Addio allo stile di vita sedentario: 6 motivi per lo sport

Il primo sostanziale cambiamento nelle abitudini della vita dell'essere umano è venuto dopo la cosiddetta "rivoluzione industriale" e il secondo cambiamento che stiamo subendo dopo la "rivoluzione tecnologica". Prima della rivoluzione industriale, il cibo era influenzato dalla variabilità dell'offerta che dipendeva dal tempo, e veniva sempre in gioco il bisogno di sforzo al momento di procurarsi il cibo.

Questo fatto cambia dopo la comparsa delle grandi fabbriche, durante le quali le macchine sono state responsabili della macinazione fine dei cereali e della rimozione della crusca e di tutte le parti in fibra non digeribili, che hanno causato una maggiore velocità di assorbimento del glucosio in alimenti ricchi di cereali. Di conseguenza, c'era una grande abbondanza di cibi ricchi di carboidrati con un alto indice glicemico e quindi una rapida assimilazione che ha invaso la nostra dieta.

Al giorno d'oggi, dopo l'arrivo della rivoluzione tecnologica, Queste tendenze sono state rafforzate e i progressi hanno reso disponibili a tutta una grande varietà di nuovi alimenti di grande appetibilità , di colori accattivanti e di suoni irresistibili e croccanti durante la masticazione. Alcuni di questi prodotti sono molto ricchi di carboidrati e grassi veloci: pasticcini, paste e derivati, dolci, ecc. Tutte queste circostanze, insieme allo stile di vita sedentario, hanno aumentato le conseguenze negative dell'insulino-resistenza negli ultimi 50 anni.

La popolazione nei paesi industrializzati è esposta a un eccesso di apporto energetico, principalmente sotto forma di carboidrati ad assimilazione rapida e grassi saturi. Ci stiamo addomesticando?

Un cervello adattato alla fame

Anche se cerchiamo di evitare il consumo di alimenti ricchi di calorie nella nostra dieta, siamo consapevoli di quanto sia difficile essere privati ​​di uno di questi piatti. Per cominciare, quegli alimenti con un alto contenuto di lipidi sono molto più gustosi, il che fa preferire il nostro sistema nervoso.

Se torniamo indietro nella storia, i periodi che abbondano sono quelli di scarsità di cibo e carestia, piuttosto che di abbondanza. Per questo motivo, il nostro cervello si è adattato ad avere quella preferenza per questo tipo di cibo che aiuta l'accumulo di grassi e che sono una fonte di energie essenziali per sopravvivere per lunghi periodi senza cibo. Il problema che abbiamo oggi è che la preferenza per questo tipo di cibo è associata alla mancanza di esercizio fisico nelle attività quotidiane, portando all'emergere di una società con maggiore sovrappeso.

Queste nuove condizioni, applicate alla popolazione che porta il genotipo a risparmio energetico, fanno sì che molte persone vivano in iperinsulinemia permanente portando a una serie di malattie. Studi recenti hanno indicato uno stile di vita sedentario come un fattore legato all'aspetto e alla gravità di un gran numero di malattie croniche come l'ipertensione, il diabete e l'obesità, tra gli altri.

Combattere lo stile di vita sedentario

In Europa, la Commissione europea nel Libro bianco sullo sport riconosce che non sta progredendo abbastanza nella lotta contro lo stile di vita sedentario e la promozione dell'attività fisica.

il Società spagnola di famiglia e medicina comunitaria ritiene che la prevalenza dello stile di vita sedentario sia più elevata rispetto a qualsiasi altro fattore di rischio al giorno d'oggi, come il fumo o il consumo di alcol, dal momento che solo il 12% della popolazione pratica adeguatamente l'esercizio fisico .

Questo è preoccupante, considerando che praticando sport regolarmente puoi godere di vari benefici. Tra questi possiamo evidenziare quanto segue.

1. Suppone un risparmio economico

Un'indagine svolta in Argentina dal Segreteria del turismo e sport della nazione con il supporto qualificato di Istituto Nazionale di Statistica e Censimento (INDEC) ha dimostrato che lo stile di vita sedentario non solo causa la comparsa di malattie, ma ha anche un costo economico elevato per il paese : circa il 20% del budget assegnato alle organizzazioni relative al settore sanitario potrebbe essere salvato se è stata promossa un'attività fisica frequente.

