Pensieri di dipendenza: come uscire dal ciclo?
Intuitivamente, possiamo pensare che il modo migliore per evitare di ricadere nel comportamento di dipendenza è quello di bloccare i pensieri che possono portarci ad esso. Ha una logica, giusto? Se non ci pensiamo, non saremo tentati di consumare, giocare d'azzardo o guardare film per adulti su Internet .
Questo tipo di azione, spesso raccomandata, può raggiungere, di fatto, un successo a breve termine, qualcosa che è molto incoraggiante per il tossicodipendente nella riabilitazione e per le persone che lo sostengono nel processo.
Inoltre, è molto motivante per la persona. Mi fa sentire il controllo Che percepisce che sta riuscendo a superare "il suo problema". Ti dà un senso di realizzazione che è molto contagioso e allettante e anche se non riesci a sopprimere tutti i pensieri di consumo. Quando lo fa, lo vive (e lo viviamo) come un importante progresso nella sua guarigione. Sta "sconfiggendo il nemico", "vincendo la battaglia" e altre espressioni molto in linea con la "lotta contro la droga".
Ma, sfortunatamente, ciò che realmente accade è il contrario.
Cosa non devi fare per evitare le ricadute
Separare i pensieri sul comportamento di dipendenza è una pessima idea. Una tecnica non solo destinata al fallimento, ma di fatto, può interferire con il recupero.
I pensieri di dipendenza non sono mai casuali, quindi i tempi in cui si verificano sono straordinarie opportunità di apprendere ciò che motiva comportamenti indesiderati.
Qualsiasi evento, circostanza, interazione, pensiero o sentimento che si verifica poco prima, è la chiave per capire che cosa sembra supportare il comportamento di dipendenza, perché ne abbiamo bisogno. Andare via proprio nel momento in cui accade è l'ultima cosa che dobbiamo fare se speriamo di controllarlo .
Terminare i pensieri che creano dipendenza
Logicamente, prestare attenzione a un episodio isolato di pensieri sul consumo o un'altra abitudine indesiderabile non è sufficiente per capire cosa sia alla base di una determinata dipendenza. Ma più sforzi dedichiamo alle circostanze precipitanti di quel pensiero che crea dipendenza, più facile sarà risolvere il mistero che porta a ripetere qualcosa che non vogliamo consapevolmente.
Concentrandosi su questi primi momenti in cui appare il pensiero indesiderato, ha un valore immediato . Anche se i fattori precipitanti non sembrano chiari, pensare a loro crea una separazione molto utile dai sentimenti di impotenza che li precedono e li innescano sempre. Osservare questi pensieri, senza giudicarli e conoscerli, è un magnifico antidoto al senso di inevitabilità che sembra accompagnare qualsiasi processo di ricaduta.
La soppressione dei pensieri di dipendenza
Sopprimere pensieri addictive fa anche parte di un altro problema. La dipendenza è vista come un nemico da battere. Così facendo, la persona che soffre della dipendenza vede qualcosa di incontrollabile che ne fa parte rafforzando la sensazione di impotenza di cui abbiamo parlato nel paragrafo precedente.
Cercare di sopprimere questi pensieri restituisce, momentaneamente, l'apparenza del controllo . Ma non è possibile cambiare il fatto che questi pensieri appaiono nei momenti più inaspettati.
Invece di pensare in questo modo, è molto più appropriato vedere la dipendenza come un sintomo con una specifica motivazione emotiva e uno scopo. Cosa dobbiamo capire per superarlo. Invece di guardare dall'altra parte, potrebbe essere meglio imparare da esso.
Il ruolo della forza di volontà nella dipendenza
Lavorare per evitare questi pensieri scomodi implica il rifiuto di un'altra nozione errata e diffusa; l'idea falsa e distruttiva, quella dipendenza può essere superata con la forza di volontà. Questo punto di vista, che ha portato a pensare che le persone possano controllare la dipendenza solo cercando più duramente, è un mito consolidato che ha portato a etichettare le persone con dipendenza come "deboli" o prive di "carattere".
Molte persone credono che ciò di cui ha bisogno il tossicodipendente è maggiore autocontrollo . Ma in realtà, ciò che spesso impedisce al tossicodipendente di recuperare è affidarsi esclusivamente alla sua volontà.
Affidarsi esclusivamente alla volontà fa pensare che la persona dipendente possa avere una soluzione quasi immediata, senza mettere troppo impegno, solo proponendola. È la "modalità dipendente" del pensare. Controllare l'incontrollabile, è l'obiettivo.
La persona è montata su un film che, all'inizio, è sviluppato secondo la sceneggiatura proposta. Ma presto inizia ad andare per i propri dispositivi, rendendo la "normalità" che il tossicodipendente vuole apparire cadere a pezzi e portare a frustrazione o ricaduta.
In cerca di aiuto contro la dipendenza
Solo il riconoscimento della perdita di controllo e la necessità di un aiuto esterno professionale possono permetterci di iniziare una lunga strada che porta alla ripresa.
Ecco perché capire la dipendenza è un processo individuale di ricostruzione che comporta lo smantellamento di modi di reagire, di sviluppare che la persona dipendente ha imparato durante tutta la sua vita.
Certamente, quelli che soffrono di una dipendenza hanno forza di volontà. Ma devi usarlo per cambiare e costruire una nuova vita, non ignorare ed evitare il precedente. In effetti, negare ciò che lo ha portato a uno stile di vita autodistruttivo può farlo tornare a lui .
I meccanismi psicologici della dipendenza
Come ogni altro sintomo psicologico, la dipendenza deriva da problemi emotivi , in gran parte incosciente e tenta di affrontarli. I sintomi emotivi, che tutti noi abbiamo, non possono essere gestiti solo attraverso uno sforzo cosciente.
Le persone affette da dipendenza non possono interrompere il loro comportamento sintomatico con la loro volontà, come succede con le persone con depressione, ansia o fobie. In questo, le dipendenze prendono il premio dell'incomprensione sociale verso i disturbi mentali.
Lavorare per superare una dipendenza è difficile, ma non si tratta di sopprimere i pensieri. È un compito di osservare i nostri sentimenti, le motivazioni e i conflitti più complessi, specialmente nei momenti in cui si ripete la testa ripetendo il comportamento di dipendenza.
L'autoosservazione non è facile per nessuno, e è ancora più complicato se i nostri pensieri ci spingono a fare qualcosa che non vorremmo fare .
Pertanto, è particolarmente rilevante identificare i fattori emotivi che inducono la persona dipendente a sentirsi impotente e portare a processi mentali indesiderati. Questo può aiutarci a trovare i modi per gestirli, prima che venga avviato l'intero processo che può portare a una ricaduta. È, in breve, non negare i propri pensieri, ma capirli.
