Come controllare le emozioni, con 11 strategie efficaci
Il controllo emotivo (o regolazione emotiva) è essenziale quando ci relazioniamo con altre persone, ed è un'abilità che fa parte dell'intelligenza emotiva.
Pertanto, il controllo delle emozioni è incluso nella gestione emotiva e per regolarli è necessario capirli, comprenderli e renderli consapevoli . È impossibile controllare le emozioni se non padroneggiamo la capacità di auto-conoscenza emotiva.
Intelligenza emotiva: un paradigma della psicologia attuale
Le emozioni fanno parte di noi e, nonostante siano necessarie e adattive, possono causarci sofferenza . La sofferenza è spesso causata dalla valutazione negativa che facciamo di questi, perché provare a combatterli non è una decisione saggia. È molto più sano capirli, conoscerli, sapere che sono lì, ma accettarli come parte della nostra esistenza e della nostra esperienza, sapendo che spesso non sono come vorremmo che fossero.
L'intelligenza emotiva è diventata uno dei paradigmi più importanti della psicologia moderna, perché dopo tutto, siamo esseri emotivi. Sebbene pensiamo di prendere le nostre decisioni grazie alla ragione, gli studi indicano che gran parte delle nostre decisioni sono emotive.
Come migliorare il controllo emotivo
La maggior parte del successo e dell'aumento dell'intelligenza emotiva (EI) è determinata dai suoi benefici . L'EI è utilizzato in diverse aree: sport, istruzione e business, perché influenza positivamente le prestazioni, il processo decisionale e il raggiungimento dei risultati. Ma nel campo clinico e psicoterapeutico è anche essenziale, perché ci aiuta a relazionarci con gli altri e a migliorare il nostro benessere psicologico e la nostra qualità della vita.
Se vuoi sapere come migliorare il controllo emotivo, qui sotto puoi trovare 11 strategie davvero utile per aumentare la conoscenza di questa importante abilità.
1. Comprendi le tue emozioni
Prenditi del tempo per riflettere su ciò che senti e perché reagisci in un certo modo in alcune situazioni. Potresti essere preoccupato di come ti sei comportato al lavoro questa settimana, quando hai urlato contro un partner, e ora te ne penti. Forse il problema non era così grave, ma è semplicemente sfuggito di mano per non fermarsi un attimo a pensare al vero problema. Allo stesso modo il problema di fondo è che ti senti stressato al lavoro perché non gestisci bene il tempo.
Una strategia per capire le tue emozioni è avere un diario emotivo. Per usarlo, devi solo sederti davanti a lui, 10 o 20 minuti prima di andare a letto. Puoi rivedere la giornata e scrivere come ti sei sentito, perché ti sei sentito in quel modo e cosa avresti potuto fare per migliorarlo. Forse la prossima volta che ti trovi in questa situazione hai già imparato a non comportarti in questo modo.
2. Pratica l'ascolto attivo
Può anche accadere che tu ti sia appena arrabbiato perché non hai ascoltato correttamente, in altre parole, hai appena sentito. Molte persone hanno l'abitudine di prestare poca attenzione agli altri, e mentre stanno parlando, stanno già pensando a quello che vogliono dire.
L'ascolto attivo è importante per relazionarsi con altre persone, perché permette di prestare attenzione non solo a ciò che gli altri oratori dicono con le loro parole , ma anche con ciò che esprimono con il loro linguaggio del corpo. In effetti, studi scientifici affermano che il linguaggio verbale rappresenta solo il 30% di ciò che comunichiamo. Il resto è un linguaggio non verbale.
3. Prendi l'esercizio fisico
L'esercizio fisico è un buon modo per alleviare lo stress e rilasciare la tensione che può causare situazioni frustranti e tese. Qualcosa che non è affatto positivo per il controllo emotivo. Inoltre, l'esercizio fisico ci aiuta a rilasciare neurochimici correlati di umore positivo, come endorfine o serotonina. Pertanto, la loro pratica ha anche un effetto positivo sulla nostra autostima.
4. Non criticare male
Impara ad adattare le critiche perché possono farti perdere i tuoi documenti e scatenare la tua rabbia . Essere troppo consapevoli di ciò che gli altri dicono di te è un segno che non hai sufficiente fiducia in se stessi e non hai trovato la pace interiore necessaria per controllare le emozioni. Quindi appoggia la questione quando ricevi critiche, almeno se vuoi essere una persona emotivamente equilibrata.
5. Lavoro auto-accettazione
Uno dei grandi problemi di non accettare te stesso come sei , è che tu adotti una mentalità difensiva, niente di utile per il controllo emotivo. Tutti possiamo commettere errori perché fa parte della vita, quindi devi amare te stesso come sei. In questo modo ti sentirai meno frustrato e avrai più pazienza nel trattare i conflitti che possono apparire nelle tue relazioni interpersonali quotidiane.
6. Adottare un atteggiamento ottimista
Oltre a lavorare sulla tua auto-accettazione, devi avere un atteggiamento positivo nei confronti della vita, che ti renderà più resistente e meno incline ai conflitti interpersonali. Sia per l'auto-accettazione che per avere un atteggiamento positivo e ottimista nei confronti della vita, è necessario avere la volontà , cioè, fai la tua parte per farlo accadere.
7. Pensa al bene e non al male
Il disagio che ci fa provare delle emozioni è ciò che ci fa desiderare di evitarli. Tuttavia, per risolvere i problemi devi affrontarli, perché è inutile guardare dall'altra parte. Se hai lavorato sull'auto-conoscenza emotiva e sull'auto-accettazione, devi lasciar passare queste emozioni negative. Ora devi concentrarti sul positivo e il tuo livello di tensione sarà notevolmente ridotto .
8. Ritirati al momento giusto
È positivo avere un atteggiamento positivo nei confronti dei conflitti e pensare al bene, anche se a volte lo stimolo può rimanere presente, non importa quanto ci sforziamo di evitarlo, perché questo non dipende sempre da noi. Ad esempio, se ci provocano a Finiamo a combattere. In questi casi, è meglio girarsi e andarsene .
9. Nessuna reazione improvvisa
Potresti aver scoperto che il conflitto è in superficie e dentro di te c'è una forza che ti spinge ad andare avanti senza preoccuparti delle conseguenze di quel momento (anche se più tardi potresti pentirti). Abbi un po 'di pazienza, fai un respiro profondo e non reagire improvvisamente . Se necessario, lascia la stanza, fai un respiro e torna con una mente chiara e rinnovata.
10. Pratica Mindfulness
La consapevolezza è una pratica millenaria che gode attualmente di grande popolarità a causa dei suoi benefici: migliora la concentrazione, riduce lo stress, migliora l'autoconsapevolezza, ecc. Questo metodo ti aiuta ad essere nel momento presente, con una mentalità non giudicante e con un atteggiamento di compassione verso te stesso e gli altri. Indubbiamente, uno strumento molto importante per controllare le emozioni.
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Se sei interessato a partecipare a un seminario sull'intelligenza emotiva, l'Istituto Mensalus offre la possibilità di condurre corsi di formazione che ti aiuteranno sviluppare le capacità e le abilità per diventare una persona emotivamente intelligente . Questo centro di psicoterapia e formazione in psicologia impartisce questi workshop sia di persona che a distanza, in modo da poterli fare da qualsiasi parte del mondo, nel comfort della propria casa (o del luogo che si desidera).
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