Come controllare la rabbia: 7 consigli pratici
I problemi legati alla rabbia sono una ragione frequente per consultare professionisti in psicologia.
Ci sono anche terapeuti specializzati solo nel controllo della rabbia e il aggressività , dati che ci dicono che è qualcosa che colpisce molte persone. Come controllare la rabbia? Questo è esattamente ciò che i pazienti chiedono, poiché spesso è difficile gestire la tendenza aggressiva o arrabbiarsi senza un aiuto esterno.
Oggi trattiamo il problema della rabbia e dell'aggressività e presentiamo alcuni suggerimenti per controllarlo.
Che cosa è esattamente la rabbia?
La rabbia è un'emozione caratterizzata da un rapido aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e dei livelli di noradrenalina e adrenalina nel sangue. È anche comune per la persona che sente la rabbia arrossire, sudare, tendere i muscoli, respirare più rapidamente e vedere aumentare la propria energia corporea.
Essendo un'emozione legata all'impulso aggressivo, alcuni esperti sottolineano che la rabbia è la manifestazione della risposta che il nostro cervello emette per attaccare o fuggire dal pericolo. D'altra parte, lo stato mentale proprio dei momenti di rabbia ci rende istintivi e diminuisce la nostra capacità di ragionare.
Le cause della rabbia
La rabbia può derivare da uno stato di insicurezza, invidia, paura, ecc. La rabbia può anche apparire quando non siamo in grado di farlo affrontare una situazione specifica , può ferirci o darci fastidio nel modo in cui agiscono le persone nel nostro ambiente.
In breve, la rabbia o l'aggressività appaiono spesso in situazioni che percepiamo come una minaccia. Pertanto, la rabbia si basa su sentimenti come paura, paura, frustrazione o addirittura stanchezza.
Quando ci sentiamo frustrati con qualcosa, possiamo reagire in diversi modi. Per il caso in questione, una delle possibili reazioni alla frustrazione è la rabbia. L'aggressività, d'altra parte, è la manifestazione esteriore della rabbia che proviamo.
La rabbia appare automaticamente in alcune situazioni che ci impediscono di raggiungere obiettivi o traguardi. Le emozioni che sentiamo non avvengono senza ragione, ma ognuna ha una funzione specifica. Nel caso della rabbia, il cervello lo causa stato per prepararci a fare uno sforzo superiore per superare la difficoltà che ci è stata presentata.
Tipi di rabbia
La rabbia ha diverse sfaccettature e assume forme diverse:
1. Comportamento aggressivo e violenza Può sembrare un modo per raggiungere obiettivi diversi quando non siamo stati in grado di raggiungerli senza usare la violenza. In questo caso, potremmo parlare di una rabbia strumentale, perché la usiamo come mezzo per ottenere qualcosa. I terapeuti associano questo comportamento a scarse capacità di comunicazione o autocontrollo, ma sarà sempre possibile migliorare questi aspetti.
2. Potrebbe apparire rabbia come esplosione , per aver sopportato a lungo una situazione ingiusta o inquietante. Così, le piccole frustrazioni quotidiane si accumulano e, basandosi sul non esprimere il nostro disagio, finiamo per esplodere in un momento o nell'altro. La soluzione a questo tipo di circoli viziosi è gestire in modo adeguato la rabbia e non accumularla finché non esplode.
3. La rabbia come difesa Sorge quando percepiamo che ci stanno attaccando o affrontiamo una difficoltà. Normalmente, tendiamo a reagire negativamente più per intuizione che per fatti oggettivi, il che può portare alla nostra rabbia obiettivamente giustificata.
Come controllare la rabbia? Alcuni consigli per gestirlo
Diventa consapevole delle cause che portano a uno stato di rabbia È un grande passo in avanti verso una buona gestione della nostra rabbia. Imparare a controllare la rabbia implica imparare a razionalizzare alcune emozioni e impulsi irrazionali e relativizzare le reazioni prodotte da alcuni eventi nella vita.
