Paura di parlare con le persone: 4 tecniche per superarlo
La paura di parlare alle persone È uno di quei problemi basati sull'ansia che danno la maggior parte dei problemi a gran parte della popolazione il cui stile di vita li costringe a interagire frequentemente con gli altri.
È un problema che si riflette giorno per giorno, dal momento che quasi ogni conversazione con qualcuno relativamente poco conosciuto, per quanto banale, è probabile che porti a problemi nervosi . Tuttavia, riconoscere l'esistenza di un problema di queste caratteristiche non implica sapere come risolverlo.
Per questo, non ci sono ricette magiche che fanno scomparire il fastidio durante la notte, ma ci sono tecniche che consentono l'apprendimento strutturato mirato a superare la paura di parlare con le persone. Di seguito vedremo quali sono le linee guida di base da seguire, sebbene nessuna lettura possa corrispondere al risultato ottenuto lavorando con un professionista della psicologia su ciascun caso.
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Come superare la paura di parlare alle persone?
Per comprendere meglio i passi da fare quando si fanno i nervi quando si parla con gli altri si smette di tormentarci, dobbiamo prima prendere in considerazione che ogni dialogo è unico.
Quello che vogliamo cambiare è lo schema generale, che rende generalizzata la paura di parlare con gli altri; ma non dovremmo mirare a renderlo impossibile sentire paura o insicurezza quando si è in presenza di qualcuno . Questa idea, che sembra così basilare, è fondamentale, e per questa ragione è necessario che durante l'intero processo ce ne sia, per analizzare tutto ciò che ci sta accadendo, in modo da non frustrarci e arrenderci.
Con questo in mente, vediamo quali sono le linee guida che danno forma a questi suggerimenti per smettere di aver paura di parlare con le persone. Per notare i risultati, applicali nella tua giornata e non aspettatevi risultati significativi dalle prime ore; notare i benefici di solito richiede diversi giorni.
1. Lavora sul tuo concetto di sé
Uno dei componenti che entrano in gioco in questa classe di problemi di ansia è l'autostima. In particolare, i problemi di autostima. Tuttavia, questo non deve significare che chi si sente insicuro in un dialogo con qualcuno crede che valga meno dell'altro, né che sia meno abile in generale.
La convinzione è che hai meno valore di conversazione ; che le parole di se stessi non fluiscono allo stesso modo né il contenuto di ciò che viene detto non è così interessante come nel caso dell'interlocutore o dell'interlocutore. Questa idea diventa una profezia che si autoavvera, poiché l'insicurezza che genera fa attenzione divisa tra ciò che viene fatto e ciò che viene detto e il timore di ciò che viene detto e fatto. Il risultato porta a parole sparse o disorganizzate.
Pertanto, è importante concentrarsi sui punti di forza che si hanno quando si affronta una conversazione quotidiana. Per questo, non è necessario concentrarsi sull'esperienza o sulla capacità di parlare fluentemente con estranei, poiché è ovvio che per il momento non esiste una tale qualità; ma possiamo guardare a ciò che ci rende capaci portare contenuti interessanti in una conversazione .
Ad esempio, se hai studi universitari o hai una vasta esperienza in un campo di conoscenza che ritieni possa essere interessante, ricorda questo e associalo con la tua identità ti aiuterà a sentire che stai per relazionarti con persone dotate di attrezzature migliori. Lo stesso si può dire se alla tua età hai molta esperienza sulla vita , o se sei una persona con molta curiosità e hai già fatto molte domande a cui altri non hanno pensato.
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2. Guarda il piano conversazionale
La stragrande maggioranza delle conversazioni non ha molta sostanza. Impara a fermarti un momento e analizza il contenuto letterale di ciò che accade in un normale e ordinario dialogo che non deve fare, per esempio, con il contesto lavorativo: le frasi riprendono gran parte del dialogo, le frasi volte a mostrare rispetto e interesse per l'altro non servono altro che esprimere gentilezza e, in generale, non mostrano una grande cultura generale o un'intelligenza prodigiosa.
Questo tipo di livello di requisito minimo che si verifica nelle conversazioni, ciò che potremmo chiamare "piano colloquiale". Essere al di sopra di questo è praticamente come provare per una sfida più grande che non arriva mai, una sorta di semplice tutorial su come interagire con gli altri attraverso le parole. In generale, nessuno vuole essere usato molto a fondo in ogni dialogo che hai durante il giorno, quindi non dovresti farlo tu stesso.
Tuttavia, se nonostante si sia consapevoli di ciò, si nota che si rimane bloccati o bloccati, questo non dovresti pensare che le tue capacità mentali siano minime . Semplicemente, questo è un segno del fatto che dove all'inizio sembrava esserci un mare di differenze tra te e gli altri, c'è solo una barriera molto fragile: l'ansia. Quando scompare, tutto sarà molto più fluido.
3. Non memorizzare frasi, domande
Memorizzare frasi da usare in una conversazione è una trappola in cui spesso cadi molto per cercare di far sparire la paura di parlare con la gente.
Non funziona solo perché aggiunge compiti cognitivi più impegnativi di quanto non si verifichino nel caso in cui non li prendiamo in considerazione: il semplice fatto di pensa a quando è più propizio usare una di queste linee di dialogo Distrae già molto. Può essere utile se hai già una certa facilità nelle conversazioni, ma non all'inizio.
Invece di usare questa risorsa, Scegli di concentrarti sull'ascolto di ciò che dice l'altra persona e costruisci la tua partecipazione al dialogo reagendo a ciò che trovi interessante. In questo modo ottieni una partecipazione più naturale dall'inizio, come accadrebbe in un dialogo in cui non avevi interesse, e avresti modo di affrontare la conversazione sapendo che non devi essere la parte più loquace, in cambio per rendere significativi i tuoi interventi
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4. Impara a prendere le distanze
Come abbiamo visto, tutte le conversazioni hanno un lato fortemente convenzionale e prevedibile . In molte occasioni, ciò che qualcuno dice in 5 o 6 interventi può già essere previsto dal loro primo intervento, e tutto ciò che viene dopo sono le qualifiche. Allo stesso modo, ci sono anche frasi che servono a implicare che si ascolti, che si accetti, ecc. Un vero dialogo è molto diverso da quello che succederebbe nella maggior parte dei romanzi, o film come Tarantino.
Avere questo chiaro, e osservarlo, ci permette di rimanere al di sopra di questo tipo di interazioni, e vederle come se fossero quasi una rappresentazione teatrale in cui c'è poco contenuto, e molto sparse attraverso le frasi. Questo servirà a far sparire parte della tensione. Nello stesso modo in cui capisci perché ogni persona usa queste componenti apparentemente irrilevanti, nonostante contribuisca poco, lo farai anche senza complessi man mano che la paura se ne va.
