Perfezionismo disfunzionale: cause, sintomi e trattamento

Aprile 19, 2024

Ti costa divertirti a fare nulla? Ti senti in colpa per non aver fatto quello che, secondo te, avresti dovuto fare? Pensi che dovresti essere in grado di fare le cose meglio?

Non sei mai stato soddisfatto delle cose che fai? Quando ottieni qualcosa che hai proposto, riesci solo a godertelo per un breve periodo di tempo? Ti critichi se non raggiungi l'obiettivo? Cosa ti sei segnato? Fai troppa attenzione ai tuoi errori? Ti senti senza successo se non ottieni ciò che proponi? Tendi a lasciare le cose per domani o l'ultimo giorno?

Se hai risposto di sì alla maggior parte di queste domande, è molto probabile che questo articolo ti interessi, da allora potresti essere caduto per perfezionismo disfunzionale . Un fenomeno che, pur non essendo un disturbo mentale di per sé, può causare seri mal di testa.

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Cos'è il perfezionismo disfunzionale?

Il perfezionismo disfunzionale (in inglese, "perfezionismo maladattativo"), è l'istituzione e lo sforzo di soddisfare alcuni standard di qualità troppo esigenti (obiettivi alti) per se stessi, che sono auto-imposti e perseguitati senza sosta nonostante la sofferenza che generano.

Consiste nel concentrarsi sugli errori piuttosto che sul processo e sul progresso del compito, essere eccessivamente autocritici quando gli obiettivi non vengono raggiunti (anche chiamando il risultato raggiunto un fallimento) e valutare il raggiungimento degli obiettivi in termini di tutto o niente (le cose sono fatte "giusto" o "sbagliato"). Inoltre, il perfezionista persiste nonostante il verificarsi di conseguenze negative (isolamento sociale, insonnia, depressione ...).

Infine, si tratta di basare la propria autostima quasi esclusivamente sul modo in cui questi obiettivi elevati vengono perseguiti o raggiunti. Ciò significa che l'autostima di queste persone è molto fragile e cambia: Un giorno possono sentirsi competenti e felici di aver raggiunto i loro obiettivi, e il giorno dopo si sentono inetti o infruttuosi e pensano che "non valgono" .

Aree di vita in cui si può essere perfezionisti

Il perfezionismo può essere presente in ogni aspetto della vita. Alcune persone saranno solo perfezionisti in un'area, come il lavoro, ma il più comune è avere diversi punti focali vitali in cui il perfezionismo viene alla luce.

Vediamo alcuni esempi, in cui potresti sentirti identificato:

Lavoro e / o studi : non commettere errori sul lavoro, fingere di essere i migliori, sapere tutto, dedicare molto tempo ai compiti in modo che siano il più perfetti possibile ...
Sport ed esercizio : ottenere un certo corpo (magro, magro, muscoloso ...), dedicare sforzi sovrumani per ottenerlo, andare ogni giorno in palestra religiosamente per raggiungere quell'obiettivo, nuotare almeno X chilometri al giorno ...
Aspetto fisico e / o peso : dedica un sacco di sforzi per prendersi cura dell'aspetto fisico, pesare meno dei chili "X", essere sempre l'ultimo della moda, essere perfettamente pettinati e truccati ...
Igiene personale : essere sempre pulito ea tutti i costi.
Amicizie e relazioni sociali : sii il migliore amico, sii sempre lì incondizionatamente nonostante i tuoi problemi o obblighi, sii sempre "interessante e divertente".
Musica e altri hobby : dedicare ore e ore per cercare di comporre il miglior brano musicale del secolo scorso, scartare ciò che è stato composto perché "non è abbastanza buono".
Aspetto della casa di una persona : preoccupazione eccessiva quando gli ospiti arrivano a casa, avendo la casa completamente in ordine e pulita, preoccupazione per ciò che gli ospiti possono pensare ...
Prendersi cura dei bambini : preoccupazione e sforzi per essere il miglior padre o madre del mondo.
intelletto : fingere di sapere tutto perfettamente, costringersi a leggere su argomenti particolarmente complessi ...

In breve, qualsiasi area che è importante per quella persona. Quando il perfezionismo disfunzionale colpisce un hobby, come la musica, può diventare un centro di ansia e non di piacere. Dal momento in cui l'attività viene svolta per raggiungere un obiettivo molto esigente (e spesso non realistico) e il processo stesso non viene apprezzato, l'attività può perdere la connotazione giocosa e piacevole che aveva una volta.

