Ansia quando si smette di fumare: come superarlo in 6 passi
Lasciarsi alle spalle una dipendenza è sempre una sfida , dal momento che ci costringe a introdurre cambiamenti nella nostra gestione dell'attenzione e degli impulsi, così come nelle nostre abitudini. Nel caso del tabacco, una delle sostanze di dipendenza più popolari, questo è complicato non solo dalla parte biologica della dipendenza, ma anche da quella contestuale: ci siamo abituati ad avere una sigaretta tra le mani e siamo circondati da una società che Ci ricorda costantemente che molte persone fumano.
In questo articolo Vedremo diversi suggerimenti su come superare l'ansia quando si esce e in che modo possiamo adattarci al nuovo stile di vita più sano. Naturalmente, in ogni caso, deve essere chiaro che nulla ci salverà dal dover investire tempo e sforzi in esso.
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Come gestire l'ansia quando si smette di fumare
Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a tenere a bada l'ansia quando stai cercando di smettere. Ma dovresti sapere che se non fai la tua parte per mettere in pratica queste iniziative, il semplice fatto di ciò che sei qui non ti farà nulla di buono. Quindi tutto deve partire dall'impegno a fare tutto il possibile per mantenere la salute fisica e mentale nel miglior stato possibile.
1. Impara a vedere il disagio come parte di una sfida
Ci sono persone che, al problema di provare ansia per smettere, aggiungono il problema di entrare in una mentalità pessimistica .
Ad esempio, è ciò che accade a coloro che vedono qualcosa totalmente imposto dall'esterno in quella sofferenza, e che di conseguenza crede che non si possa fare nulla per limitarne gli effetti, che forse sarà sempre lì. O che vede nell'ansia i primi segni di una inevitabile ricaduta, che è praticamente scritta nel suo destino.
Ma c'è un altro, molto più costruttivo modo di guardare a questo: il disagio è una parte costitutiva di una sfida che supereremo alla dipendenza. È ciò che lo rende una sfida in primo luogo. e È anche l'indicatore dei nostri progressi Mentre andiamo avanti, vedremo nella riduzione di quell'ansia la conseguenza di un lavoro ben fatto. Lasciarsi alle spalle la scimmia è una possibilità molto reale.
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2. Praticare sport
Lo sport è un modo eccellente per aiutare la nostra attenzione a "disimpegnarsi" da certe ossessioni e dal loro impatto fisiologico su di noi: l'ansia.
Impegnandosi in un compito complesso e assorbente, ma soggetto a una serie di norme stabili, la nostra attenzione si concentra sugli obiettivi immediati di ciò che sta accadendo qui e ora nel contesto degli obiettivi del gioco in questione. Le cose che appartengono ad un'altra area perdono importanza in pochi minuti , vanno in secondo piano.
Certo, non dovremmo fare sport ogni volta che notiamo che l'ansia di smettere di fumare è alle porte della nostra coscienza, sul punto di mettere di nuovo sotto controllo il nostro benessere, dato che sarebbe estenuante. Ma è bene optare per questo di volta in volta, per abituarsi a non pensare al tabacco per gran parte della giornata .
3. Evita i richiami del mondo del tabacco
Gran parte della sfida di combattere l'ansia di smettere di fumare ha a che fare con il modo in cui ci esponiamo alle "zone di pericolo" in cui tutto ci ricorda l'azione del fumo.
Optare per la strategia più intelligente Fa parte di ciò che dobbiamo fare per garantire la nostra salute. Quindi, per quanto possibile, dovremmo evitare gli stimoli legati al ricordo legati al fumo. Smetti di andare in posti caratterizzati dalla loro alta concentrazione di fumatori, cambio di scena, ecc.
4. Passeggiare attraverso la natura
Il fatto di esporsi abitualmente ai luoghi con aria pulita è un modo per cancellare il tabacco dalla mente. Prima di tutto, in quel contesto è molto facile rilassarsi, e in secondo luogo, l'esperienza di respirare bene Ci aiuta a rendere il fumo meno necessario.
5. Pratica tecniche di rilassamento
È una buona idea apprendere tecniche di rilassamento e applicarle nei momenti in cui ci sentiamo vicini all'ansia. Per questo, dobbiamo cercare di avere aree localizzate dove è possibile ritirarsi un momento e portali fuori per qualche minuto.
6. Conduci una vita più sana in generale
Se lasci lo snuff ti imbarchi in un cambiamento di stile di vita più globale, sarà più facile lasciarsi alle spalle l'ansia di smettere di fumare. Perché? perché la tua autostima migliorerà e nel tuo modo di generare il concetto di sé (l'idea che hai di te) consisterà in un punto di svolta in cui "cambierai la tua vita".
In questo modo, quando ti senti più capace di rompere con i vecchi vizi del passato, prevarrà la sensazione di costruire qualcosa di nuovo con la tua identità, e quell'illusione e il senso di auto-efficacia saranno al di sopra dell'ansia (che, in ogni caso, nel le prime fasi non scompariranno del tutto).
