Come controllare i sogni, in 9 chiavi psicologiche
È molto probabile che, almeno una volta, ti sia reso conto che stavi sognando, anche che potresti controllare il contenuto di quel sogno. In tal caso, potresti voler ripetere: essere cosciente in un sogno è un'esperienza unica.
Questo articolo spiega come rendersi conto di essere in un sogno e controllarlo . Descriveremo 9 tecniche molto utili per mantenere la mente in uno stato di coscienza, per manipolare il mondo dei sogni e, non ultimo, per ricordare i sogni dopo il risveglio.
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Quali sono i sogni lucidi?
sogni lucidi sono semplicemente quelli che siamo consapevoli di sognare . A volte questo ci permette di controllare il sogno in una certa misura, modificare i contenuti degli incubi e persino esplorare la nostra vita mentale e usare la nostra immaginazione a piacimento.
Gli esseri umani hanno applicato questa pratica fin dai tempi antichi per vari scopi. Alcune discipline buddhiste e indù hanno usato i sogni lucidi come un tipo di meditazione, mentre molti artisti cercano di essere consapevoli dei propri sogni e di controllarli per l'ispirazione.
La ricerca scientifica lo ha trovato lucidità inizia durante le fasi REM ("Rapid eye movement"), durante il quale i sogni sono più vividi e narrativi. Si ritiene che la principale differenza tra sogni tipici e sogni lucidi sia che in quest'ultima vi è attività nella corteccia prefrontale dorsolaterale, che è correlata alla memoria di lavoro.
Il mantenimento della coscienza si manifesta nel maggiore presenza di onde beta nel cervello durante i sogni lucidi che durante il riposo. Questo tipo di onde rappresentano un'intensa attivazione cerebrale e sono caratteristiche della veglia e in misura minore della fase REM.
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Come controllare i sogni
Alcune persone sono spontaneamente consapevoli di sognare ogni volta che lo fanno, mentre altri imparano a controllare il loro mondo dei sogni in modo naturale; Tuttavia, per la maggior parte delle persone questa pratica richiede impegno e dedizione.
Queste chiavi per controllare i sogni Saranno utili se vuoi diventare un onironaut, ma tieni presente che per questo devi avere pazienza: all'inizio è molto complicato e i risultati potrebbero essere insoddisfacenti. Ad esempio, è comune ottenere il controllo di un sogno ma perdere la coscienza subito dopo o non ricordare nulla quando ti svegli.
1. Registra i tuoi sogni
Prima di iniziare ad avere sogni lucidi, è conveniente che impari a ricordarli il più vividamente possibile. Se trovi difficile ricordare ciò che hai sognato dopo esserti svegliato, sarà particolarmente importante applicare questo primo passo, dal momento che se riesci a controllare un sogno ma ti dimentichi subito dopo, il tuo sforzo sarà stato vano.
Prendete un "diario dei sogni" È molto efficace ricordare ciò che hai sognato. Lascia un taccuino e una penna, o un registratore vocale, sul comodino; così puoi registrare i tuoi sogni subito dopo il risveglio. Potrebbe essere utile passare qualche minuto a concentrarsi sul recupero del contenuto del sogno prima di farlo.
Leggeteli di nuovo o ascoltateli più tardi, poiché la mente non è completamente attiva durante i minuti dopo il risveglio e probabilmente dimenticherete ciò che avete sognato, ma la revisione vi aiuterà a praticare l'evocazione dei sogni.
2. Prova la realtà
I test di realtà consistono in controlla se siamo svegli durante la vita di tutti i giorni . È necessario ripetere questa pratica frequentemente nello stato di veglia, in modo che diventi un'abitudine e si ripeta spontaneamente durante i sogni, permettendo all'irnonautico di rendersi conto che sta dormendo.
È probabile che un gran numero di comportamenti vengano usati come test di realtà, poiché la logica interna dei sogni è molto diversa da quella della vita reale. In pratica si tratta di rilevare inconsistenze percettive questo non succederebbe se fossimo svegli.
Questi test consistono nel chiedersi se stai sognando e poi fare qualcosa per dimostrarlo, come esaminare attentamente un testo o un orologio; Se non rileviamo nulla di strano, come le lettere oi numeri si muovono, probabilmente siamo svegli. Anche così è meglio fare più di un test ogni volta nel caso in cui il primo non funzioni.
Fare test di realtà subito dopo il risveglio aiuterà a rilevare i falsi risvegli , effetti collaterali usuali di sogni lucidi che consistono in un falso senso di risveglio.
Di seguito elenchiamo alcuni test di realtà che la comunità onironaut considera particolarmente efficaci. Tuttavia, i test di realtà che funzionano molto bene per la maggior parte delle persone possono fallire in altri, quindi è meglio che proviate tutti o quasi.
