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Crossfit: 5 vantaggi e 5 svantaggi di questo tipo di allenamento

Crossfit: 5 vantaggi e 5 svantaggi di questo tipo di allenamento

Luglio 15, 2024

Prima di tutto, vorrei presentarlo nuova modalità sportiva che ai nostri tempi è diventato di moda.

5 vantaggi e 5 svantaggi del 'Crossfit'

Il "Crossfit", anche se sembra una nuova pratica rivoluzionaria, si è allenato in questo modo per dozzine di anni in sport individuali molto esigenti come l'atletica o sport di contatto come il pugilato.

Il Crossfit non smette di essere un attività ad alta intensità con pause ridotte , che ci consente di lavorare inizialmente sistema anaerobicoquando il nostro ATP, il sistema di acquisizione di energia più basilare e il più veloce che si ottiene, è esaurito, iniziamo a lavorare con il glucosio attraverso il sistema lattico anaerobico e ossidiamo il glucosio del corpo, e alla fine dell'allenamento c'è una grande attivazione del sistema aerobico con l'ossidazione dei grassi. Tieni presente che questi sistemi sono sempre attivi solo in determinati periodi di lavoro in ampi intervalli.


I 5 vantaggi di Crossfit

1. Lavoro del sistema cardiorespiratorio

Pur essendo un'attività di grande impatto della forza, abbiamo costretto il sistema cardiorespiratorio a funzionare al limite con la conseguente modifica nel nostro sistema fisiologico.

Maggiore produzione di eritropoietina , che è responsabile per la produzione di globuli rossi e questi trasporto di ossigeno, quindi maggiore trasporto di ossigeno ai nostri muscoli e organi.

Crescita delle cavità del cuore e ipertrofia delle sue pareti, con ciò otteniamo che in ogni battito si muovano più sangue, poiché il cuore può pompare più sangue in ogni battito e il sangue circola con più forza. Con questo possiamo notare che le nostre pulsazioni a riposo sono diminuite e quando iniziamo la pratica sportiva si alzano più velocemente.


Gli alveoli responsabili dell'assorbimento di ossigeno che respiriamo lavorano in modo più efficiente, quindi catturano un più alto% rispetto alle persone sedentarie.

La zona di scambio funziona con maggiore efficacia, questa zona è quella che scambia le sostanze in questo caso ossigeno e anidride carbonica tra le venule con il sistema polmonare.

2. Resistenza all'affaticamento muscolare

Non solo otteniamo resistenza all'affaticamento fisiologico, ma anche all'affaticamento muscolare. Quando si lavora a livello muscolare ripetutamente e con pause brevi o nulle, i nostri muscoli si abituano a lavori ad alta intensità mantenuti nel tempo, tenendo conto che maggiore è l'intensità, minore è il tempo in cui possiamo mantenere lo sforzo.

3. Ipertrofia muscolare

Per le persone che potrebbero essere interessate, con il Crossfit otteniamo una lieve ipertrofia sarcoplasmatica e una ipertrofia sarcomerica moderata, in modo che avremo un'ipertrofia piuttosto rocciosa poiché molte miofibrille sono contenute nella fibra muscolare.


4. brucia grassi

Quando si esegue questo tipo di allenamento si otterrà che dopo l'allenamento il corpo sta bruciando più calorie sotto forma di grasso, fino a 72 ore dopo.

5. motivazione di testa

Uno sport che ci permette di misurarci e migliorare noi stessi in ogni sessione, ci manterrà motivati ​​e soddisfatti, con questo libereremo ancora più endorfine che fare un altro tipo di sport e ci permetterà di mantenere uno stato psicologico più stabile.

I 5 difetti del Crossfit

1. Lesioni

Alcuni degli esercizi proposti possono essere altamente dannosi per le nostre articolazioni e anche per i tendini.

2. Materiale speciale

Non tutte le palestre sono adattate per un lavoro crossfit, dipende dalla città che ci costerà per trovare una palestra che ci permetta di allenare questa modalità. Quindi, se il tuo obiettivo è quello di addestrare crossfit, devi andare in un centro che ti permetta di sviluppare le tue routine con piena garanzia.

3. Assistenti non specializzati

In molti centri, non è usuale pratica come eseguire gli esercizi di base di sollevamento pesi, come ad esempio pulito e coglionee quando vengono eseguiti in modo scorretto possono essere molto dannosi per la colonna vertebrale, quindi devi cercare di metterti nelle mani di un buon professionista.

4. Sovrallenamento

Se non monitoriamo i carichi di lavoro, o chi ci dirige non li tiene in considerazione, è facile cadere nel sovrallenamento: cioè, abbiamo superato il limite di carico dell'esercizio che il nostro corpo può assimilare. Se notiamo mal di testa, perdita di appetito o insonnia, consiglio di prendere una settimana di riposo totale per riacquistare forza ed evitare infortuni o problemi di salute.

5. Usura e pericolo di rottura

Portando il corpo al limite, negli ultimi minuti di allenamento la nostra coordinazione intramuscolare e intermuscolare sarà compromessa, questo porta a una cattiva esecuzione di movimenti ed esercizi, quindi un pericolo per la schiena, i muscoli e le articolazioni.Prova a mettere gli esercizi di grandi carichi all'inizio dell'allenamento per evitare questo inconveniente.


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