Paura di morire: 3 strategie per gestirlo
La paura di morire è uno dei fenomeni psicologici che maggiormente preoccupano una buona parte delle persone che frequentano la psicoterapia.
La paura del dolore fisico e l'idea stessa di morire a volte producono casi di crisi d'ansia (più o meno intense) difficili da gestire, e a volte diventano pensieri ossessivi.
Perché appare la paura della morte?
L'idea della morte è associata al dolore fisico, qualcosa che accade in alcuni casi quando arriva quel momento della vita. Tuttavia, ciò che produce il maggior rifiuto è l'angoscia esistenziale del pensare alla scomparsa di sé o dei propri cari . Perché succede?
Quasi tutto ciò che sappiamo su ciò che siamo e ciò che esiste è legato alla nostra memoria autobiografica, che è l'insieme organizzato di ricordi su ciò che abbiamo vissuto. L'idea della morte, d'altra parte, ci costringe a pensare alla realtà come se fosse qualcosa di cui né noi né i nostri cari importa troppo. Voglio dire, ci fa pensare a un pianeta in cui tutto ciò che è stato negato alla nostra traiettoria di vita .
L'idea che le nostre traiettorie di vita non siano uno dei pilastri fondamentali della realtà e che lo stile di vita pieno di elementi familiari scomparirà a un certo punto si scontra con il modo in cui abbiamo imparato a interpretare le cose. Il tempo passa, che lo vogliamo o no, e ogni volta diventiamo sempre più piccoli.
Vivi nel presente
Tutto ciò detto prima può sembrare molto triste, ma è solo se comprendiamo la nostra esistenza come qualcosa che dipende dal tempo di essere lì. Certamente, pensare al futuro e al passato quando la morte è vicina può causare dolore, ma ... Cosa succede se ci concentriamo sul presente?
Se focalizziamo la nostra attenzione verso le esperienze uniche che viviamo in ogni momento, ciò che sperimentiamo cessa di essere una copia degradata del nostro passato o un inizio della fine che arriverà prima o poi. Il trucco per affrontare la paura della morte è, quindi, smettere di considerare il passato e il futuro come punti di riferimento dai quali apprezzare le cose.
Ad ogni modo, il futuro non possiamo sapere e se siamo tristi o depressi è molto probabile che lo immaginiamo peggio di quanto sarà, e il passato non lo ricordiamo perfettamente neanche; Inoltre, lo reinventiamo costantemente. Concentrarsi sul presente non è autoinganno , poiché è l'unica volta in cui possiamo sapere direttamente e in modo genuino. In realtà, ciò che è sciocco è credere che ciò che sappiamo su ciò che siamo e ciò che abbiamo fatto è puro e perfettamente vero.
La consapevolezza
La consapevolezza è uno degli strumenti utilizzati per prevenire le ricadute in fasi di depressione, qualcosa di comune quando la paura della morte diventa un compagno inseparabile delle nostre vite.
È interessante notare che, questa semplice forma di meditazione si basa, tra le altre cose, sull'assenza di giudizi affrettati sul passato e sul futuro ; Di cosa si tratta sta vivendo il momento. Alimenta un tipo di gestione attenzionale che ci porta a vivere i ricordi come ciò che sono, qualcosa che viviamo attraverso il presente. Ciò significa che, in qualche modo, eliminiamo il dramma dall'idea della morte, dal momento che più siamo in grado di prendere le distanze dalla nostra traiettoria di vita, l'impatto meno emotivo che ha l'idea della sua fine.
Accettazione di fronte alla morte
Un altro fattore che può essere usato per affrontare la paura della morte è lavorare sull'accettazione. Smetti di pensare da aspettative irreali Aiuta a vivere le esperienze legate alla morte in un modo molto migliore.
Ed è che molte volte, gran parte del dolore psicologico che proviamo è il risultato del confronto tra la nostra interpretazione di ciò che ci accade con ciò che ci aspetteremmo di accaderci in una vita ideale. In questo senso, la morte dovrebbe rientrare nei nostri piani.
In effetti, questo è qualcosa che l'autore Atul Gawande già sottolinea nel suo libro Becoming Deadly: molte volte accettare la morte e rinunciare a misure mediche molto aggressive che allungano un po 'la vita è l'opzione migliore, tenendo conto del benessere dei pazienti. Gli ultimi momenti della vita sono trascorsi con maggiore serenità e benessere quando la morte viene accettata e smette di pensare che lottare per la conservazione della propria vita sia la priorità. Credi che tutto sia una battaglia e che siamo responsabili della nostra stessa morte È qualcosa che può farci soffrire molto di più.
La domanda, quindi, è impara a non assumersi la responsabilità per compiti impossibili (come vivere per sempre) e abituarsi a sperimentare ogni momento come qualcosa di prezioso in sé per il fatto di passare il presente oltre ad avere la compagnia di persone care e godere di relazioni che vanno al di là delle parole.
