Ritmi biologici: definizione, tipi e funzionamento
Sicuramente tutti noi abbiamo sentito in qualche momento nelle nostre vite che le persone sono animali di costume. Questa espressione, oltre a certa, nasconde un'infinità di processi che il nostro corpo esegue per tenere a bada quelle abitudini.
Questi processi si riferiscono ai ritmi biologici , che determinano praticamente tutte le principali attività del nostro organismo, dal bisogno del sonno, alla sensazione di fame o al ritmo con cui battiamo le palpebre.
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Quali sono i ritmi biologici?
Per ritmi biologici si intendono le oscillazioni che si verificano livelli e variabili fisiologiche all'interno di un intervallo di tempo, queste oscillazioni dipendono da un cronometro o da un clock interno e da variabili esterne o ambientali che intervengono nella loro sincronizzazione.
Abitudini e attività sia umane che animali hanno sempre un ritmo e un'armonia regolare. Per dirla in un certo senso, vivere implica un fenomeno ritmico che ci segna quando mangiamo, quando bere, quando dormire, ecc.
In questo modo, se ci fermiamo a pensare alla relazione tra un'abitudine o un'abitudine del corpo e il suo rapporto con il tempo , possiamo osservare che tutti accadono in un ordine o cadenza ciclica che ci fa pensare che qualcosa esiste nel nostro organismo, o al di fuori di esso, che ha il compito di regolarli.
Gli agenti esterni che regolano le nostre abitudini quotidiane sono molto più comuni di ciò che a volte viene pensato. L'ambiente, i cambiamenti stagionali, le ore di luce oi cambiamenti cosmici come le fasi lunari giocano un ruolo molto importante nella regolazione delle attività del nostro organismo.
Le principali strutture interne coinvolte in questa regolarizzazione sono il sistema nervoso e il sistema endocrino, che sono influenzati da questi agenti esterni. Tuttavia, ci sono una serie di ritmi controllati internamente come ritmi cardiaci o tempi di respirazione, questo altro tipo di ritmo deve essere classificato in un gruppo separato a causa della sua natura endogena.
Tipi di ritmi e funzionalità biologici
Come accennato in precedenza, la cronobiologia distingue fino a tre tipi di ritmi biologici in base alla loro durata. Questi ritmi sono chiamati: circadiani, infradiani e ultradiani .
1. Ritmi circadiani
Prendendo in considerazione l'origine etimologica di questo termine: circa-around e dies-day; possiamo correttamente ritenere che i ritmi circadiani siano quei bisogni o abitudini corporee che si verificano ogni 24 ore circa.
L'esempio più noto e più illustrativo sono i cicli di sonno. Di solito il bisogno di dormire appare di solito allo stesso tempo e qualsiasi alterazione di questo ritmo a volte comporta qualche tipo di disturbo o disturbo del sonno.
Se prendiamo in considerazione questo esempio, non è raro pensare che queste abitudini dipendano in larga misura da agenti normativi esterni come la luce del giorno. Quindi, si raccomanda sempre di dormire nella completa oscurità perché anche la luce artificiale può alterare i nostri cicli di sonno.
Tale è l'influenza di questi regolatori esogeni che influenzano persino il decorso di alcune malattie o condizioni psicologiche. Nel caso del disturbo da depressione, è comune che le persone riferiscano un peggioramento dei sintomi psicologici durante le prime ore del giorno, che si attenuano durante il giorno.
2. Ritmi infradiani
Con i ritmi infradiani, comprendi tutte quelle abitudini e attività del corpo che si verificano con una cadenza inferiore a 24 ore, cioè meno di una volta al giorno . Anche se questo può sembrare strano ci sono alcune abitudini corporee che funzionano con queste oscillazioni.
L'esempio più comune è il ciclo mestruale, poiché viene completato una volta ogni 28 giorni. Altri fenomeni che si verificano con una cadenza simile a quella del ciclo mestruale sono i cicli lunari e le maree, per questo motivo in molte occasioni si è tentato di stabilire un'influenza delle fasi lunari nei diversi stadi dei cicli delle donne.
Tuttavia, questa relazione non è mai stata scientificamente dimostrata. Coloro che lo difendono giustificano questa impossibilità sulla base del fatto che ci sono molti fattori quotidiani che interferiscono nel coordinamento di entrambi i ritmi.
3. Ritmi Ultradiani
Sebbene meno conosciuti e meno soggetti a influenze esterne, vi è una serie di movimenti ritmici che avvengono con una frequenza di più di uno ogni ventiquattro ore.
Questi ritmi sono il battito del cuore, il battito delle palpebre, il ritmo del respiro o i cicli del sonno REM che si verificano ogni 90 minuti.
Come mantenere i ritmi biologici
Come discusso sopra, dato che questi ritmi biologici sono condizionati da numerosi fattori esterni ed ambientali, possono essere facilmente modificati a seguito di qualsiasi cambiamento, sia nell'ambiente sia a causa di un cambiamento nella nostra routine quotidiana.
Per evitare le possibili conseguenze di queste variazioni nei nostri ritmi biologici (insonnia, cambiamento di fumo, cambiamenti nell'appetito, ecc.) È conveniente mantenere una routine quotidiana che ci consenta di mantenere la nostra energia.
Di seguito sono riportate una serie di raccomandazioni per mantenere intatti i nostri ritmi biologici.
1. Alzati e vai a letto allo stesso tempo
Per quanto possibile, è conveniente iniziare o terminare la giornata sempre nello stesso momento o, almeno, in tempi approssimativi. Il momento in cui ci svegliamo segna l'inizio della fase di attivazione dei nostri corpi.
Tuttavia, è anche necessario eseguire alcune ore di sonno minimo. Cioè, se un giorno andiamo a letto più tardi del solito per qualsiasi motivo, è meglio fare le 7 o 8 ore raccomandate di sonno prima di alzarsi troppo presto per rispettare il programma.
2. Mantenere la routine anche in vacanza
Anche se sembra poco appetitoso, è consigliabile mantenere le nostre solite ore anche durante le vacanze . In questo modo manterremo i nostri ritmi biologici praticamente intatti e sarà molto più facile per noi conservare energia una volta che saranno finiti e dobbiamo tornare alla routine.
Se necessario, un programma relativamente strutturato può essere realizzato e pianificato in anticipo, in modo che l'aumento del tempo libero non ci induca a rinviare compiti la cui regolarità deve essere rafforzata.
3. Mangia sempre allo stesso tempo
Come il sonno, anche la sensazione di fame è soggetta a una cadenza temporanea . Inoltre, tutte le funzioni biologiche dipendono da come nutriamo noi stessi e quando lo facciamo, in modo che i fallimenti nel mangiare e la regolarità con cui mangiamo possano creare un effetto a catena. Pertanto, è essenziale mantenere orari stabili per i pasti principali. In questo modo controlleremo la sensazione di fame ed eviteremo di abbuffarci.
4. Tieni un'agenda o un diario con le nostre abitudini
Se monitoriamo la nostra attività o le abitudini quotidiane, sarà più facile per noi soddisfare tutti quegli obblighi o obiettivi che consideriamo giorno per giorno. Pertanto, evitare squilibri e irregolarità pronunciati nell'organizzazione della nostra settimana favorirà la creazione di cicli biologici sani e coerenti.
