Gestione emozionale: 10 tasti per dominare le tue emozioni
La gestione emozionale o gestione delle emozioni si riferisce alla consapevolezza delle emozioni che proviamo, accettandole e regolandole se necessario.
Purtroppo, viviamo in una società che considera le emozioni irrazionali e sono praticamente nemici della ragione . Ma la verità è che le emozioni fanno parte di noi e hanno un'importante funzione adattiva, quindi devi imparare ad accettarle e portarle con te nel miglior modo possibile.
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Gestione emotiva e intelligenza emotiva
Negli ultimi anni, il concetto di gestione emotiva ha guadagnato terreno grazie all'aumento dell'intelligenza emotiva, una struttura che ha suscitato molto interesse tra gli psicologi per i suoi benefici per la salute psicologica delle persone e per l'esecuzione di queste in aree diverse , come lavoro, sport o accademici.
La corretta gestione delle emozioni determina in misura maggiore o minore il successo in diverse aree della nostra vita, come le relazioni interpersonali o il lavoro.
Cos'è l'intelligenza emotiva
L'intelligenza emotiva è un concetto reso popolare da Daniel Goleman, un noto psicologo americano, che ha reso l'intelligenza emotiva conosciuta in tutto il mondo grazie al suo best-seller: Emotional Intelligence (1995).
In effetti, però, l'idea dell'intelligenza emotiva è già apparsa in letteratura grazie ad altri autori e deriva dalla teoria delle intelligenze multiple di Howard Gardner. Gardner, dopo le sue ricerche, concluse che ci sono diversi tipi di intelligenze, comprese le intelligenze intrapersonali e l'intelligenza interpersonale. Entrambi fanno parte dell'intelligenza emotiva.
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La ricerca ha confermato che l'intelligenza emotiva aiuta
- Migliora la conoscenza di se stessi e delle proprie emozioni
- Prendere decisioni migliori
- Migliora le prestazioni lavorative e la produttività
- Ridurre e proteggere da stress, ansia e depressione
- Incoraggiare le relazioni interpersonali e l'empatia
- Migliora lo sviluppo personale
- Migliorare la capacità di influenza e leadership
- Promuovere il benessere psicologico
- Aumentare la motivazione e aiutare a raggiungere gli obiettivi
- Dormi meglio
Strategie per padroneggiare le emozioni
L'intelligenza emotiva è un processo che include sia le proprie conoscenze emotive sia le emozioni degli altri e la regolazione delle proprie emozioni.
Ma come possiamo raggiungere questo? poi ti proponiamo dieci strategie per raggiungerlo .
1. Tieni un diario delle emozioni e prendi coscienza di queste
Il diario delle emozioni è uno strumento eccellente per conoscere le tue emozioni e conosci l'effetto che hanno sul tuo comportamento. Ci sono diversi modi per farlo, ma qui ne proponiamo uno. Devi solo seguire questi passaggi.
- Prendi un quaderno e punta alla giornata
- Prendi 20 minuti prima di andare a letto per fare il punto della giornata
- Registra quelle emozioni che sono sorte
- Annota come ti sei sentito e in che modo questa emozione ha influenzato il tuo comportamento
La conoscenza di sé emotiva è l'inizio della corretta gestione delle emozioni. Senza sapere cosa proviamo e come ci influenzano non possiamo regolare le nostre emozioni.
2. Accetta te stesso come sei
Quella scoperta personale potrebbe rivelare aspetti della tua vita che non ti piacciono o che ritieni difficile vedere come positivi. Ma devi accettare te stesso come sei. Le emozioni sono normali e tutte le sentiamo. Tutti possiamo commettere errori perché fa parte della vita .
3. Concentrati sui pensieri positivi e controlla quelli negativi
Le emozioni negative causano grande disagio, quindi tendiamo ad evitarle . Ma la soluzione non è guardare dall'altra parte e far vedere alla gente che non esistono. Se hai già fatto un lavoro di rilevamento delle emozioni che senti, analizzali e lasciali passare. Concentrarsi sulle emozioni positive e negative dare loro il valore che le tocca, ma non soffermarsi su di esse. Ora è il momento di ripeterti quanto ami te stesso e quanto ti sforzerai di raggiungere l'amore della tua vita: te stesso.
4. Avere un atteggiamento positivo
Ed è che per raggiungere questo devi fare la tua parte . Nella gestione emotiva c'è una componente che, in molti casi, ignoriamo: è la volontà. Per dominare le emozioni dobbiamo fare la nostra parte e dobbiamo avere un atteggiamento positivo perché non è sempre facile padroneggiare le emozioni.
5. Ritirati in tempo
Ma ovviamente l'atteggiamento positivo è solo una parte della gestione emotiva . Le emozioni di solito si verificano perché uno stimolo esterno le innesca.Se fingi di specializzarti nell'arte dell'intelligenza emotiva, ti renderai conto che, a volte, l'alternativa migliore è non rimanere nella zona di conflitto e prendere la decisione di ritirarsi in tempo. Ad esempio, se qualcuno ti sta provocando. In questi casi, girarsi e partire è una decisione emotivamente intelligente.
6. Impara ad adattare le critiche
Forse ciò che ti sta facendo stare male non è sapere come adattarsi alle critiche e essere troppo consapevole di ciò che gli altri pensano di te. Questa è una cattiva opzione, perché Il benessere emotivo nasce dentro di sé , della tua interpretazione del mondo. Imparare ad adattare le critiche è necessario per essere una persona emotivamente equilibrata.
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7. Rilasciare la tensione con lo sport
Se vuoi essere più calmo puoi liberare le tensioni grazie all'esercizio fisico . In effetti, praticare lo sport è una delle alternative più salutari non solo fisicamente, ma anche psicologiche. L'esercizio fisico ti aiuta, ad esempio, a ridurre lo stress o ad aumentare la tua autostima.
- Se vuoi saperne di più sui benefici della pratica dell'attività fisica, puoi leggere il nostro post: "I 10 benefici psicologici dell'esercizio fisico"
8. Partecipa a un seminario sulla gestione emotiva
Uno dei modi migliori per diventare una persona emotivamente intelligente è attraverso la formazione . Ci sono molti corsi e workshop che ti aiuteranno a gestire le tue emozioni. Tendono ad essere laboratori di tipo esperienziale con molte dinamiche partecipative, così che l'apprendimento emotivo sarà divertente.
9. Pratica l'ascolto attivo
Se vuoi capire meglio le emozioni degli altri, puoi praticare l'ascolto attivo . Molte volte ascoltiamo e non ascoltiamo, perché siamo più consapevoli di ciò che diremo che di ciò che l'altra persona ci dice sia con il linguaggio verbale che non verbale. L'ascolto attivo è l'ascolto nella sua interezza, poiché il linguaggio verbale è circa il 30% di ciò che comunichiamo. Il resto è un linguaggio non verbale.
10. Pratica Mindfulness
Una delle strategie più utili per gestire meglio le emozioni è Mindfulness o mindfulness. La consapevolezza è in realtà una filosofia, ma oggigiorno vengono utilizzate diverse tecniche per metterla in pratica. La consapevolezza è semplice, perché richiede solo l'adozione di un modo di valutare gli eventi, caratterizzato, per esempio, dall'autocommiserazione, dall'attenzione nel momento presente o dalla mentalità non giudicante. Tuttavia, anche se è semplice, la sua pratica richiede volontà e impegno, quindi non è facile e deve essere lavorato.
