Mangiare per l'ansia: perché succede e come controllarlo
Problemi di ansia sono uno dei motivi principali per la consultazione nelle cliniche di psicologia. Gli effetti di questo possono interferire in tutte le aree della nostra vita, comprese le nostre abitudini alimentari.
In molte delle occasioni in cui un paziente visita un centro di nutrizione e dietetica, si può osservare che al di sotto di queste cattive abitudini alimentari c'è uno sfondo associato ad un qualche tipo di alterazione emotiva, in cui l'ansia tende ad avere un ruolo di primo piano . In questo articolo ci concentreremo sul mangiare l'ansia , una frequente alterazione nel giorno per giorno di molte persone.
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Cosa significa mangiare per ansia?
Quando le nostre abitudini e comportamenti legati al cibo sono condizionati dal nostro umore, in questo caso uno stato d'animo ansioso, possiamo parlare di alimentazione emotiva. Tuttavia, queste routine possono anche essere influenzate da altri stati d'animo, come la tristezza.
In questi casi, la persona non mangia perché ha fame o sente un bisogno fisico, ma piuttosto lo fa per soddisfare i bisogni emotivi . Mangiare è un comportamento che rilascia numerosi neurotrasmettitori, come la dopamina, che ci fanno sentire bene. Pertanto, anche se i sensi di colpa possono apparire in seguito, la ricompensa e il senso immediato del benessere aiutano a ridurre l'ansia che causa l'ansia.
In questo modo, anche se non ne siamo sempre consapevoli, è molto probabile che in quei giorni siano stressanti o angoscianti Finiamo per mangiare cibi malsani ma ci fanno sentire bene.
Anche se coccolare di tanto in tanto è qualcosa di normale e persino raccomandato, determinare la nostra dieta in base a come ci sentiamo o provare a gestire i problemi con il cibo può farci cadere in un circolo vizioso molto dannoso per la nostra salute fisica e mentale .
Il problema principale di mangiare fuori dall'ansia è che questa sensazione di fame non può essere mitigata dal cibo, ma, come discusso sopra, potremmo finire per sentirci ancora peggio di prima.
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Le sue cause
Mangiare compulsivamente è un sintomo molto tipico degli stati d'ansia . Quando cerchiamo un sollievo temporaneo dalle emozioni negative nel cibo, dobbiamo capire che il problema non sta nell'atto di mangiare o nel cibo stesso, ma nell'ansia stessa. Pertanto, se siamo in grado di controllarlo, sarà molto più facile per noi placare l'imperativo bisogno di mangiare che provoca.
Tuttavia, ci sono una serie di ragioni che facilitano questo bisogno di mangiare per l'ansia.
1. Incapacità di gestire le emozioni
Tradizionalmente ci è stato insegnato che le emozioni negative non servono a nulla oltre a farci soffrire; quindi è meglio nasconderli, reprimerli o contenerli. Di conseguenza, un gran numero di persone non è in grado di gestire le proprie emozioni in modo adeguato e soddisfacente. Quindi, mangiare per l'ansia è un problema molto ricorrente all'interno della popolazione.
2. Eccesso di autocontrollo
Il fatto di spendere tutto il giorno cercando di sopprimere o controllare il desiderio di mangiare potrebbe finire per causare un effetto di rimbalzo in cui la persona finisce per mangiare grandi quantità di cibo in un brevissimo lasso di tempo.
3. Il cibo come fonte esclusiva di piacere
Assaggiare un buon pasto è un piacere non trascurabile. Tuttavia, quando troviamo solo benessere attraverso di esso, trasformandolo nel "responsabile" della nostra soddisfazione , stiamo affrontando un problema.
Come discusso nel primo punto dell'articolo, alleviare la nostra ansia o la nostra angoscia con il cibo ci porterà solo in una spirale di disagio.
Come differenziarlo dalla fame "normale"?
Il bisogno di mangiare causato dall'ansia, o dalla fame emotiva, tende ad apparire improvvisamente e con un'intensità così elevata nella maggior parte dei casi è molto difficile resistere e differenziarlo da un solito attacco di fame fisica.
