Convalida emozionale: 6 consigli di base per migliorarlo
il convalida emotiva è un processo di apprendimento, comprensione ed espressione dell'accettazione dell'esperienza emotiva di un altro individuo o di se stessi (auto-validazione emotiva). L'opposto della convalida emotiva è "invalidazione emotiva", che si riferisce al rifiuto, all'ignoranza o al giudizio dell'esperienza emotiva di un'altra persona.
Convalida delle emozioni migliora le relazioni interpersonali poiché l'altra persona si sente capita , riconosciuto, e favorisce l'aumento della verbalizzazione di ciò che l'altro pensa e sente, perché si sente sentito. Ciò causa un aumento della fiducia tra i due e stabilisce le basi per la creazione di una buona relazione.
Accettazione, empatia ed espressione della convalida emotiva
il accettazione è un'opzione che ci viene presentata quando si tratta di risolvere i conflitti, specialmente nelle relazioni interpersonali. Come parte di questo, la convalida emotiva è un modo di comunicare l'accettazione agli altri (o a noi stessi), ma ciò non significa che siamo d'accordo o che condividiamo i pensieri dell'altra persona. Convalidare è accettare e convalidare ciò che un'altra persona prova se siamo d'accordo o meno con il loro punto di vista o i loro sentimenti. Pertanto, la convalida emotiva è empatia e accettazione verso un altro individuo.
D'altra parte, anche se è normale giudicare o criticare ciò che pensano gli altri se non siamo d'accordo con loro, in molti casi non dimostriamo di non essere d'accordo. Questa non è una convalida emotiva, perché La convalida emotiva offre opportunità per l'espressione emotiva . La convalida non è solo per accettare le emozioni, ma questa accettazione deve essere comunicata all'altra persona.
Suggerimenti per migliorare la convalida emotiva
Imparare a convalidare correttamente le emozioni può richiedere pratica. Convalidare un'emozione è rendere esplicita l'emozione che crediamo che la persona abbia (per esempio, Ti fa sentire ...?) e implica che l'altra persona si senta capita, apprezzata e accettata. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la convalida emotiva.
1. Sii presente
Ci sono molti modi per essere presenti, ma nel mondo in cui viviamo, non siamo sempre presenti. Essere in consapevolezza (o piena consapevolezza) è il primo passo verso la convalida emotiva. Alcune strategie per ottenere questo sono: prendi la mano della persona che ci parla e partecipa a ciò che dice o utilizzare l'ascolto attivo. L'allenamento di consapevolezza può essere utile per imparare ad essere nel momento presente.
2. Ascolta e riflette
il riflessione oggettiva si riferisce a fare un riassunto obiettivo di ciò che l'altra persona ti ha detto. Ma non tutti i riassunti sono validi, ma dopo l'ascolto attivo (prestando attenzione alle loro reazioni ed emozioni), la riflessione consente di imparare e comprendere più profondamente quando si osservano situazioni da lenti diverse. Domande stimolanti ti aiuteranno anche a mettere in discussione le tue convinzioni sul mondo. Ma per fare una riflessione oggettiva, è necessario avere conoscenza dell'intelligenza emotiva, poiché può aiutarti a capire, etichettare e regolare le emozioni, e separare quest'ultimo da pensieri e imposizioni culturali .
3. Capire la reazione di altre persone
Molte volte ci lasciamo trasportare dall'intensità delle emozioni e non ci fermiamo a pensare alla causa nella reazione delle altre persone . È fondamentale comprendere ciò che l'altro può provare o pensare. La capacità di ciascun individuo rispetto all'intelligenza emotiva è diversa, ma può essere appresa. Sebbene non possiamo leggere la mente, possiamo provare a scoprire cosa ha spinto l'altra persona ad agire in quel modo. Per comprendere la reazione di un'altra persona, puoi incoraggiarli a parlare attraverso domande attentamente selezionate e espressioni che facciano capire loro che capisci come si sentono e che sei disposto ad ascoltarli per parlarne. Ad esempio, "Penso che tu sia stato offeso dal commento che ho appena fatto".
4. Capire la situazione
È importante avere conoscenza della cultura e del contesto dell'altro . Pertanto, leggere le emozioni implica che con pochi elementi puoi formulare un'ipotesi sulla loro reazione emotiva. Questa ipotesi deve essere comunicata all'altra persona in modo che possa esprimerci se abbiamo ragione. Ad esempio, con una persona che è stata morsa da un cane, potremmo dire "a causa di quello che ti è successo con un cane qualche anno fa, capisco che non vuoi che il mio cane ti si avvicini".
5. Normalizza le emozioni
Capire le reazioni emotive come qualcosa di normale aiuta tutti . Per una persona emotivamente sensibile sapere che molte persone possono provare lo stesso nella stessa situazione è utile. Ad esempio, "Capisco che potresti essere ansioso o nervoso. Parlare al pubblico può essere una situazione difficile la prima volta. "
6. Avere una mente aperta all'esperienza emotiva dell'altro
Accettazione e mente aperta verso l'esperienza emotiva dell'altro sarà positivo per qualsiasi relazione interpersonale. Indipendentemente dall'emozione che l'altra persona prova, è la loro emozione e devi rispettarla. È importante fare spazio a tutte le emozioni, hanno tutti un senso .
