua età, fornisce rilassamento fisico e mentale. Alcuni optano per un esercizio intenso, mentre altri preferiscono una passeggiata tranquilla. Questa pratica dovrebbe essere fatta su base regolare.
6. Chiedere aiuto a un professionista della salute mentale
La consultazione psicologica può essere un modo molto utile per affrontare i tuoi problemi , soprattutto quando ciò che hai provato non ha funzionato.
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Attacco di panico o crisi di angoscia
È un tipo di ansia caratterizzato dall'improvvisa comparsa di una paura o ansia molto intensa, che raggiunge il suo livello massimo nei primi dieci minuti.
Sebbene non tutti i sintomi si manifestino insieme, è accompagnato da quattro o più dei seguenti elementi: Elevazione della frequenza cardiaca, respiro accelerato, sudorazione, tremori , sensazione di soffocamento o mancanza di respiro, sensazione di soffocamento, senso di oppressione al petto, nausea o disagio addominale, vertigini o svenimenti, sensazione di fuori controllo, paura di perdere il controllo o impazzire, paura di morire, sensazione di insensibilità o formicolio nelle mani o nei piedi, brividi o soffocamento.
Questi attacchi sono successivi, il che provoca la preoccupazione delle persone che li subiscono perché sanno che sperimenteranno di nuovo l'angoscia; ed è che nella maggior parte dei casi il forte battito del cuore e il dolore al petto fanno pensare a un infarto, il che provoca solo confusione.
La realtà è che non corrono rischi vitali , poiché i sintomi diminuiscono gradualmente fino a scomparire.
Strategie per far fronte agli attacchi di panico
Per coloro che soffrono di attacchi di panico È importante conoscere le informazioni a riguardo e persino sapere come agire nel momento in cui compaiono i sintomi, poiché una buona preparazione riduce gli effetti dell'attacco, aiuta il trattamento e lascia alla persona un senso di controllo.
A questo proposito, Melgosa (2008) offre una serie di suggerimenti:
Prima dell'attacco di panico
Nei momenti in cui l'attacco di panico non si è verificato o non si verifica, attenersi alle seguenti linee guida.
1. Capire i sintomi
I sintomi sono manifestazioni di ansia senza motivo; la persona prova sensazioni molto spiacevoli, ma senza pericolo. Sono reazioni organiche di difesa contro una minaccia ma fuori dal contesto nell'attacco di panico.
2. Evitare un atteggiamento catastrofico
Non pensare che non guarirai mai, non lasciarti trasportare dal brutto momento. Scegli pensieri positivi , come il fatto che migliorerai perché sei già in cura, e in caso di un altro attacco saprai come gestirlo.
3. Evita situazioni stressanti
Queste esperienze spesso provocano un attacco di panico, quindi È conveniente avere un ambiente tranquillo . Le strategie per affrontare l'ansia patologica di cui sopra possono essere utili a questo punto.
Durante un attacco di panico
Per quanto riguarda i momenti in cui si verifica l'attacco di panico, seguire questi suggerimenti.
1. Il respiro calma l'attacco
Al primo avviso di attacco di panico, usa la respirazione per affrontare il sintomo. Mettere in pratica l'esercizio respiratorio di cui sopra in tema di ansia patologica, che consiste nell'inalare l'aria profondamente attraverso il naso, espandendo la pancia (non il torace), trattenendo l'aria per due o quattro secondi ed espirando lentamente attraverso la bocca. Ripeti questo esercizio in successione finché la frequenza cardiaca non ritorna al livello .
2. Ricorda che non succederà nulla di tragico
Anche se senti che stai per avere un attacco di cuore, un attacco di panico non finisce in una cosa del genere, nemmeno nella follia o nella morte. Sono solo sintomi transitori e innocui , quindi puoi provare a resistere fino a quando non succede.
3. Esercitare il controllo sul proprio pensiero
Se ti lasci trasportare dalla disperazione e pensi a cose catastrofiche, l'attacco di panico può essere più doloroso.
4. Utilizzare l'autoistruzione
Ripeti nella tua mente cose come: "È così. Devo resistere. Accadrà presto. Non è pericoloso Sono sopravvissuto in altre occasioni e non mi è successo nulla. Mi sentirò bene presto. " Cerca di distrarre il tuo pensiero in qualsiasi altra cosa , lontano dal disagio dei sintomi.
Dopo l'attacco di panico
Finalmente ...
1. Rallegrati dei tuoi progressi
Una volta che l'attacco di panico è passato, significa che hai più controllo di quanto pensassi . Non preoccuparti per le preoccupazioni Cerca di essere calmo e rilassato.
2. Mettiti nelle mani di un buon professionista della salute mentale
La guida e l'accompagnamento di uno psicoterapeuta ti aiuteranno ad affrontare efficacemente gli attacchi di panico in modo da superarli nel più breve tempo possibile.
conclusione
Finora abbiamo esplorato l'ansia e gli attacchi di panico, le loro caratteristiche e le strategie di auto-aiuto che possono essere svolte. Due disturbi che sono stati presenti nella vita di diverse persone che hanno parlato con me. Responsabilizzare le persone con informazioni sulla loro sofferenza Fa parte del trattamento che è accompagnato da un'adeguata terapia psicologica.
Riferimenti bibliografici:
- Gudiño, A. (25 aprile 2018). L'ansia aumenta del 75% negli ultimi cinque anni in Messico. Obiettivi.
- Melgosa, J. (2008). Come avere una mente sana Madrid: Safeliz.
- Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Sii felice! Come superare la depressione e controllare l'ansia. Montemorelos: Montemorelos.
- Sánchez, E., & Aragón, F. (16 aprile 2018). L'ansia colpisce il 14,3% dei messicani: specialisti. 24 ore