- Leggi un testo guarda altrove e rileggilo; ripeti due volte
- Guarda un orologio e controlla che i numeri siano stabili e coerenti
- Prova a respirare con un naso chiuso
- Guarda e tocca le mani per rilevare anomalie (ad esempio, dita extra)
- Esaminare l'ambiente per vedere se la visione è perfetta (solo nelle persone con deficit di vista, anche se sono leggere)
- Prova a "lanciare un incantesimo" , come spostare oggetti con la mente o volare
- Accendi e spegni un interruttore per controllare se la luce cambia
- Guardarsi allo specchio e vedere se il riflesso è normale
3. sogni d'incubo
Per incubare un sogno devi concentrarti ripeti mentalmente una frase o per visualizzare un'immagine appena prima di addormentarsi. Questa tecnica viene solitamente utilizzata per facilitare la comparsa di sogni specifici, come il viaggio in luoghi lontani o fantastici.
Nel caso dei sogni lucidi, visualizzare uno scenario ripetutamente ci aiuta a renderci conto che stiamo sognando se appaiamo lì e ripetere messaggi come "Quando sogno che realizzerò" può essere ancora più efficace.
4. Non lasciare che la tua mente si addormenti
È possibile entrare direttamente in un sogno lucido al momento di addormentarsi. Per questo è necessario fai in modo che il corpo si addormenti ma la mente no , almeno non completamente; È utile fare esercizi di rilassamento muscolare, prestare attenzione alle sensazioni fisiche e concentrarsi sulle immagini ipnagogiche fino a "entrare" in una.
Questa tecnica è conosciuta come "induzione dalla veglia". È un modo molto affidabile per ottenere sogni lucidi, anche se spesso causa la paralisi del sonno - che può essere comunque utilizzato come passaggio intermedio per raggiungere la lucidità. È molto più efficace in combinazione con il trucco che descriveremo nella prossima sezione.
5. Svegliati e torna a dormire
Per applicare questa tecnica devi dormire circa 6 ore, svegliarti (il più semplice è usare un allarme), fare un'attività tranquilla ma tenerci svegli, come leggere sogni lucidi o giocare a videogiochi, per 20-40 minuti e poi torna a dormire
In questo modo raggiungeremo andare direttamente alla fase REM , in cui i sogni sono più vividi; Qualcosa di simile accade con i sonnellini, specialmente se ci siamo alzati qualche ora fa. Combinare questa tecnica con il resto che abbiamo menzionato, in particolare l'induzione dalla veglia, è probabilmente il modo migliore per ottenere sogni lucidi.
6. Ricorda a te stesso che stai sognando
Naturalmente tendiamo a perdere coscienza progressivamente durante i sogni lucidi, specialmente in situazioni di grande attivazione fisica o cognitiva. Cerca di essere calmo e concentrato è essenziale.
Ripeti mentalmente "Sto sognando" Una volta raggiunta la chiarezza, saremo in grado di rimanere coscienti per un tempo più lungo, soprattutto se uniamo questo messaggio con una mano sfregata, che ci aiuta anche ad essere consapevoli della distinzione tra il corpo fisico e il corpo del sogno.
7. Crea un nuovo scenario
Anche se riusciamo a essere coscienti e rimanere in questo stato, a volte è difficile controllare il sonno. Un primo passo importante, soprattutto per i principianti, è quello di generare un nuovo scenario da sogno e trasferirsi lì.
Esistono diverse tecniche che possono essere utili per raggiungere questo obiettivo: creare un "portale" nell'aria con la mente (puoi aiutare con le dita); chiudi gli occhi, visualizza uno scenario e teletrasportati; gira in tondo con gli occhi chiusi ...
8. Esprimi un desiderio o visualizza un'immagine
Se hai seguito con successo i passaggi precedenti, congratulazioni: il momento che stavi aspettando è arrivato. Una volta che la tua mente è cosciente e hai abbastanza controllo sull'ambiente del sogno, puoi fare tutto ciò che vuoi; l'unica limitazione sono le tue aspettative .
Basta ricordare che nei sogni tutto è possibile, dal diventare un dinosauro a parlare con una persona cara che è morta o anche una parte di te stesso.
Ci sono due modi principali per controllare direttamente i sogni: desiderare qualcosa e visualizzarlo. Di 'quello che vuoi che succeda ad alta voce (P. E: "Sto sorvolando l'oceano") farà avverare il desiderio.
9. Prepara il tuo prossimo sogno lucido
La tecnica nota come "induzione lucida di sogni lucidi" ci consente di utilizzare un sogno lucido per incubare quelli successivi. Ci sono molti modi per farlo, anche se probabilmente dovrai fare diversi tentativi; Avrai bisogno di creatività e pazienza per fare questo tipo di lavoro di induzione.
Ad esempio, Può essere molto utile "invocare" una guida onirica nel tuo primo sogno lucido e chiedigli di avvertirti la prossima volta che stai sognando. Puoi anche creare una stanza che funzioni come un corridoio per il mondo dei sogni e visualizzarla ogni volta che vai a dormire.
