Uno studio scopre perché ci siamo svegliati la mattina prima di sentire l'allarme
Ci sono molti fattori che intervengono durante l'ora di andare a dormire in modo placido durante la notte, e i problemi del sonno colpiscono molte persone per ragioni diverse: stress da lavoro, problemi nel rapporto, scarsa igiene del sonno, ecc. ., A causa dell'importanza che il sonno ha per le nostre vite, non è strano che molte indagini siano state dirette in questa direzione.
Un esempio di questo è uno studio che era interessato alla comprensione perché apriamo gli occhi al mattino prima che scocchi l'allarme . In questo articolo riecheggiamo le sue conclusioni.
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Perché ci svegliamo prima che l'allarme si spenga?
Solo pochi giorni fa mi è successo qualcosa che mi ha fatto riflettere. Sono arrivato a letto molto assonnato da quando la giornata era stata molto estenuante. Il giorno dopo ho avuto un incontro al mattino e ho dovuto svegliarmi presto per andare all'appuntamento. Pensavo di aver messo l'allarme del cellulare come faccio tutte le sere prima di andare a letto, ma il sogno mi ha giocato un brutto tiro: avevo fissato il tempo ma non avevo dato la possibilità di collegare l'allarme. Fortunatamente, quello che potrebbe effettivamente essere stato un problema non era perché Mi sono svegliato allo stesso tempo di sempre senza che l'allarme facesse il suo lavoro .
Perché è successo a me? Bene, la risposta è agli scienziati del Salk Biological Studies Institute negli Stati Uniti, che hanno scoperto un componente che controlla l'orologio biologico e il ciclo del sonno nei topi e presumibilmente negli umani.
Nel meccanismo molecolare che controlla il nostro stato sonno-veglia è presente un enzima che si chiama JARID1a . Questa particella è nota nel campo della biologia per il suo ruolo nella modificazione degli istoni, proteine che circondano il DNA in un complesso protettivo chiamato cromatina. Ciò che non era noto e che ora sappiamo grazie a questo team di ricercatori, è che avvia anche il processo quotidiano del risveglio.
I ricercatori hanno anche scoperto che il carenze di questa proteina interrompono e causano periodi irregolari di sonno . Lo studio è stato pubblicato la scorsa settimana nella rivista scienza.
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Come funziona questo meccanismo
I ricercatori del Salk Institute hanno scoperto che una proteina chiamata PERIOD (PER) è estremamente importante nei meccanismi molecolari nel sonno e nella veglia. Le cellule del nostro corpo usano PER per percepire l'ora del giorno e ci dicono quando e come svegliarsi.
Di notte, i livelli di PER diminuiscono , che causa il calo della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e della nostra attività mentale. Ma avvicinandoci al risveglio e, di conseguenza, alla veglia, l'enzima chiamato JARID1a funziona come un allarme che dice al nostro corpo che dovrebbe iniziare a lavorare per il nuovo giorno che ci attende.
Un altro studio simile
Uno studio simile, condotto dall'Università di Lubecca in Germania, ha esplorato gli effetti di questo enzima. Per questo, avevano un gruppo di soggetti che doveva svegliarsi alle 6:00 e alle 9:00. I ricercatori hanno mentito ai partecipanti, perché quelli che pensavano che avrebbero dovuto svegliarsi alle 9 del mattino, lo hanno fatto alle 6 come l'altro gruppo.
Gli scienziati hanno scoperto che in coloro che erano stati correttamente informati, Gli ormoni dello stress sono aumentati intorno alle 4:30 del mattino . Tuttavia, i livelli ormonali del gruppo delle 9:00 non aumentarono e furono eccitati quando i ricercatori li costrinsero a farlo.
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L'importanza di una buona igiene del sonno
Secondo Luciano DiTacchio, ricercatore presso l'Istituto Salk che ha guidato lo studio insieme a Satchidananda Panda, "queste conclusioni possono essere decisive per possibili trattamenti futuri in relazione ai problemi del sonno".
Tuttavia, questi risultati possono non solo essere utili per coloro che hanno problemi di sonno e non riescono a dormire bene, ma piuttosto sono importanti per prevenire le difficoltà del sonno e per migliorarne la qualità. Questi risultati indicano che se abbiamo una buona igiene del sonno e seguiamo un programma frequente per dormire, abbiamo una migliore possibilità che il nostro corpo si attivi da solo prima ancora che suoni l'allarme.
Quindi, se sei una di quelle persone che vanno a letto ogni giorno in un momento diverso e ti rendi conto che sei in classe al mattino ma come se non lo fossi perché la tua concentrazione non si manifesta, probabilmente ti sei già svegliato prima Il tuo corpo si è adattato alla situazione.
Consigli per migliorare l'igiene del sonno
Gli esperti dicono che per dormire bene è necessario seguire questi principi che sono essenziali per una buona igiene del sonno:
- Prenditi cura dell'ambiente per non interrompere la qualità del sonno.
- Segui un rituale per dormire e andare a letto normalmente allo stesso tempo.
- Prenditi cura della dieta
- Evita gli stimolanti a metà pomeriggio.
- Pratica l'esercizio fisico , ma non dopo le 18:00.
- Non abusare della siesta.
- Evitare di consumare bevande alcoliche prima di andare a letto.
- Non fissare gli schermi per molto tempo prima di andare a dormire.
Puoi approfondire questi consigli in questo articolo: "10 principi base per una buona igiene del sonno".
