9 abitudini per prevenire il cancro (secondo la scienza)

Una delle malattie più discusse oggi è il cancro, come stimato dalla Società Spagnola di Oncologia Medica (SEOM), Più di 200.000 casi di cancro sono diagnosticati in questo paese del Mediterraneo . Inoltre, l'Organizzazione mondiale della sanità (ONU) afferma che nell'anno 2020 circa 250.000 persone soffriranno di cancro in Spagna, di cui 2 terzi saranno uomini.

Questa malattia è una delle principali cause di morte nel mondo. Esistono diversi tipi di cancro, alcuni dei quali più letali di altri.

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Abitudini per ridurre il rischio di soffrire di cancro

È comune sentire che la mortalità associata al cancro può essere ridotta con un atteggiamento positivo. Tuttavia, come abbiamo spiegato nel nostro articolo "È vero che un atteggiamento positivo previene il cancro?", Questo non è proprio il caso.

Il cancro può apparire da una combinazione di fattori. A volte è inevitabile, ma in molti altri sembra a causa delle abitudini che svolgiamo. Cosa possiamo fare per ridurre il rischio di soffrire di questa malattia?

Nelle righe seguenti è possibile trovare un elenco di abitudini da evitare per prevenire l'insorgenza del cancro.

1. Evitare l'esposizione eccessiva al sole

A tutti noi piace indossare una bella abbronzatura, e l'estate è il momento migliore per prendere quel sole. Tuttavia, quando ci godiamo una giornata in spiaggia o ci rilassiamo in piscina dobbiamo prendere precauzioni e prendere il sole con responsabilità .

Se ci esponiamo per molto tempo ai raggi del sole è necessario utilizzare una crema protettiva di qualità, come si può trovare nella lista "Le 10 migliori creme solari sul mercato", perché negli ultimi decenni, con l'indebolimento di lo strato di ozono, ha aumentato il pericolo dei raggi UVA e UVB. Gli esperti dicono che è necessario evitare l'esposizione al sole durante le ore diurne di più radiazioni, cioè tra le 12:00 e le 16:00. Per prevenire il cancro della pelle, dobbiamo fare uso di questi suggerimenti.

2. Non fumare

Una delle abitudini più dannose per la salute è il fumo, che causa molte malattie, incluso il cancro . L'OMS stima che il 22% dei decessi per cancro abbia origine da questa cattiva abitudine. Smettere di fumare non è facile, come abbiamo visto nel nostro articolo "I due volti della dipendenza dal tabacco (chimica e psicologica)", ma è una scelta saggia, che è spesso difficile da prendere a causa della dissonanza cognitiva che sperimentiamo.

Fumare, oltre a causare la morte per cancro, causa anche infarti, problemi cardiovascolari, stanchezza cronica ... e molte altre condizioni dannose per il corpo.

• Se vuoi smettere di fumare, puoi leggere il nostro articolo: "Vuoi smettere di fumare? La soluzione potrebbe essere in the money "

3. Esercitare l'esercizio fisico

L'esercizio fisico è una delle abitudini più salutari che possiamo realizzare . La nostra salute cardiovascolare migliora, bruciamo calorie in eccesso e aiuta anche a prevenire molte malattie, incluso il cancro.

Eseguire da 3 a 5 sessioni settimanali (30-60 minuti) a settimana è l'ideale per annotare i benefici e prevenire il cancro.

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4. Prendi meno alcol

Se il tabacco è dannoso per la salute e può causare il cancro, lo è anche l'alcol quando il consumo non è moderato. Il fegato e altre parti del corpo possono notare le conseguenze negative del consumo di questa sostanza tossica Può causare il cancro del fegato, della bocca, della faringe, della laringe, dell'esofago, del colon e del retto.

Gli esperti consigliano di bere un bicchiere di vino o birra al giorno, ma è importante sapere che bere alcolici durante l'adolescenza modifica il cervello.

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5. Mangia sano

Mangiare sano è un pilastro fondamentale di una vita sana , ma è anche la chiave nella prevenzione del cancro. Essere ben nutriti mantiene il corretto funzionamento del sistema immunitario.

Gli studi sugli effetti positivi del consumo di frutta e verdura dicono che sono importanti nella lotta contro il cancro, perché forniscono nutrienti che aiutano a riparare le cellule danneggiate. Pertanto, è necessario consumare almeno cinque porzioni al giorno.

Inoltre, secondo l'American Institute for Cancer Research, dobbiamo evitare il consumo eccessivo di carne rossa e di cibi lavorati (ad esempio, hot dog) da consumare alcune volte.

6. Combattere l'obesità

L'obesità è un grosso problema nelle società occidentali e la persona che ne soffre non subisce solo gli effetti estetici, ma anche gravi problemi di salute, ad esempio, malattie cardiovascolari e cancro. L'obesità ha molte cause, di cui il 30% di origine genetica e il 70% di origine ambientale.

L'alimentazione e uno stile di vita sedentario contribuiscono allo sviluppo di questo fenomeno.

• Se vuoi approfondire questo argomento, puoi leggere il nostro articolo: "Tipi di obesità: caratteristiche e rischi"

7. Effettuare controlli continui

Ci sono persone che non eseguono mai controlli per sapere quale sia lo stato di salute, soprattutto se abbiamo una storia di cancro. r in famiglia. Mentre alcuni tumori sono più difficili da rilevare, altri possono essere diagnosticati in caso di test. Ad esempio, le donne dovrebbero iniziare ad avere mammografie a partire da 40 anni, anche se ritengono che potrebbero essere a rischio, dovrebbero parlare con il loro medico di famiglia senza paura.

La procedura è veloce, circa 20 minuti. La Società spagnola di senologia e patologia mammaria (SESPM) consiglia alle donne di eseguire la prima revisione dopo 25 anni.

8. Proteggiti dalle sostanze cancerogene

Se il tuo lavoro include il contatto con sostanze potenzialmente cancerogene, dovresti esercitare la massima cautela e non esporsi inutilmente a questo ambiente dannoso . Inoltre, gli ambienti in cui il fumo di tabacco è comune possono aumentare il rischio di cancro del 35%. Essere un fumatore passivo è anche pericoloso.

9. Stile di vita sano

A volte il cancro non può essere evitato, ma vivere uno stile di vita sano, praticare l'esercizio fisico, mangiare sano, dormire 8 ore al giorno ... è senza dubbio il modo migliore per evitare di sviluppare questa malattia.

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