9 consigli per migliorare la concentrazione (supportato dalla scienza)
Secondo la Royal Academy of the Spanish Language, concentrazione è "l'azione e l'effetto di concentrarsi intensamente su qualcosa".
Per la nostra vita quotidiana, è importante imparare a concentrarsi . Avere una buona capacità di concentrazione ci aiuta enormemente ad essere più efficaci quando svolgiamo qualsiasi compito. I vantaggi di avere una buona concentrazione sono molti: aumentano la nostra memoria, la nostra efficacia nel prendere decisioni, la nostra precisione e la nostra agilità nella sfida che abbiamo a portata di mano.
Migliorare la concentrazione con 9 semplici tecniche
Avere una buona concentrazione è molto legato alla possibilità di conservare e ricordare molto meglio . In questo senso, la concentrazione è una buona virtù per avere una memoria fluida. Se riusciamo a sviluppare la concentrazione, anche la nostra memoria migliorerà.
Le strategie di base per concentrarsi sono legate a due aspetti fondamentali: evitare distrattori esterni e, d'altra parte, avere uno stato mentale con un livello adeguato di attivazione essere in grado di mantenere l'attenzione sull'attività per un certo tempo.
Al fine di chiarire gli aspetti e le circostanze che ci consentono di migliorare il targeting, nell'articolo di oggi abbiamo compilato nove strategie e tecniche che possono aiutarti a migliorare queste utili capacità per la vita quotidiana.
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Un punto fondamentale: per essere in grado di concentrarsi bene, dobbiamo essere riposati. Dormire abbastanza ore ci dà il cervello e il recupero cognitivo necessario per essere in grado di eseguire perfettamente il giorno successivo. Dormire bene ci regala uno stato di lucidità nella veglia.
È un consueto consiglio per gli studenti: il giorno prima di un esame, devi dormire bene . Perché se non ti riposi abbastanza, al momento del test saremo dispersi e avremo meno memoria. Durante le ore in cui dormiamo, il cervello esegue un "reset" di alcune funzioni, preparandoci in modo che il giorno dopo possiamo elaborare informazioni e stimoli molto meglio. Inoltre, dormire otto ore è anche molto buono per la nostra memoria a lungo termine.
È fondamentale dormire le ore necessarie, in modo che il nostro stato mentale sia sufficientemente lucido per mantenere l'attenzione. Quando siamo stanchi o abbiamo dormito male, il cervello soffre e i processi mentali associati alla memoria e alla messa a fuoco non possono produrre il 100%. Inoltre, la mancanza di sonno può causare disagio agli occhi e visione offuscata transitoriamente, il che è un grave inconveniente. Pertanto, come base di tutto, un buon riposo .
2. Chewing gum
Può sembrare un po 'strano, ma il chewing gum fa bene alla nostra concentrazione. Questo è indicato da diversi studi scientifici: la gomma da masticare ci aiuta a ricordare le informazioni a breve termine .
Inoltre, può essere un elemento che ci permette di concentrarci meglio sul compito che dobbiamo svolgere, specialmente in esami e test che richiedono la nostra memoria uditiva e visiva.
3. Scrivi con carta e penna
Siamo molto abituati a scrivere cose sulla tastiera del computer. È un metodo di scrittura automatico che ci consente molte cose positive, ma non è il massimo per la nostra concentrazione o la nostra memoria.
Se scriviamo a mano, il nostro cervello farà uno sforzo superiore per concentrarsi e ricorderà più facilmente i dati e le note che escono dalla nostra calligrafia, secondo Lizette Borreli per Medical Daily. Una concentrazione migliore quando scriviamo le idee sarà un supporto per la nostra memoria a lungo termine. che sarà in grado di salvare quei giorni di dati e anche settimane dopo.
4. Gestire lo stress
Sei molto incline allo stress? Quando siamo in uno stato di tensione vediamo la nostra capacità di concentrarci su qualcosa di molto limitato.
Affinché la nostra mente possa svolgere un'attività cognitiva impegnativa per un po ', abbiamo bisogno di godere di uno stato mentale che non sia eccessivamente rilassato (che ci induca a dormire e la scarsa conservazione dei dati) o eccessivamente attivo (nel qual caso saremmo così nervosi che semplicemente non saremmo in grado di concentrarci su un solo compito).
Alcuni trucchi per gestire lo stress sono semplici come stringere un pugno o una palla anti-stress per un minuto. Questo atto libererà le nostre tensioni per molto tempo. Ma se si soffre di uno stress permanente, la cosa migliore è mettersi al lavoro per risolvere il problema. È anche importante avere una buona salute fisica: stare bene idratati, fare sport spesso ...
5. Gioca a scacchi
Se parliamo di aumentare la nostra concentrazione, gli scacchi sono lo sport del re . Questo gioco richiede una grande capacità di concentrazione per analizzare ogni situazione che si verifica sulla scacchiera, prendere decisioni corrette e anticipare i movimenti dell'avversario. Ciò è stato confermato da uno studio pubblicato su Science Direct.
È un'attività perfetta per sviluppare entrambe le abilità, oltre alla nostra capacità di ragionamento logico e strategico.
6. Evita le distrazioni e trova un posto adatto
È un po 'ovvio, giusto? Quando proviamo a concentrarci su un compito, È una buona idea cercare di evitare che stimoli esterni e indesiderati ci distraggano . Ad esempio, se stai studiando, l'ideale è che lo fai in silenzio, con una luce adeguata e, naturalmente, senza la televisione o un'altra simile distrazione sullo sfondo.
È stato dimostrato che il rumore ambientale influisce sulle nostre prestazioni se eseguiamo un'attività che richiede concentrazione (ad esempio, un esame). Più l'ambiente è rumoroso, più le tue capacità cognitive saranno adatte.
