L'invecchiamento del nostro cervello può essere ritardato?
C'è un modo per fare in modo che il nostro cervello invecchi più lentamente ? Siamo stati tutti in grado di porci questa domanda un po 'di tempo, e questo è che ogni volta che conosciamo più casi di persone affette da qualche tipo di demenza, il morbo di Alzheimer più noto.
È chiaro che man mano che invecchiamo, il nostro cervello invecchia come il resto del nostro corpo. In effetti, i nevrotici lo credono il nostro cervello inizia ad invecchiare da 30 anni . Ma state tranquilli, possiamo anche influenzare questo processo con il nostro stile di vita.
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Come ritardare l'invecchiamento cerebrale
Il neuroscienziato Francisco Mora offre 12 linee guida sane che possiamo stabilire nella nostra vita, indipendentemente da quanti anni abbiamo, per mantenere attivo il nostro cervello e ritardare possibili malattie come il morbo di Alzheimer.
1. Mangia di meno
Mangiare più del necessario aumenta lo stress ossidativo del cervello Inoltre, riducendo la quantità di cibo aumenta la produzione di nuovi neuroni nell'ippocampo (regione responsabile della memoria e dell'apprendimento) e rafforza le connessioni neuronali.
2. Esercitare regolarmente
L'attività fisica aumenta la plasticità del cervello, cioè la capacità di rigenerare i neuroni e cambiare il funzionamento di questo insieme di organi del sistema nervoso .
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3. Fai esercizio mentale ogni giorno
Le sfide e i nuovi apprendimenti sono una buona opzione. Ad esempio, impara una nuova lingua ; l'obiettivo non è arrivare a parlare fuori dal tempo, ma piuttosto lo sforzo e la soddisfazione che genera l'apprendimento, aumentando anche la nostra autostima.
4. Viaggia e scopri nuovi posti
Non devi viaggiare per il mondo, conoscere posti vicini a dove viviamo è ugualmente arricchente. Essere in ambienti sconosciuti richiede l'attivazione del nostro cervello adattarsi a nuovi stimoli, oltre a vivere piacevoli emozioni. La routine è dannosa per il nostro cervello.
5. Prenditi cura delle tue relazioni sociali
Vivere insieme e mantenere in vita le nostre relazioni con gli altri aumenta la nostra sensazione di essere sostenuti da qualcuno, ci adattiamo meglio ai cambiamenti e ci allontana dai sentimenti di solitudine.
6. Adeguarsi alle modifiche
Viviamo in costante cambiamento, adattandoci a nuove situazioni ed esperienze che viviamo è fondamentale, altrimenti aumentiamo il nostro livello di stress e disagio .
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7. Evita lo stress cronico
Lo stress continuo rilascia ormoni glucocorticoidi che influenzano direttamente il cervello distruggendo i neuroni nell'ippocampo, influendo sulla nostra memoria e capacità di apprendimento .
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8. Non fumare
Questa abitudine può produrre piccoli infarti cerebrali, inoltre la nicotina produce atrofia e morte neuronale e può ridurre le nostre capacità cognitive.
9. Dormi bene
È necessario godere di un sonno riposante in modo che il nostro cervello possa cancellare le informazioni non necessarie, rafforzare la conoscenza che abbiamo imparato durante il giorno e riparare tessuti danneggiati .
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10. Evita il blackout emotivo
Essere motivati, entusiasti di nuovi progetti e cercare cose che ci entusiasmano fa parte del nostro motore di vita.
11. Sii grato
Pratica la gratitudine con gli altri rafforzando i nostri legami sociali, aiuta a creare nuovi legami e dimenticare la vecchia zavorra emotiva questo ci causa disagio
12. Goditi le piccole cose
Indipendentemente da quanti anni abbiamo, dobbiamo indossare le lenti di ingrandimento e essere consapevoli delle cose che viviamo quotidianamente e che ci fanno sentire bene ; una conversazione con un amico, il caffè al mattino, la sensazione di un lavoro ben fatto, il canto sotto la doccia ... tutte queste cose che sono alla nostra portata ci forniscono sensazioni piacevoli e piacevoli.
Diteci se già praticate alcune di queste abitudini nella vostra vita o se avete deciso di iniziare a cambiarne una!