Componenti più importanti del perfezionismo disfunzionale

Secondo Shafran, Egan e Wade (2010), i componenti essenziali del perfezionismo disfunzionale sono:

Standard di qualità molto elevati, esigenti e autocritici
Sforzi per soddisfare standard elevati nonostante gli effetti negativi sulla persona (sofferenza)
Basare l'autovalutazione nel raggiungimento o nell'approccio a questi standard
Bassa tolleranza a guasti e / o errori, con corrispondente eccessiva autocritica
Rigidità cognitiva
Distorsione di attenzione verso il negativo: identificano tutti i dettagli che hanno fatto male o che li hanno allontanati dallo standard elevato. Quando l'obiettivo perfezionista viene raggiunto, di solito non viene preso in considerazione o tende a essere minimizzato
Spesso si definiscono "frode" o "fallimento come persona"

Quali sono gli obiettivi o gli standard elevati?

Stabilire obiettivi e obiettivi nella vita è qualcosa di totalmente naturale e persino adattivo, ma nel caso di persone perfezioniste può essere un problema . Va considerato in questo modo perché non raggiungendo questi obiettivi i perfezionisti possono criticare se stessi in modo molto ingiusto, come se vivessero una vita di penitenza e autoflagellazione, e persistessero nei loro sforzi nonostante la sofferenza. Il concetto di "obiettivo alto" è molto relativo, perché ciò che può essere impegnativo per uno non può essere per un altro (ad esempio, per uno a nuotare 4 chilometri al giorno può essere molto esigente e impegnativo, ma per Mireia Belmonte può essere pane mangiato). Ciò che deve essere chiaro è che uno standard è elevato quando è autoimposto dalla persona con perfezionismo, è percepito come esigente (richiede molto sforzo e sacrificio) e perseguito rigidamente. ma, Se mi pongo alti standard vuol dire che tendo al perfezionismo disfunzionale? È importante chiarire che non è sufficiente che ci siano standard personali esigenti per parlare di perfezionismo disfunzionale; Una persona può provare soddisfazione lavorando per raggiungere questi standard e permettersi di essere flessibili con i propri obiettivi quando la situazione lo richiede (Shafran, Cooper e Fairburn, 2002).

Conseguenze negative del perfezionismo disfunzionale

Di seguito verranno descritte le conseguenze negative più frequenti:

emotivo : depressione (tristezza, umore basso in generale) e ansia (irrequietezza e stress).
sociale : isolamento sociale, perdita di amici, competitività per essere il migliore.
Interessi limitati : focalizzato quasi esclusivamente su un compito (ad es. focalizzato sul lavoro e non lasciando il tempo per socializzare) e limita le attività piacevoli perché non consentono di perseguire obiettivi elevati (ad esempio, non leggere mai o guardare una serie senza più obiettivi cosa divertirsi)
i fisici : esaurimento, tensione muscolare, problemi digestivi.
Cognitivos : La ruminazione è frequente (pensate agli errori fatti più e più volte, esaminateli, auto-criticate per non averli modificati in tempo), bassa concentrazione.
comportamentale : controlli per rilevare errori, ripetizione di compiti, tempo eccessivo per fare qualcosa, procrastinazione ...

Una delle conseguenze globali più evidenti è la scarsa autostima. Cioè, il perfezionismo non è la causa della bassa autostima, ma piuttosto "lo nutre". È più probabile che una persona con bassa autostima si rifugerà nel perfezionismo per eccellere in qualcosa e quindi essere valutata positivamente da sé e dagli altri.

Relazione con procrastinazione o posticipo

Procrastinazione, l'abitudine di rimandare i compiti fino all'ultimo momento, è un comportamento molto frequente tra i perfezionisti. I motivi per cui è stata posticipata sono diversi:

Preoccupazione e paura di sbagliare o di sbagliare.
Pensare che l'attività richiederà molto tempo a causa della nostra auto-richiesta.
Preoccupazione per non essere in grado di fare le cose perfette.
Se le cose non vanno come si vorrebbe, si può sempre ricorrere alla vecchia scusa di "L'ho lasciato per l'ultimo momento, quindi non è andato per tutto il modo in cui vorrei, non perché non sono capace".

C'è un trattamento?

Devi tenere a mente questo il perfezionismo disfunzionale non è un disturbo e, di conseguenza, non esiste un trattamento specifico per gestirlo. Tuttavia, si può parlare di un intervento psicologico volto a modificare le abitudini e le credenze su cui si basa.

Poiché ogni persona ha le sue ragioni per cadere nel perfezionismo estremo, è necessaria un'attenzione personalizzata per modificare il modo in cui ci rapportiamo alle nostre aspettative; in questo senso, l'intervento basato su modelli cognitivo-comportamentali di solito è l'opzione più utilizzata, poiché influenza sia le idee interiorizzate sia gli atti osservabili della vita quotidiana.

Riferimenti bibliografici:

Shafran, R., Cooper, Z. e Fairburn, C.G. (2002). Perfezionismo clinico: un'analisi cognitivo-comportamentale. Ricerca sul comportamento e terapia, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. and Wade, T. (2010). Superare il perfezionismo: un manuale di auto-aiuto che utilizza tecniche cognitivo-comportamentali. Londra: Robinson.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. e Antony, M.M. (2014). Trattamento cognitivo-comportamentale del perfezionismo. New York: Guilford.