Altrimenti, aggressività e rabbia possono portare a uno stato permanente di allerta che può generare brutte esperienze personali. Pertanto, uno dei fattori chiave nella gestione della rabbia è il padronanza di sé , ma vale anche la pena di evidenziare le seguenti dinamiche per sviluppare la prevenzione della rabbia:
1. Non accumulare rabbia ma gestirla correttamente
Quando accade qualcosa di ingiusto e non reagiamo, accumuliamo rabbia e rabbia. Prima o poi, tutta questa rabbia che manteniamo esploderà e può portare a un episodio di Violenza verbale e / o fisica . Pertanto, è importante affrontare i problemi con assertività e controllo, in modo da non far crescere la palla di rabbia a volte.
2. Evita la mentalità vincente / perdente
In molte occasioni, ci arrabbiamo come reazione al frustrazione di non aver raggiunto alcuni obiettivi che ci siamo prefissati o quando qualcosa non è andato come ci aspettavamo. In questi casi, il empatia È la caratteristica distintiva di coloro che sanno come gestire la frustrazione, controllare la rabbia e accettare le battute d'arresto con sportività. Dobbiamo evitare di porre relazioni interpersonali come un gioco in cui vinci o perdi.
3. Rifletti sulle cause e le conseguenze della nostra irascibilità
Pensaci e analizzare se la nostra reazione emotiva è davvero giustificata può aiutarci Molte volte non pensiamo il motivo per cui siamo scoppiati in un attacco di rabbia, ad esempio quando guidiamo una macchina e reagiamo istantaneamente insultando o gesticolando verso altri conducenti quando fanno qualcosa di sbagliato.
A quel tempo sarebbe fondamentale meditare sul motivo per cui abbiamo reagito in questo modo: hai pensato alle possibili conseguenze di avere un episodio di rabbia mentre guidavi? Visto così, forse vale la pena prendere queste situazioni in modo diverso.
4. Riposati abbastanza
Quando siamo fisicamente o mentalmente impoveriti, le nostre reazioni di rabbia e gli impulsi aggressivi sono più frequenti e abbiamo meno strumenti per gestirli. Per questo motivo è necessario riposare e dormire le ore necessarie: sia quantitativamente (dormire almeno 8 ore) sia qualitativamente (riposare bene).
Inoltre, ci sono diverse volte nella giornata in cui siamo più vulnerabili allo scoppio di rabbia, e questo varia da persona a persona. Siamo in grado di controllare la rabbia quando siamo riposati, perché possiamo analizzare meglio le situazioni.
5. Rilassamento, meditazione, autocontrollo ...
Il relax è il modo migliore per prevenire gli attacchi di rabbia. Ci sono diversi modi per rilassarsi: praticare sport, yoga, meditazione, Mindfulness, fare un bagno con acqua calda, o qualsiasi altro metodo che possa distrarre la mente e portare a uno stato di positività.
Infatti, in momenti specifici in cui rileviamo che potremmo avere una reazione rabbiosa, è una buona idea provare a respirare profondamente e lentamente per almeno venti secondi: questo farà sì che il nostro corpo si disintossichi dalla negatività e dall'irascibilità che sentiamo .
6. Evitare situazioni e persone irritanti
Dobbiamo evitare di trovarci in situazioni in cui sappiamo che possono aumentare la nostra rabbia o portarci a uno stato negativo. È anche probabile che tu conosca certe persone che ti irritano in modo particolare (le temute persone tossiche).
Per quanto possibile, dobbiamo provare a evitare i contesti in cui sappiamo che possiamo esplodere e per quanto riguarda le persone che ci irritano, a volte sarà impossibile non avere contatti (capi, uno specifico membro della famiglia), quindi, per quanto possibile, dovremmo cercare di parlare con quella persona per che le interazioni non sono così irritanti.
7. Terapia con uno psicologo
L'aiuto di uno psicoterapeuta professionista e accreditato può aiutare in modo decisivo a gestire questo tipo di reazioni emotive, specialmente quando ha raggiunto un punto in cui i comportamenti aggressivi derivati da uno scarso controllo della rabbia sono frequenti.
La terapia psicologica per questi casi ha lo scopo di modificare gli atteggiamenti che generano situazioni di rabbia e consentire di ottenere una ristrutturazione cognitiva in modo che il paziente possa gestire e controllare la propria rabbia. Alcune tecniche di controllo emozionale sono anche usate per controllare la rabbia e quindi gestire l'aggressività.
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