Vertigini a causa dell'ansia: come appaiono e come combatterli

L'ansia è uno dei disturbi o disturbi mentali più diffusi in tutto il mondo. In effetti, è così frequente che probabilmente molti di noi hanno notato o noteranno ansia in alcuni eventi o lo stress di un giorno all'altro, non essendo strano avere sperimentato crisi di ansia.

Non è raro quando siamo ansiosi di notare disagio intestinale, malessere, tachicardia o iperventilazione, essendo sintomi fisici del nostro alto livello di angoscia. Un altro sintomo che può verificarsi è vertigini. Sebbene possano apparire per molte ragioni, a volte lo fanno a un livello elevato di tensione e angoscia. Voglio dire, vertigine di ansia, di cui parleremo in tutto questo articolo.

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Vertigini e ansia: due concetti di base

Prima di entrare per analizzare perché possiamo diventare vertiginose dall'ansia e contestualizzare la situazione, ricorderemo brevemente cosa significa avere le vertigini e ciò che chiamiamo l'ansia.

Cos'è un capogiro?

Diamo il nome di vertigini a quella sensazione improvvisa di vertigini, ottusità e restringimento della coscienza che può presentarsi in varie situazioni e che presenta una sensazione di disagio, ipotonia muscolare e l'aspetto di visione offuscata o tunneling. A volte le vertigini possono terminare in una debole o perdita di coscienza, e anche se di solito sono improvvise, a volte possiamo notare una leggera sensazione di lentezza mentale, malessere generale e / o precedente agitazione.

Ci sono molte ragioni per cui possiamo diventare vertigini, come la disidratazione, l'ipoglicemia o alcune malattie di maggiore o minore gravità, ma è anche possibile trovare con una certa frequenza che l'esperienza di uno stress continuo, di stati d'animo estremi o di ansia può arrivare a provocarli.

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ansia

Per quanto riguarda l'ansia, consideriamo come tali uno stato di malessere generalizzato e diffuso che si pone come una reazione all'anticipazione di qualche possibile male o pericolo che potrebbe verificarsi in futuro, sebbene non ci sia alcuna stimolazione direttamente pericolosa al momento della sua comparsa. Genera uno stato mentale e fisiologico caratterizzato da un alto livello di affetti negativi e un'elevata attivazione fisiologica.

L'ansia è caratterizzata dall'avere componenti cognitivi, fisiologici e comportamentali , generando risposte in ciascuno di questi livelli.

A livello cognitivo influisce sul modo in cui vediamo le situazioni e le emozioni che ci risvegliano. A livello comportamentale influisce su ciò che facciamo o non facciamo per evitare l'ansia con risposte comportamentali come tentativi di evitare o sfuggire a situazioni di paura. E infine, a livello di attivazione fisiologica, l'organismo reagisce all'ansia in modi diversi, come la generazione della presenza di accelerazione cardiaca e respiratoria o con il sintomo all'origine di questo articolo: vertigini.

La presenza di ansia può verificarsi prima di fenomeni molto diversi, essendo solitamente causata dalla presenza di situazioni traumatiche o stressanti su cui non abbiamo controllo o l'esistenza di eccessive richieste ambientali di risorse che consideriamo di avere . Di solito è una conseguenza di un certo tipo di stress che genera un'attivazione elevata, alla quale può esserci un qualche tipo di vulnerabilità a livello biologico.

Un concetto molto simile sarebbe quello di angoscia, anche se c'è una piccola differenza: l'angoscia di solito si riferisce più alla reazione fisica, mentre quando parliamo di ansia solitamente parliamo di aspetti cognitivi ed emotivi.

Come appaiono le vertigini a causa dell'ansia?

Come abbiamo commentato, uno dei possibili effetti dell'ansia a livello fisiologico è la comparsa di vertigini. Quando ciò accade, scopriamo che l'esperienza di un'emozione negativa, in genere uno stress molto elevato, continuato nel tempo insieme alla paura, genera un'attivazione del sistema nervoso in modo tale da intaccare il sistema nervoso simpatico.

Un'attivazione che inizialmente genera un'alta sensazione di tensione muscolare in risposta a un possibile attacco o quando dobbiamo difenderci. Inoltre, la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano, qualcosa che causa molto più ossigeno per entrare molto più velocemente al fine di generare energia. Ma se il fattore di stress non viene ridotto e continua a funzionare, alla fine le nostre riserve finiscono per esaurirsi e il corpo non è in grado di rimanere costantemente teso, il che può portare a perdita di tono muscolare, malessere e vertigini.

Tra gli altri aspetti, l'iperventilazione, in cui il nostro respiro è accelerato e superficiale, rende i livelli di ossigeno che ci raggiungono non sono ottimali , qualcosa che favorisce vertigini e vertigini.

Anche il livello di tensione muscolare genera una grande spesa energetica che può far sovraccaricare il sistema. Anche la presenza di tachicardia e ipertensione causeranno, quando scenderanno perché non possono sostenere questo livello per sempre, si verifica vertigini.

Le vertigini d'ansia, sebbene fastidiose, non sono pericolose per la vita del soggetto. Tuttavia, è consigliabile prendere in considerazione e scartare se possono essere il prodotto di qualche altro tipo di affettazione , soprattutto se non è successo nulla di recente che genera un nervosismo continuo da parte nostra.

A livello neuronale, queste vertigini sono spiegate da l'attivazione di loro nuclei del sistema vestibolare (che funziona con informazioni sulla postura del corpo e sull'equilibrio e che è collegata a vertigini) e la sua connessione con il sistema limbico (che funziona tra l'altro con informazioni emotive, come la percezione della paura e dell'ansia). È specificamente nel nucleo parabrachiale dove convergono entrambi i sistemi, questo è uno dei punti principali che ci fanno venire le vertigini quando siamo nervosi e ansiosi.

In questa alterazione sono coinvolti anche diversi neurotrasmettitori, come il cortisolo o l'istamina.

Come possiamo evitarli?

Il fatto che la causa di questo tipo di vertigini sia la presenza di ansia rende abbastanza logico trovare modi per evitarli: ridurre o imparare a gestire il nostro livello di stress e ansia in modo tale da non generare sintomi somatici come vertigini .

Alcune delle metodologie più semplici e basilari, e allo stesso tempo utili, sono l'uso di tecniche di rilassamento. Tra loro, si distinguono l'uso di tecniche di respirazione come la respirazione diaframmatica , oppure l'uso di tecniche che uniscono questo con la tensione e il rilassamento di gruppi muscolari, come il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson.

Un altro aspetto degno di nota è quello di lavorare con le credenze e i pensieri che generano ansia, se necessario modificando e proponendo interpretazioni alternative degli eventi con tecniche di ristrutturazione cognitiva. Può anche essere utile la decathrophization o mettersi nel peggior scenario possibile per valutare la reale minaccia delle preoccupazioni.

Inoltre, può anche essere utile lavorare con tecniche fisiologiche come il biofeedback, in modo che impariamo a valutare lo stato e gestire meglio i nostri processi fisiologici di base (in particolare la respirazione, l'attività cardiaca o l'attività muscolare).

infine È importante sottolineare l'importanza di mantenere l'organismo idratato e ben nutrito , oltre a riposare correttamente, in modo tale che le nostre condizioni fisiche rendano difficile soffrire di vertigini.

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