Ansia da combattimento: 5 linee guida per ridurre lo stress

Aprile 5, 2024

L'ansia è un circolo vizioso da cui è difficile uscire. Siamo di fronte a un disturbo psicologico che è una vera pandemia nella società di oggi.

ma, Che cosa è esattamente l'ansia, quali sintomi presenta e come possiamo uscire da questa situazione?

Cos'è l'ansia?

L'ansia è uno stato mentale di anticipazione, in cui sperimentiamo nervosismo e irrequietezza. È una sensazione spiacevole che ci mette in tensione. L'ansia è una risposta normale del nostro corpo , che interpreta che dobbiamo essere attenti a un evento vicino al tempo, ma alcune persone sono colte dall'ansia e riferiscono una serie di sintomi e sintomi (psicologici e somatici) fastidiosi.

La sensazione di ansia è particolarmente difficile da descrivere, non può sempre essere correlata a un'origine specifica (esame, risultati medici, ecc.) E si nutre delle conseguenze che genera (come il rinvio delle attività in sospeso). .

Combattere l'ansia e le sue cause

Pertanto, è complicato affrontarlo, anche se non impossibile. Queste cinque linee guida per combattere l'ansia Possono essere di aiuto nel mitigare i loro effetti negativi e capire meglio la loro natura:

1. Impara ad essere il tuo capo o capo

L'ansia è a spiacevole sensazione che la maggior parte di noi vuole evitare . Il problema si aggrava quando decidiamo di compensare lo stato di ansia ricorrendo a forme di comportamento stereotipato e ripetitivo. Si tratta di comportamenti che di solito iniziano inconsciamente, sono in parte automatici e possono essere più o meno semplici (allungare o tirare i capelli, toccando una gamba, ecc.) O qualcosa di più complesso (viaggiare in frigorifero e mangiare qualcosa ).

Oltre all'effetto negativo che questi comportamenti possono avere sul nostro corpo, come l'obesità o la perdita di capelli, farsi trasportare ha lo svantaggio che ci fa entrare in un circolo vizioso : dato che sono così associati a periodi di stress, agiscono come un promemoria che la sensazione che vuoi evitare è lì. Ecco perché, per combattere l'ansia, è conveniente riconoscere questi schemi stereotipati di comportamento e metterli a freno.

2. Ansia da combattimento è combattere il "lo farò domani"

Periodi di ansia possono essere stati innescati da elementi quotidiani legati al lavoro, agli obblighi e al processo decisionale. Per questo motivo, combattere l'ansia significa anche riconoscere le situazioni in cui questa sensazione può portare a profezia che si autoavvera in cui l'umore negativo stesso invita a gettare la spugna prima del tempo.

L'ansia è uno dei modi in cui la paura può iniziare a fare qualcosa che può andare storto e che, di conseguenza, viene rimandata di nuovo e di nuovo in un processo chiamato procrastinazione. Paradossalmente, questi posticipi che rendono l'ansia hanno ragione di essere, perché grazie a loro l'obbligo che genera stress è ancora lì.

3. Dividi il tuo giorno per giorno in piccoli pezzi

Sicuramente ti sei reso conto che, dal momento in cui inizi un'attività che ti rende troppo pigro per farlo, diventa sempre più piacevole e assumibile. Qualcosa di simile accade con l'ansia: per distogliere l'attenzione da ciò che produce tensione, iniziare un'attività È molto più efficace di pensare di iniziare la stessa attività.

E il fatto che essere consapevoli che l'ansia agisce come un peso quando si fanno le cose che vogliamo fare è di per sé un fonte ansiogenica . Se vuoi essere sicuro che ciò che viene fatto deve essere fatto senza che l'ansia agisca da freno, niente è come rompere i compiti più complessi in brevi sequenze. Ad esempio, se devi scrivere un rapporto, la prima operazione può essere semplice come accendere il computer e aprire un editor di testo. La seguente sequenza deve iniziare da lì ed essere anche molto breve (scrivere il primo paragrafo, ecc.).

4. Prenditi il tuo tempo

L'altra faccia della lotta contro la procrastinazione è assicurarsi che facciamo buon uso del tempo ci dedichiamo al riposo , dal momento che fare tutto il giorno facendo cose per cercare di distrarre la nostra attenzione può essere estenuante. Se non conosciamo la fonte dell'ansia, questo andirivieni di attività distraenti può ricordare che siamo ansiosi, e se la fonte dell'ansia è negli obblighi in sospeso, può essere generato un sentimento di colpa. Ecco perché vale la pena di essere metodico con i periodi di riposo e fare in modo che questi consentano un migliore orientamento verso gli obiettivi.

Inoltre, esercizi di controllo della respirazione che sono inclusi in attività come meditazione, Consapevolezza o tai chi sono molto utili per ridurre i livelli di stress che hanno messo in moto tutti i macchinari ansiogeni. Prenditi un po ' rilassarsi Sebbene il corpo chieda il contrario e rendendo questi tempi non più lunghi del necessario per regolare i livelli ormonali sono due linee guida di base per combattere l'ansia.

5. Non insistere nel far sparire l'ansia

Da un punto di vista biologico, L'ansia è il risultato di complesse dinamiche neuroendocrine con cui nessuno vorrebbe avere a che fare senza l'aiuto dei processi subconsci che li regolano. Pertanto, è importante essere chiari che l'ansia può essere combattuta solo indirettamente. Non importa quanto tu cerchi di ignorare i sentimenti di tensione e paura, essi non andranno via solo perché la nostra mente cosciente lo richiede con gentilezza.

In effetti, provare a sopprimere mentalmente questi processi biologici è solo un modo per riconoscere che questo problema esiste. Perché l'ansia smetta di essere un problema, devi combattere contro i suoi sintomi creando notizie modelli di comportamento . La soluzione non è nella privacy della mente, ma nelle relazioni tra il corpo e l'ambiente.

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