Se vuoi concentrarti al 100% su un'attività, è una buona idea trovare uno spazio confortevole senza distrattori . È anche interessante che la temperatura dello spazio in questione non sia né troppo fredda né troppo calda. Circa 20 ° -23 ° è una temperatura in cui quasi tutti si sentono a proprio agio. Per quanto riguarda il rumore, ci sono persone che possono mantenere la loro concentrazione essendo esposti ad esso, purché non sia molto rumoroso e monotono, ma non è normale.
7. Disegna mentre sei in classe
Questo consiglio è abbastanza controintuitivo. Quando stiamo frequentando una conferenza o una lezione, è una buona idea disegnare piccoli scarabocchi su un quaderno o un quaderno. Ciò è confermato da uno studio pubblicato sulla rivista Time.
Non è necessario disegnare figure concrete, ne vale la pena. Questo ci porterà a combattere la noia e a mantenere meglio ciò che dice l'insegnante .
8. Musica di sottofondo: buona o cattiva idea?
Ascoltare musica di sottofondo quando ci concentriamo su un compito può essere una buona idea. Ma dipende da diversi fattori.
La musica ha la capacità di stimolare il nostro cervello e l'attività cognitiva. È abbastanza positivo che, poco prima di iniziare a studiare, ascoltiamo della musica per stimolare il cervello e iniziare a metterlo in movimento. Tuttavia, durante lo svolgimento del compito, è meglio tacere, poiché la musica può distorcere la qualità con cui conserviamo le informazioni. Questo effetto negativo della musica sulla nostra attenzione e capacità di concentrazione è stato riportato in diversi studi scientifici.
9. Pianifica la tua routine
Non c'è nulla che influenzi negativamente la concentrazione come una routine disordinata e caotica . È il nono punto della lista, ma sicuramente è il più importante.
Devi pianificare e ordinare le priorità quotidiane. Senza il tempo necessario da dedicare a ciascun compito, eviteremo lo stress, la fretta e l'inconveniente che potrebbero insorgere e saremo più capaci di dedicare uno sforzo intelligente e produttivo al compito. Se sappiamo esattamente cosa dobbiamo fare e come, il compito diventa più facile e il nostro stato di targeting è più appropriato quando si ha a che fare con ogni attività secondaria con successo.
Sono queste strategie per bambini e anziani?
Bambini, adulti e anziani: i trucchi per tutti sono uguali? In un modo generico, queste strategie e suggerimenti per migliorare la concentrazione possono essere applicati a chiunque di qualsiasi età. Mentre questo è vero , è anche vero che ogni fase della vita comporta alcuni elementi da tenere in considerazione .
La concentrazione nell'infanzia
Durante l'infanzia, la nostra attenzione è più dispersa quindi, invece di enfatizzare i suggerimenti di cui sopra, sarà necessario abituare i bambini ad acquisire l'abitudine (vale la ridondanza) di frequentare, ascoltare e pensare. Ciò significa che, come bambini, mantengono un'attivazione più elevata rispetto agli adulti, quindi può essere complicato sedersi di fronte a un libro o eseguire un compito impegnativo dal punto di vista cognitivo per un considerevole periodo di tempo.
A poco a poco, dobbiamo stimolarli con compiti suggestivi in modo che la loro mente possa adattarsi a queste esigenze, senza che ciò implichi sensazioni negative (può essere molto controproducente per il bambino sentirsi "forzato" o "costretto" a concentrarsi su un compito). Per promuovere questa capacità di attenzione durante l'infanzia, professionisti come psicologi dell'educazione, psico-pedagoghi o simili possono progettare programmi di intervento, di gruppo o individuali, per soddisfare queste esigenze.
Anziani: diversi consigli specifici per migliorare la tua assistenza
Per quanto riguarda gli anziani, in questo caso si dovrebbe notare che, Occasionalmente, ci possono essere casi di demenza senile o deterioramento cognitivo associati ad alcuni problemi di concentrazione , in particolare per quanto riguarda la capacità di conservare i dati. In queste età, la memoria è una facoltà che inizia a mostrare punti deboli, quindi è conveniente stimolare gli anziani con giochi e attività ludiche che coinvolgono, a loro volta, esercitare la loro attenzione e memoria.
In questo senso, il famoso gioco di domino, giochi di carte e simili sono un'opzione altamente raccomandata . Ci sono anche programmi specifici progettati per queste persone, con l'obiettivo specifico di rafforzare le loro capacità cognitive. In questo caso sarà necessario per un professionista in psicogerontologia o simile al design e accompagnare i nonni nelle sedute terapeutiche.
Ulteriori suggerimenti e conclusioni
La nostra capacità di concentrarsi su un singolo compito è limitata . Tuttavia, ci sono persone che sono in grado di passare diverse ore a concentrarsi senza mostrare stanchezza, mentre altre, a causa della mancanza di allenamento o per altri motivi, non possono essere più di pochi minuti mantenendo un buon livello di attenzione. Questa abilità è conosciuta come Intervallo di servizio, la persona yada ha una propria soglia.
Diversi studi dimostrano che, quando stiamo lavorando su un compito o studio, abbiamo bisogno di fare pause periodiche, circa 10 minuti, per liberare la mente e ri-"ricaricare" le batterie della nostra concentrazione. Non esiste una singola soglia, ogni persona ha le proprie abilità e spetta a loro determinare quale sia esattamente il tempo massimo su cui possono concentrarsi su un'attività.
Per quanto riguarda l'organizzazione del compito, È importante selezionare alcune attività e ben definite , in modo che il nostro cervello sia in grado di rispondere adeguatamente alla domanda. Evitare il multi-task e allenare i muscoli ogni mezz'ora può anche mantenerli in uno stato di attivazione ottimale più a lungo.
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