In che modo lo stress è legato ai disturbi alimentari?
Negli ultimi anni, lo stress e i suoi effetti sul nostro corpo e sulla nostra mente sono diventati uno dei motivi principali per la consultazione negli uffici di medici e psicologi. Se a questo stress, aggiungiamo qualche tipo di disturbo alimentare l'impatto sulla salute della persona è ancora maggiore .
Lo stress tende a condurre a comportamenti impulsivi, quindi per le persone che soffrono di disturbi alimentari i fattori di stress presenti nell'ambiente e nella società possono portare ad un peggioramento dei sintomi, poiché si riflette in restrizioni alimentari più gravi o nel aumento dei comportamenti di abbuffata e di spurgo.
Quali effetti ha lo stress sui disturbi alimentari?
Per capire meglio come lo stress influisce sullo sviluppo dei disturbi alimentari, dobbiamo sapere in che modo lo stress influisce, in generale, sul nostro corpo. In situazioni di stress, il nostro corpo rilascia alti livelli di cortisolo nel sangue.
Questo ormone, noto come ormone dello stress, innesca una serie di reazioni come un aumento della frequenza respiratoria e l'innalzamento della frequenza cardiaca , tra molti altri. Quando questi livelli di cortisolo rimangono cronici, possono comparire un gran numero di alterazioni nell'organismo, come disturbi del sonno e disturbi dell'apparato digerente, cardiovascolare e immunologico.
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Cause di disturbi alimentari
Nel caso di persone con qualche tipo di disturbo alimentare, alti livelli di stress sono solitamente causati da fattori sia sociali che ambientali, che includono la pressione esercitata dalla società sugli ideali o canoni di un corpo perfetto.
Inoltre, fattori emotivi come il senso di colpa e la vergogna che la persona prova del proprio corpo o dell'immagine favoriscono e migliorano lo sviluppo di questi stati di stress e tensione continua.
Tuttavia, non tutto è negativo quando parliamo di stress. Lo stress non deve sempre essere correlato a sentimenti negativi di ansia e angoscia . Se le persone sono in grado di apprendere e interiorizzare meccanismi efficaci per affrontare lo stress, come le risposte di rilassamento, è possibile incanalare questa energia in carburante per la nostra motivazione all'azione e al cambiamento.
Con gli strumenti e le tecniche giuste, livelli salutari di stress possono essere sfruttati come forza motivante. Nei casi specifici di persone che soffrono di disturbi alimentari, con l'aiuto giusto, lo stress può essere la forza trainante che dà a queste persone il potere e la motivazione per trovare un'alternativa ai loro impulsi con il cibo.
Questa energia spinta o motivante può essere utilizzata per trovare un modo per riconciliarsi con il cibo e il proprio corpo, trovando anche attività che siano piacevoli e che li aiutino a sentirsi in pace in se stessi.
Tecniche per gestire e ridurre lo stress
Tuttavia, la capacità di trasformare lo stress in motivazione e energia positiva non appare per magia. Esistono molte tecniche che, eseguite in modo coerente e tenacemente, possono aiutare la persona con un disturbo alimentare ad alleviare e ridurre gli effetti dello stress sul proprio corpo e sulla propria mente.
poi Presentiamo una serie di raccomandazioni estremamente utili per gestire lo stress e le sue conseguenze .
1. Tecniche di rilassamento muscolare
Attraverso tecniche di rilassamento muscolare la persona diventa consapevole dello stato dei suoi muscoli e, di conseguenza, è in grado di rilassarli . Quando i nostri muscoli sono rilassati, i segnali vengono inviati al nostro cervello per ridurre lo stato di tensione in cui si trova, il che facilita la riduzione dei livelli di stress.
All'inizio, la persona deve forzare volontariamente i diversi gruppi muscolari del corpo per poi rilasciare la tensione di questi. Questo esercizio coinvolge dalle estremità fino ai muscoli facciali.
2. Massaggio muscolare
Seguendo le tecniche di rilassamento fisico, La terapia di massaggio muscolare nelle aree di tensione muscolare provoca una risposta di rilassamento Aiuta a ridurre lo stress e allevia il dolore causato dalla tensione fisica accumulata durante il giorno.
Effettuare un massaggio in aree come collo, schiena e spalle ci dà un momento di rilassamento e allevia lo stress che non è vantaggioso. Sebbene questi massaggi possano essere fatti da soli, è consigliabile rivolgersi a uno specialista per ridurre al minimo i possibili danni e godersi ancora di più questo momento di relax.
3.Attività come yoga o tai chi
Praticare attività fisiche rilassanti come lo yoga o il tai chi aiuterà, oltre ad essere in forma, a sviluppare un gran numero di tecniche di consapevolezza del corpo che migliorano l'auto-accettazione.
Attraverso lo yoga è possibile centrare la mente e il corpo, eseguendo tutti i tipi di movimenti che portano forza ed equilibrio. Numerosi studi hanno rivelato che questo tipo di attività favorisce l'auto-accettazione e lo sviluppo di un concetto di sé positivo. Cosa è particolarmente utile nei disturbi alimentari.
Inoltre, altre attività come leggere o ascoltare la musica ci aiutano a distrarci e rassicurarci , fornendo un output produttivo all'energia che abbiamo lasciato alla fine della giornata.
4. Esercizi di meditazione
Esistono innumerevoli tecniche di meditazione che possono essere molto utili per sviluppare la consapevolezza dei modelli alimentari e dei pensieri attorno al corpo e al cibo.
Gli esercizi di consapevolezza, la meditazione respiratoria e la meditazione di esplorazione del corpo sono alcune delle tecniche più utili. Che generano stati di rilassamento e incoraggiano l'auto-accettazione.
5. Relazionarsi con gli altri
Quando siamo stressati, È particolarmente utile cercare il contatto con altre persone . Connettersi con amici, familiari e persone che amiamo ci fa sentire molto meglio. Raccontare preoccupazioni o problemi a persone fidate umanizza le nostre esperienze e ci aiuta a liberare le tensioni
6. Connetti con la natura
Esegui attività all'aperto e passeggiate, respira l'aria fresca e lascia che il sole aumenti i nostri livelli di vitamina D , ci aiuterà a ricostruire i nostri pensieri e a rilasciare tensione e stress.
Praticando costantemente queste tecniche e attività rilassanti, la persona con un disturbo alimentare troverà uno sbocco per i loro sentimenti di stress e ansia. Ciò favorirà lo sviluppo della forza di volontà e, insieme con l'aiuto di un professionista della salute o in psicologia, aiuterà nel processo di riconciliazione con il proprio corpo.
Riferimenti bibliografici:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoressia e bulimia: una guida per genitori, educatori e terapeuti. Barcellona: pianeta pratico.
- Esteban, M.L (2004) Antropologia del corpo. Genere, itinerari corporei, identità e cambiamento, Barcellona, Edicions Bellaterra.
- Fondazione immagine e autostima. "Guida di base sulla prevenzione e individuazione dei disturbi del comportamento alimentare per gli educatori".
- Toro e Vilardell, E. (1987) Anoressia nervosa. Martínez Roca, Barcellona.