Tuttavia, ci sono alcuni segni che possono aiutarci a identificare se questa fame è reale o causata dal nostro stato mentale.
- Appare in modo imprevisto e improvviso
- Non ha origine nello stomaco ma la nostra mente genera una serie di immagini mentali e rappresentazioni del cibo, del suo sapore, della sua consistenza, ecc.
- Mangiamo automaticamente, senza essere consapevoli del tempo o delle quantità.
- Di solito vogliono un tipo specifico di cibo o cibo , quasi sempre cibi grassi o cibo spazzatura.
- Non ci sentiamo sazi.
- Dopo aver mangiato, appaiono i sensi di colpa, il rimpianto o la vergogna.
Come impedire che ciò accada?
Controllare questi morsi della fame causati dall'ansia non è un compito facile. Dal momento che sia la fame che le emozioni e i sentimenti non sono sempre facili da gestire. Tuttavia, di seguito vedremo una serie di suggerimenti che possono aiutare quando si tratta di controllare e ridurre il bisogno di mangiare causato dall'ansia.
1. Cercare un aiuto professionale
Una volta stabilito che i sentimenti di fame non sono fisici ma emotive, e quello l'ansia è il grande colpevole che non possiamo resistere ad assaltare il frigorifero In modo compulsivo, è consigliabile richiedere l'aiuto di un professionista in psicologia per aiutarci a gestire e ridurre i sintomi ansiosi e, quindi, la necessità di mangiare.
2. Identificare le situazioni o i momenti in cui appare la fame
Sicuramente la necessità di mangiare viene scatenata da qualche evento che ci ha colpito emotivamente. Questi eventi può derivare da stress lavorativo, cattive notizie o brutti incontri o anche a causa dei cambiamenti ormonali del ciclo mestruale.
Se siamo in grado di individuare i momenti in cui appare questa sensazione, sarà molto più facile per noi prevederli ed elaborare strategie che ci aiutino a evitare la compulsione a mangiare.
3. Impara a gestire le emozioni
È essenziale non reprimere e mantenere le emozioni negative, ma percepirle come segni interni che c'è qualcosa nella nostra vita che dobbiamo cambiare o migliorare. Una buona gestione emotiva, in cui troviamo un'uscita soddisfacente per le nostre emozioni diminuirà i nostri livelli di angoscia e tensione e quindi il nostro bisogno di mangiare.
4. Cerca altri tipi di premi
Un altro passo fondamentale per evitare l'ansia della fame è cercare altri tipi di ricompense che generano la stessa soddisfazione senza le conseguenze negative del mangiare compulsivo.
5. Eseguire esercizi di rilassamento
Effettuare esercizi e tecniche di rilassamento che ci aiutano a ridurre la tensione e calmare il nostro umore Avrà una conseguenza diretta e positiva sui nostri livelli di ansia.
6. Dormi abbastanza
Oltre ad aumentare i livelli di affaticamento e ansia, non dormire abbastanza ore di sonno ha anche un effetto diretto sul nostro corpo, aumentando i livelli di fame. Se aggiungiamo a ciò la fame causata dall'ansia, che è migliorata dal non dormire, torniamo in un ciclo ansioso-sogno questo non ci gioverebbe in nessuno degli aspetti sopra elencati.
7. Eseguire l'esercizio fisico
L'esercizio fisico moderato ci aiuta ad aumentare i livelli di dopamina e allenta la tensione accumulata, motivo per cui è un alleato essenziale al momento di diminuire i livelli di ansia.
8. Bevi molta acqua
Aumenta il consumo giornaliero di acqua Aiuterà a tenere a bada la sensazione di fame. Inoltre, nei momenti in cui appare, l'acqua potabile può ridurre temporaneamente l'intensa sensazione di fame di ansia.
9. Mantieni la mente occupata
Cerca di distrarre la mente in quei momenti in cui la fame di ansia sembra essere una buona strategia di coping. Deviare attenzione con le attività Come leggere, parlare con qualcuno o fare qualche piacevole attività può essere di grande aiuto.
