Strategie di coping: cosa sono e come possono aiutarci?
Quando affrontiamo determinati problemi o sfide che la vita ci porta, la nostra capacità di mantenere una testa fresca può essere la chiave per superare con successo gli ostacoli .
Una delle capacità che ci permettono di farlo è far fronte. Ma che cosa è esattamente affrontare e perché alcune persone sono più capaci di raggiungere i loro obiettivi?
Definizione di «coping»
In psicologia, il coping è stato definito come un insieme di strategie cognitive e comportamentali che la persona usa per gestire le richieste interne o esterne che sono percepite come eccessive per le risorse dell'individuo (Lazarus and Folkman 1984). Può essere considerato come una risposta adattiva, di ciascuno, per ridurre lo stress che deriva da una situazione vista come difficile da affrontare.
La capacità di far fronte non si riferisce solo alla risoluzione pratica dei problemi, ma anche a la capacità di gestire le emozioni e lo stress di fronte al problema della situazione . Modificare le proprie strategie di coping per gestire efficacemente eventi stressanti dipende, quindi, dal modo in cui gli eventi vengono valutati, dalla nostra capacità e capacità di raccogliere informazioni, cercare aiuto e supporto sociale nel contesto in cui vive.
Le principali strategie di coping
Gli studi di psicologia evidenziano tre caratteristiche principali delle strategie di coping, da cui possono essere classificati come segue: (1) valutazione, cerca il significato dell'evento critico; (2) il problema, cerca di affrontare la realtà, gestendo le conseguenze che ci vengono presentate; e (3) il emozione, regolazione degli aspetti emotivi e tentativo di mantenere l'equilibrio emotivo. In questo ordine di idee, possiamo identificare che le strategie di coping sono identificate in tre classi:
- Strategie focalizzate sul problema,
- Strategie focalizzate sulle emozioni,
- Strategie basate sull'elusione.
Le strategie focalizzate sul problema sono solitamente utilizzate in condizioni di stress viste come controllabili: sono strategie orientate al compito, per raggiungere la risoluzione e / o la modifica del problema. Invece, le strategie focalizzate sulle emozioni tendono ad essere utilizzate quando percepiamo l'evento stressante come incontrollabile, come ciò che può essere sperimentato di fronte al pericolo: cerchi di affrontare il problema concentrandoti sulle emozioni, rilasciandole e cercando di rilassarti .
Infine, le strategie basate sull'evitamento tendono a essere gestite in quei momenti in cui la persona assume di rimandare il coping attivo con la necessità di ordinare e raccogliere le proprie risorse psicosociali prima di affrontare attivamente la situazione: le strategie sono focalizzate sull'evasione , in distrazione, nel prendere distanza dall'evento stressante, o rivolgendosi a un'altra attività per evitare di pensare.
Affrontare una situazione non significa farlo nel modo giusto
Strategie di tipo funzionale e / o disfunzionale possono essere utilizzate in ciascuna di queste classi di coping. Ciò porta alla considerazione che, in realtà, non ci sono stili di coping adattativi o adattativi a priori, ci sono strategie che possono essere efficaci in una situazione, potrebbero non essere efficaci in altre situazioni .
Sviluppare la nostra capacità di affrontare bene
pertanto, si può concludere che l'elemento essenziale per un buon adattamento all'evento stressante , specialmente nel caso di eventi stressanti di lunga durata nel tempo, è sia la flessibilità nell'uso delle strategie di coping, sia la capacità di non utilizzare una singola strategia e il cambiamento se è inefficace e disadattivo.
Alcune strategie di coping che possiamo imparare a sviluppare potrebbero essere:
- Mantenere il controllo attivo del problema
- Cerca di non rendere la situazione più drammatica
- Rilassa e analizza la situazione da diversi punti di vista,
- Fidati di noi stessi e delle nostre capacità,
- Ammetti i nostri limiti, siamo persone, non robot!
- Chiedi aiuto alle persone più intime, quando riconosciamo che abbiamo bisogno di sostegno.
Lo stato sociale è quindi accessibile attraverso un equilibrio tra la nostra volontà e la possibilità di agire in conformità con il contesto in cui viviamo, rafforzando così le nostre risorse interne e quelle disponibili nel nostro ambiente.
