Distorsioni cognitive: 7 modi in cui la mente ci sabota

Aprile 5, 2024

L'autostima. Uno dei concetti più usati, trattati e, di conseguenza, radicati nella storia della psicologia. La corrente cognitiva (quella che include "il mentale" all'interno dell'equazione umana) è ciò che ha avviato il concetto di autostima in quel momento, definendolo come la forma (positiva o negativa) in cui ci valutiamo. Ed è questo stesso ramo che definisce l'autostima come un importante partecipante alla salute mentale o all'assenza di salute mentale . Con una stima di sé positiva, molto probabilmente hai più pensieri positivi sul mondo e te stesso, una percezione più ottimistica del futuro e una maggiore sensazione soggettiva di felicità .

Tuttavia, l'autostima non è un fattore fisso nella nostra mente, qualcosa che non cambia nel tempo e che non dipende dalle situazioni in cui viviamo. In realtà, può crescere o diminuire a seconda di qualcosa che conosciamo come Distorsioni cognitive .

Quando l'autostima è bassa ...

L'autostima può darci l'opportunità di sentirci bene solo essendo ciò che siamo. Tuttavia, se l'autostima è negativa, gli effetti sono invertiti. Non è che sia responsabile per i fattori di questi fattori enumerati, ma quello correla con i pensieri della propria valenza , del suo stesso segno per così dire. Se abbiamo una cattiva autostima, questa sarà sia causa che conseguenza di pensieri e percezioni negative.

Ed è in questo circolo vizioso in cui si nascondono distorsioni cognitive, idee irrazionali e pensieri automatici negativi. il triade del male mentalesecondo la psicologia cognitiva. In breve, definiremo idee irrazionali come credenze che non hanno alcun contatto con la realtà e che sono dannose per noi stessi (Tutti devono approvare il mio comportamento, altrimenti sono inutile) e i pensieri automatici negativi come giudizi negativi in linea con il primo (non sto ridendo della mia battuta, sono senza valore). Le distorsioni cognitive funzionano affidandosi a questi due elementi per farci avere una visione di ciò che è marcatamente di parte.

Dove sono nascoste le distorsioni cognitive?

Se prestiamo attenzione a come operano le distorsioni cognitive, vediamo che non sono altro che il passaggio intermedio tra i due già descritti; il processo o l'operazione che costringe la nostra mente a trasformare la credenza irrazionale nel pensiero automatico negativo . Cioè, il modo in cui la nostra stessa mente ci attacca.

Facciamo un esempio generale per semplificare le cose.

Ci svegliamo un giorno pieno di energie e iniziamo il circuito di routine di doccia, caffè e toast. Non è che ci sia qualcosa di speciale nel processo, ma ci si sente davvero bene. Sulla strada del lavoro pensiamo a quanto è vicina la posizione del direttore di sezione per la quale ci siamo impegnati per mesi.

"Sono sicuro che me lo danno, me lo merito"noi pensiamo Qual è la nostra sorpresa quando siamo arrivati al lavoro e abbiamo scoperto che accanto al nostro tavolo, le cose del compagno sono scomparse e vengono trasportate nell'ufficio del posto vacante della Sezione Gestione ... L'hanno dato a lui. Ci punge, ma d'altra parte è un compagno e siamo felici per lui .

Una situazione abbastanza comune, no? Vediamo cosa farebbe la nostra mente se seguisse la logica di alcune delle distorsioni più dannose.

Tipi di distorsioni cognitive

Quali sono le principali distorsioni cognitive? Successivamente li descriviamo.

1. Ipergeneralizzazione

Consiste di scegli un fatto specifico, disegna una regola generale e non controlla mai questa regola , così è sempre vero Forse "Non sarò mai abbastanza bravo per la posizione" è ciò che penseremmo se venissero ipergeneralizzati quando non lo riceviamo.

Sappiamo che siamo ipergeneralizzanti quando usiamo termini troppo assoluti per essere veri: sempre, ognuno, nessuno, mai, nessuno, tutti.

2. Designazione globale

Il meccanismo sarebbe lo stesso del precedente. Con la stessa situazione, l'unica cosa che le nostre menti fanno in modo diverso è darci un'etichetta globale invece di una regola generale . Quindi il pensiero sarebbe: "I am a failure".

