Intolleranza alla frustrazione: 5 trucchi e strategie per combatterlo

Ad un certo punto della nostra vita, ci siamo tutti posti una sfida. Abbiamo lavorato molto duramente, abbiamo deciso di posticipare altri piani per avere più tempo e dare a questo argomento tutta la nostra dedizione per la fine, non raggiungiamo i nostri obiettivi .

Non potrebbe essere, abbiamo perso, abbiamo fallito. Questa sensazione di fallimento o addirittura di ansia può essere per alcune persone un semplice blip e per gli altri, secondo il loro punto di vista, un'altra sconfitta da aggiungere alla lista .

Se ti identifichi con la seconda opzione ti suggerisco alcuni esercizi e trucchi che puoi praticare per migliorare il tuo intolleranza alla frustrazione .

Frustrazione quotidiana: iniziare ad accettare la situazione

Non possiamo negarlo, c Quando sentiamo la frustrazione, le emozioni e i pensieri che vengono generati sono molto intensi . Il malessere esiste e lo sentiamo come qualcosa di reale, anche se ci dicono che è solo un'illusione o che manteniamo un atteggiamento esagerato, o che cerchiamo il perfezionismo e sembriamo ossessivi ...

La sensazione di frustrazione non è piacevole, ma nemmeno insopportabile. Con la determinazione che deriva da questa idea, dobbiamo cambiare il nostro atteggiamento e il nostro dialogo interno per verificare da soli che questi piccoli "fallimenti" possano aiutarci a rafforzare e potenziare noi stessi. in tal modo, il risultato sarà sempre una migliore sensazione di benessere .

Pertanto, prima di iniziare a gestire i sentimenti legati alla frustrazione, dobbiamo riconoscere e accettare che, anche se sembra ovvio, il mondo non ruota attorno a ciò che vogliamo, e quindi, è necessario presumere che non otterremo tutto ciò che vogliamo . Il meglio che possiamo fare è pensare che i premi a lungo termine tendano ad essere più gratificanti di quelli a breve termine, ed è per questo che dovremmo moderare il desiderio di immediatezza e scoprire che siamo spesso soddisfatti di meno solo a causa di questa impazienza.

Alcune idee per gestire la frustrazione

La cosa più importante in una situazione che genera frustrazione è:

• Non lasciarti trasportare dalle intense emozioni di quel momento (frustrazione, tristezza, rabbia, rabbia, rabbia ...).

• Dacci qualche momento di pausa ci permetterà di riflettere e analizzare la situazione, in modo da poter cercare alternative per raggiungere il nostro obiettivo. Inoltre, recupereremo uno stato emotivo più calmo e stabile.

Avendo compreso tutte le idee di cui sopra, possiamo implementare diverse tecniche che aiutano ad aumentare la tolleranza alla frustrazione e la capacità di far fronte a situazioni in cui le nostre aspettative non sono soddisfatte. Propongo cinque molto utili e con buoni risultati. Vai avanti!

Trucchi per migliorare la tolleranza alla frustrazione

Gli obiettivi che cerchiamo quando utilizziamo queste tecniche devono essere consapevoli di ciò che proviamo, identificare l'emozione principale, che tipo di pensieri ci sommergono e, infine, entrare in una dinamica in cui possiamo analizzare le nostre reazioni.

1. Frase chiave

Si tratta di usare a autosvelamento significativo che Ci aiuterà ad abbandonare pensieri che portano a azioni inutili e stati d'animo negativi s , per sostituirli con altri che ci portano ad affrontare la situazione. Usando questo tipo di "solleciti", focalizziamo la nostra attenzione sulla soluzione del problema e non sul disagio.

Cerca nelle tue esperienze quelle frasi che ti hanno aiutato a positivizzare le situazioni negative, copiali su carta e ricordale in tempi di crisi.

2. Datti tempo

Consiste di evitare l'analisi o la riflessione fino a quando si è verificato un raffreddamento emotivo .

Come possiamo farlo? Possiamo iniziare a fare attività piacevoli o piacevoli e praticarle quando ci sentiamo male e ophoos. Non è un volo, è una sosta in tempo, una pausa per dopo, per rispondere alle richieste del momento in un modo più adattivo senza frustrazione che ci limita.

3. Tecnica delle 5 alternative

Molte volte, continuiamo a scegliere di raggiungere il nostro obiettivo iniziale, anche se un apparente fallimento sembra bloccare il nostro percorso . Trova cinque alternative per raggiungere un obiettivo, valuta tutti i suoi vantaggi e svantaggi. Non esiste una soluzione ideale, quindi cercheremo quella che ha più vantaggi o quella che suppone svantaggi più sopportabili.

4. Tecnica telefonica

Analizza la situazione, identifica il comportamento inappropriato, specifica quali sono le cose fatte bene e pensare a un comportamento alternativo che includa gli aspetti positivi del comportamento non corrispondente passato . Poco a poco e successivamente, arriverete ad un'alternativa di azione "ottimale", poiché ad ogni cambio gli errori fatti vengono affinati.

5. Tecnica a zig-zag

Può aiutarci a migliorare la nostra pazienza e ad imparare ad essere costanti.Persone intolleranti al presente di frustrazione pensieri dicotomici (tutto o niente, buono o cattivo bianco o nero, perfetto o inutile). Questa tecnica finge che la persona capisca che ci sono alti e bassi in tutte le situazioni .

L'obiettivo è quello di facilitare i fini, dividendo gli obiettivi in ​​sotto-obiettivi e tenendo conto del fatto che a volte devi fare battute d'arresto (zag) per continuare ad andare avanti (zig) verso l'obiettivo finale. In questo modo, i risultati sono raggiunti a zig-zag le battute d'arresto sono viste come opportunità per analizzare la situazione e rivalutare l'obiettivo. L'importante è che quando viviamo una battuta d'arresto non ci sentiamo disperati, ma mantieni la calma, la pazienza e la perseveranza per continuare ad avvicinarti al tuo obiettivo senza lasciare che la frustrazione sia un ostacolo.

Alcuni suggerimenti finali

• Distinguere tra desideri e bisogni , poiché alcuni devono essere soddisfatti immediatamente e altri possono aspettare. Non è necessario diventare persone stravaganti.

• Controlla gli impulsi e valutare le conseguenze delle nostre azioni. Per questo, niente di meglio che conoscere alcune tecniche di controllo emotivo.

• Essere consapevoli che, molte volte, il dolore o la sensazione di fallimento ha molta immaginazione . Dobbiamo imparare a relativizzare fallimenti e successi e notare che la nostra realtà è costruita molto più lentamente di quanto vorremmo.

• Controlla l'ambiente, evita cose, persone o situazioni che possono frustrarci , per quanto possibile

Un'ultima riflessione

Quando siamo bambini impariamo a tollerare molte situazioni che non ci piacciono, sentiamo il "no" dei nostri genitori e insegnanti ogni giorno e a poco a poco sviluppiamo i nostri strumenti per combattere la frustrazione e sapere come gestire la rabbia e l'impotenza. Stiamo invecchiando e, a volte, Essendo noi stessi che ci mettono obiettivi e pressione, perdiamo la prospettiva e di conseguenza la buona gestione della situazione .

Ma questo può essere risolto, proprio come nella nostra vita adulta sopportiamo senza sapere molte cose che ci frustrerebbero totalmente con sette o otto anni. Mani sul posto di lavoro!