2. Ha effetti psicologici positivi

Livelli più elevati di attività fisica sono stati associati a pochi o pochi sintomi di depressione e forse ansia e la tensione. Per questo motivo, lo sport fa parte degli interventi psicologici più frequenti. Un altro vantaggio che troviamo è la costruzione di una più solida autostima, un'immagine positiva di sé nelle donne e un miglioramento della qualità della vita tra bambini e adulti.Questi vantaggi possono essere dovuti alla combinazione di attività fisica e aspetti socio-culturali che possono accompagnare l'attività.

3. Migliora il sonno profondo

Un sonno riposante è come una fonte di giovinezza, e l'esercizio ti aiuterà a raggiungerlo. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare aiuta le persone ad addormentarsi più rapidamente, oltre ad avere fasi REM più profonde. Almeno 150 minuti di esercizio fisico a settimana miglioreranno la qualità del sonno.

4. Processi cognitivi di potere

D'altra parte, L'attività fisica svolge anche un ruolo importante nei processi cognitivi . Una serie di studi condotti dall'Università dell'Illinois negli Stati Uniti hanno trovato una relazione tra aumento dell'attività aerobica e riduzione della degenerazione neuronale. Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che alcuni processi e abilità cognitive nelle persone anziane erano migliori nel caso in cui praticassero attività fisica.

Ad esempio, in uno studio condotto dalla stessa università nel 1999, è stato osservato un gruppo di persone che vivevano una vita molto sedentaria per 60 anni. Dopo una passeggiata di 45 minuti tre volte alla settimana, hanno migliorato le loro capacità mentali, che tendono a diminuire a causa dell'età. E non è solo in età avanzata che sono state trovate differenze significative; Nel caso di bambini che praticano l'attività fisica in modo sistematico, i processi cognitivi sono migliori di quelli dei bambini sedentari.

5. Migliora lo sviluppo del cervello

Ci sono numerose opere che richiamano l'importanza dell'esercizio fisico nel funzionamento e nello sviluppo del cervello. In uno studio condotto da Chaddockse, poteva vedere come quei bambini che avevano una buona forma fisica avessero un aumento del volume dell'ippocampo (un'area molto importante nell'apprendimento e nella memoria).

Thayer e il suo team nel 1994 hanno scoperto attraverso studi su topi che l'attività fisica aumentava la secrezione del fattore neurotrofico cerebrale (BDNF), una neurotrofina correlata al fattore di crescita del nervo, localizzata principalmente nell'ippocampo e nella corteccia. cerebrale. Questa sostanza allunga l'aspettativa di vita dei neuroni e protegge il cervello dalla possibile ischemia . Inoltre, ha scoperto che l'attività fisica induce il muscolo a secernere IGF-1 (fattore di crescita simile all'insulina) che entra nel flusso sanguigno, raggiungendo il cervello e stimolando la produzione di fattore neurotrofico cerebrale. Pertanto, l'esercizio fisico aiuta a preservare la funzione cognitiva e sensoriale del cervello in condizioni migliori.

Tutti questi risultati hanno posizionato l'attività fisica come un ruolo neuropreventivo in diverse malattie neurodegenerative come la sclerosi laterale di Alzheimer, Parkinson, Huntington o amiotrofica.

6. Ritarda l'invecchiamento cellulare

I telomeri, strutture che si trovano all'estremità dei cromosomi, si accorciano man mano che invecchiamo. I telomeri lunghi sono associati alla longevità.

Bene, un gruppo di scienziati dell'Università della California ha presentato i risultati di uno studioDimostriamo che con l'introduzione di abitudini sane possiamo modificare le dimensioni di queste strutture e quindi, la predisposizione a soffrire i tipici disturbi dell'età.

conclusiva

Pertanto, se vogliamo risparmiare denaro sulle droghe, avere una maggiore autostima, dormire meglio, avere un cervello agile e vivere più a lungo e meglio, non c'è dubbio in quello che dobbiamo fare da ora in poi.

Quanto esercizio devi fare per essere in forma? Secondo l'OMS, nelle persone tra i 18 ei 64 anni, almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico moderato e 75 minuti di attività vigorosa. Può essere aumentato a 300 minuti combinando esercizi di potenziamento muscolare.

Riferimenti bibliografici:

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6 modi di mantenere sano il sistema nervoso (Marzo 2024).