Come controllare l'impulsività? 8 suggerimenti che aiutano
La capacità di pensare prima di agire non è un dono posseduto da tutte le persone. Quando le emozioni ci invadono, può essere molto complicato non lasciarsi trasportare dagli impulsi, motivo per cui spesso possiamo prendere decisioni che possiamo rimpiangere poco dopo.
Tuttavia, essere in grado di controllare l'impulsività che occasionalmente invadere la nostra mente non è affatto un compito impossibile, quindi offriamo una serie di linee guida o raccomandazioni che possono aiutarci a calmare questo senso di urgenza.
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Cosa intendiamo per impulsività?
In psicologia, l'impulsività è definita come uno stile cognitivo che è caratterizzato dalla predisposizione della persona ad agire in modo considerevolmente rapido, inaspettato ed eccessivo, il che implica una mancanza di riflessione preventiva e l'incapacità di prevedere gli effetti o le conseguenze che le loro azioni può supporre
Tuttavia, questa reazione non deve verificarsi in ogni momento, ma solitamente è tipica di Situazioni o contesti con un alto carico emotivo o prima di eventi che possono essere percepiti dalla persona come minacciosi.
Secondo le diverse teorie che possiamo trovare all'interno della psicologia cognitiva, l'impulsività è concettualizzata come una caratteristica multifattoriale che comprende tutti i tipi di comportamenti portati avanti senza un processo di ragionamento o di riflessione precedente. Allo stesso modo, questo modo di agire annulla qualsiasi possibilità di prevedere e prendere in considerazione gli effetti indesiderati di questi comportamenti.
Tuttavia, non tutti i comportamenti impulsivi devono necessariamente implicare conseguenze negative. Ci sono certe occasioni in cui è necessario agire rapidamente e spontaneamente; sono quei momenti in cui non abbiamo troppo tempo per valutare se la nostra reazione sarà appropriata o meno , dal momento che non conosceremo le conseguenze fino a dopo che sono state fatte.
Pertanto, il segreto sta nel non abusare di comportamenti compulsivi, poiché questi creano un'abitudine, ma nel riuscire a discernere in quali momenti sono appropriati in cui non lo fanno.
Anche se l'impulsività può essere considerata come un tratto della personalità, così non deve essere patologico , ci sono una serie di disturbi o disturbi mentali che includono questo modo di agire come uno dei suoi sintomi caratteristici. Questi includono disturbo bipolare, autismo, ADHD o disturbi di personalità borderline e antisociali.
8 consigli per controllare l'impulsività
Fortunatamente, ci sono una serie di linee guida che le persone con alta impulsività possono svolgere per esercitare un certo controllo sui comportamenti guidati dalle emozioni. Avanti vedremo una serie di raccomandazioni per non lasciarsi trasportare dai nostri impulsi :
1. Scopri cosa lo causa
Il primo passo per iniziare una serie di cambiamenti nel nostro modo di agire impulsivamente è sapere quali stimoli o situazioni causano questi comportamenti . Il motivo è che sarà sempre più facile per noi evitare ciò che possiamo prevedere.
Un buon modo per iniziare è fare una registrazione di tutte quelle situazioni in cui abbiamo agito impulsivamente, osservando quale situazione o stimolo ha causato quella risposta, come ci siamo sentiti e quale è stata la nostra reazione o modo di agire.
In questo modo, saremo consapevoli degli eventi e delle emozioni che migliorano la nostra impulsività, quindi rilevando queste situazioni con il tempo possiamo rispondere in modo più efficace.
2. Conta fino a tre
Nel momento in cui diventiamo consapevoli di quali situazioni generano tutti i tipi di risposte impulsive in noi, saremo in grado di iniziare a cambiare il modo in cui reagiamo.
La caratteristica principale dell'impulsività è quella la risposta è data molto rapidamente senza dare origine a nessun tipo di riflessione , quindi il nostro primo passo sarà imparare a ritardare la comparsa di tale risposta.
Anche se sembra più facile dirlo che fare, solo cercando di lasciar passare qualche secondo, il nostro cervello è in grado di riflettere brevemente e le nostre emozioni saranno molto più tranquille. Quindi miglioreremo la nostra capacità di gestire la tensione, le emozioni e i pensieri che scatenano la risposta impulsiva.
Per questo è efficace e diventa routine Dobbiamo eseguire questo modello in modo costante in tutte le situazioni, indipendentemente dalla fretta o necessità.
3. Genera istruzioni per l'auto
Sfortunatamente, in molti casi accade che, sebbene siamo riusciti a portare avanti le due linee guida precedenti, la nostra impulsività può presentarsi allo stesso modo. Perché grazie a loro possiamo ritardare la nostra risposta ma non farla sparire.
Pertanto. Cosa possiamo fare per ottenere una risposta altrettanto efficace? Fai uso di auto-istruzioni . Dicendo a noi stessi quali passi possiamo prendere o come risponderemo a una situazione, potremo riflettere su di essa e percepire se si tratta di una reazione efficace o meno.
Sviluppare dinamiche linguistiche interne, o anche verbalizzare ad alta voce, ci consente di essere consapevoli dei nostri pensieri e, quindi, correggerli più facilmente.
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5. Approfitta della nostra energia
In alcuni casi, il problema dell'impulsività è dato da un eccesso di energia nella persona , che lo rilascia nei momenti meno appropriati. Sapendo questo, le persone che si sentono identificate con questo modello comportamentale possono incanalare questa energia eseguendo l'esercizio fisico.
Attività che suppongono un dispendio energetico elevato possono essere utili per imparare a controllare la nostra impulsività e usarla solo in quei momenti in cui è davvero opportuna.
6. Cerca di rilassarti
In quei casi in cui la persona non è in grado di incanalare la loro energia in eccesso, può cercare di ridurre la tensione che questo genera. Eseguire esercizi di rilassamento, meditazione o attività come lo yoga, ci permetteranno di mantenere uno stato naturale di rilassamento che aiuterà a ridurre le risposte impulsive.
Allo stesso modo, se la nostra routine quotidiana si caratterizza per essere molto stressante, è molto probabile che la nostra tendenza ad agire impulsivamente sia maggiore, cercando quindi di ridurre i livelli di stress attraverso una buona organizzazione del giorno accompagnata da piccoli esercizi di rilassamento di routine Sarà anche molto utile per la persona.
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7. Pensa alle alternative
Essendo consapevoli del nostro modo di agire, possiamo sviluppare linee guida per l'azione e il pensiero alternativo . Se riusciamo a realizzare questi comportamenti, un numero sufficiente di volte diventerà un'abitudine e ridurrà il problema dell'impulsività.
8. Sii coerente
Se prendiamo sul serio le conseguenze delle nostre azioni, così come l'entità o l'effetto che i nostri comportamenti possono generare su altre persone, saremo più capaci di riflettere prima di agire.
