Concentrazione sui rigori
In ogni sport ci sono situazioni in cui l'importanza dell'aspetto psicologico diventa davvero notevole. Le penalità sono un buon esempio di questo tipo di situazione .
Nel momento in cui i giocatori devono tirare i rigori di solito si sentono sotto pressione, specialmente se i rigori sono decisivi nella classifica di una squadra all'interno di un campionato. Quando si sente sotto pressione è più complicato essere precisi, perché È difficile mantenere un livello ottimale di concentrazione . Ecco perché per avere maggiori opportunità di fare una penalità di successo devi allenare abilità come la concentrazione.
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Cosa si sta concentrando?
Sapere come concentrarsi è sapere prestare attenzione a ciò che è veramente importante ad un certo momento. Per padroneggiare questa abilità devi imparare a differenziare i diversi punti di attenzione, sapere come cambiare da uno all'altro a seconda del contesto, e riguadagnare la concentrazione se perdi con una certa distrazione.
Il centro dell'attenzione può essere interno (ad esempio, su emozioni, pensieri o sentimenti di ciascuno) o esterno (ad esempio, sull'ambiente come il pubblico, l'obiettivo o la palla). L'ampiezza della messa a fuoco può essere ampia (ad esempio, se sono fissi in diversi aspetti del gioco) o stretta (ad esempio, quando sono fissati in un punto specifico all'interno della porta dove cercano di mettere la palla).
Riunendo i diversi punti di attenzione, emergono quattro tipi di controllo dell'attenzione: valutazione, analisi, preparazione e azione. Lo è un modo per migliorare l'allenamento dei rigori fai in modo che i giocatori pratichino tutti questi tipi in modo che imparino a usare il più appropriato .
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In che modo la concentrazione influisce sui rigori?
L'allenatore può fare uso della valutazione (messa a fuoco ampia ed esterna) mettendo i video sui rigori che terminano o meno nell'obiettivo per consentire ai giocatori di valutare le caratteristiche di entrambi.
Per allenare l'analisi (ampia e interna messa a fuoco), i giocatori possono esercitarsi a riflettere sui pensieri che hanno durante i rigori, osservando quali sono quelli che li hanno aiutati di più e quali no. Un altro modo per utilizzare questo focus è riflettere sui rigori che hanno avuto nella competizione e notare due aspetti che hanno fatto bene e uno che devono migliorare.
La preparazione (messa a fuoco ristretta e interna), Può essere fatto durante la competizione e durante l'allenamento . Per questo, una volta che i giocatori sanno di dover tirare un rigore, possono fare pratica cambiando a questo tipo di focus. Il modo migliore per iniziare a usare questo tipo di controllo dell'attenzione è fare un respiro profondo. Di solito sono sufficienti quattro respiri per concentrarsi su quello stesso momento. Una volta che sono a fuoco possono dire a se stessi i passi che prenderanno quando si riprende la penalità, o se è più facile per loro possono visualizzare se stessi sparando con successo la penalità.
Infine, è il momento di agire (messa a fuoco ristretta ed esterna). Per questo, quando l'arbitro fischia il fischietto i giocatori devono prendere il loro tempo, senza fretta, mantenendo la messa a fuoco mentalmente per almeno 10 secondi e concentrandosi su dove vogliono inviare la palla. Una volta che sono chiari su dove vogliono lanciare la palla devono tirare con fermezza, senza esitazione .
Gli errori e le distrazioni
I giocatori spesso perdono la concentrazione, tra le altre ragioni, per le distrazioni. Se usano un tipo di controllo dell'attenzione che non è appropriato per l'attività di quel particolare momento, i giocatori sono spesso distratti da dettagli che non sono importanti in quel momento . Ecco perché è importante praticare i diversi tipi di riflettori e acquisire pratica negli esercizi in cui sono abituati a mantenere la concentrazione.
Un altro modo per addestrare la concentrazione sui rigori consiste nel riflettere sulle loro fonti di distrazione. Devono riconoscere se ciò che li deconcentra è di origine interna (come la mancanza di fiducia in se stessi, un monologo interno negativo) o esterno (ad esempio, il pubblico che applaude e urla sugli spalti). Essere consapevoli degli aspetti che ti riguardano è il primo passo per mantenere la concentrazione e eseguire in modo ottimale .
Una volta che le distrazioni sono state identificate, il passo successivo è di riorientare l'attenzione. Per questo, i giocatori possono usare frasi o parole che li aiutano. Poiché il monologo interiore è qualcosa di molto personale, i giocatori stessi sono coloro che devono riflettere e scegliere le parole o le frasi che funzionano per loro (ad esempio 'prendiamoci per', 'puoi').
I vantaggi della simulazione
Infine, una pratica particolarmente utilizzata dagli atleti d'élite è la simulazione di aspetti della competizione. Di cosa si tratta è ricreare un ambiente di allenamento la cosa più vicina alla concorrenza in modo che quando i giocatori debbano tirare una penalità in un gioco importante non si accorgano della differenza.
Uno degli aspetti in cui le competizioni sono diverse dall'allenamento e che aumentano la pressione dei giocatori sono i suoni; per esempio quella del fischio dell'arbitro quando segnala l'inizio della penalità, o le grida del pubblico. Nell'allenamento i giocatori di solito non sentono questi tipi di suoni; Questo è il motivo per cui, se si abituano ad allenare la cosa più vicina ai campionati, saranno preparati meglio per quando dovranno sparare ai rigori. Un altro modo per ricreare l'atmosfera dei campionati, specialmente quando si avvicina l'evento, è allenarsi con gli stessi vestiti con cui gareggerai.
Alicia Plaza, psicologa