Nel momento in cui iniziamo a usare cliché e stereotipi del nostro comportamento in modo offensivo, dovremmo cominciare a contemplare la possibilità di cadere in questa distorsione cognitiva.

3. Filtro

Attraverso questo tipo di distorsioni cognitive, la mente filtra la realtà vissuta selezionando alcuni aspetti e ignorando gli altri . Nell'esempio, ci concentreremmo sulla perdita dell'opportunità della posizione e su quanto inutili siamo, ma trascureremmo il fatto che possiamo migliorare e la gioia che proviamo per il nostro partner.

Possiamo preoccuparci di questa distorsione quando critichiamo ricorrentemente argomenti, perdite, ingiustizie o stupidità, o se questi termini appaiono critici.

4. Pensiero polarizzato

Se avessimo commesso questa distorsione, l'esempio dato sarebbe partito da una premessa come: "Se non mi dai la posizione ora, il mio futuro professionale sarà finito". Si tratta di un modo di pensare assolutista; bianco o nero, senza possibilità di grigio .

Posare sfide, obiettivi o realtà con le opzioni condizionali ("se non ...") e opposte ("o darmi la posizione, o ...") ci dà l'idea di usare questa distorsione.

5. Autoaccusa

Consiste nel pensare in un modo la colpa del cattivo ricade sempre su noi stessi , ciò che è diverso da ciò che abbiamo o non è una vera responsabilità. Applicato all'esempio assumerebbe la forma di: "Certo, se tutto è stato fatto male, quanto sono stato stupido anche solo a sognare la posizione. Mi scuserò con Pedro se pensasse che non sono felice per lui. "

Un sintomo di questa distorsione cognitiva richiede continuamente perdono. Ci sentiamo veramente in colpa per qualcosa in particolare, e chiediamo il perdono compulsivamente.

6. Personalizzazione

Si verifica in quella situazione in cui ci sentiamo colpevoli o in qualche modo collegati a tutti i problemi del nostro ambiente. È simile all'autoaccusa, solo quello monopolizza la realtà di tutti coloro che ci circondano, dandoci il ruolo principale .

Nell'esempio, il pensiero sarebbe qualcosa come "Lo sapevo. Sapevo che il capo mi aveva giurato di non tenere quei clip. Quello che non avevo immaginato è che si sarebbe alleato con Pedro per escludermi. "

7. Leggere la mente

Come suggerisce il nome, c'è l'errore o la distorsione Supponiamo che sappiamo cosa pensa o pensa l'altro di noi . Quello che succede veramente è che proiettiamo le nostre emozioni sul resto; supponiamo che il resto penserà o sentirà come noi.

La distorsione cognitiva è particolarmente dannosa in questo caso, perché implica un costante attacco in tempo reale all'autostima. La sua forma sarebbe: "Certo, è che non mi piace il capo. Pensa che non faccio abbastanza e questo è il motivo per cui mi lascia qui inchiodato. "

La mente ci inganna. Cosa possiamo fare?

In breve, anche se è vero che questa conoscenza delle distorsioni cognitive non è esattamente nuova, è anche vero che non sono di ordine pubblico. Oggi, in un mondo in cui l'autostima ha adottato una nuova dimensione digitale, è necessario che tutti noi enfatizziamo quei fallimenti che la mente umana tende a impegnarsi al momento di valutare te stesso. L'esistenza di distorsioni cognitive è un segno che, anche se non ce ne rendiamo conto, ci sono processi che lavorano silenziosamente all'interno del nostro corpo, causandoci una versione semplicistica e setacciata di molti problemi.

Senza andare oltre, gli esempi mostrati qui fanno parte della vita in modo così naturale che sono considerati "modi di essere" come se l'essere umano fosse stato progettato per complicare la vita. È un errore pensare che non abbiamo altra scelta che rassegnarci a nuocere a noi stessi e non a valorizzarci come meritiamo.

Questo è il motivo per cui non possiamo dimenticare la nostra direzione personale nelle nostre vite e chiederci la domanda chiave: che cosa ora? Lasceremo che questo sia di nuovo un forte richiamo o sceglieremo di usare queste piccole pennellate di conoscenza?

Come sempre, la decisione è in ognuno di noi .